Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 96.00km
Czas 03:25
V_AVG 28.10km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Sobótka

Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 0

Plan na dzisiaj zrobić wytrzymałość w zadanym zakresie. Odpaliłem szosę, aby mieć łatwiej i sprawdzić czy gotowa do wiosny.
Pierwsze półtorej godziny zgodnie z planem. Później zadziałał instynkt jak zauważyliśmy, że przed nami jedzie naprawdę spora grupa kolarzy. Chwila spięcia (10cio minutowa tempówka) i po zmianach najniższym możliwym kosztem ich doszliśmy.
Niby najniższym kosztem, ale 4tą strefę zahaczyłem na ten czas i trochę się niepotrzebnie zakwasiłem.
Chłopaki jak zobaczyli, że ich doszliśmy postanowili podkręcić tempo i zapadłą decyzja, że zawracamy, bo to nie dzień i czas na takie harce.
Odcinek do Nasławic mocno wymęczył. Momentami kadencja beton na liczniku 18km/h i balansowanie na granicy strefy.
Po nawrotce wiatr w plecy i zachęcające warunki sprawiły, że chłopaki kręcili bardziej w wyższej połówce strefy :).
Ostatnie 20-30 to wyraźne odczucie zmęczenia. Bardziej tu działał powstały dryf tętna, bo mimo niewysokiej mocy tętno raczej mało rozjazdowe.
Ogólnie trening udany.
Minusy to z pewnością tempówka oraz za niska średnia kadencja. Hravg mógłby być również niższy o 3-4 bpm.

Na początku problemy z mocą w lewym pedale, ale chyba zażegnane ma trasie.
http://connect.garmin.com/activity/438687483

Waga dzień po 79,7kg
Puls 48

Kategoria Trening outdoor

DST 1.00km
Czas 01:30
V_AVG 0.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj dzień wolny i znalazłem również chwilę na trening. Mimo dnia "wolnego" postanowiłem zrobić kilka serii na górę, aby tylko utrzymać sprawność.

15minut na rowerku lekko wysoka kadencja

50minut
Wyrzuty nad głowę 8x44 7x50 6x52 6x50
Ciągi rwaniowe 8x80 7 6 6 x86kg
Wyrzuty kettlebell 10 10 10x24kg
Zabawa na grawitronie 8x-35 -35 -35
7 serii nabrzuch
4serie na łydki 15x 70 75 75 80 (z przytrzymaniem)

15minut nawałku

10minut na rowerku lekko wysoka kadencja

Waga dzień po 79,8
Puls dzień po 46

DST 1.00km
Czas 02:10
V_AVG 0.46km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Moc

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

25 minut rozgrzewki

6 powtórzeń zasadniczych.

25minut rozjazdu.

Trening z jednej strony cieszy z drugiej pokazuje braki.
Niby cały trening przeprowadzony przy tej samej mocy co poprzednio, ale kosztował mnie mnie średnio 5bpm mniej. Raczej puls reagował dobrze i nie mogę zwalić niższego Hravg na zmęczenie.
Jednak ponownie pierwsze powtórzenia wykonane kilka W za wysoko przez co wypadałem z założeń pod koniec i walczyłem z zakwaszeniem.

http://connect.garmin.com/activity/438023677

Waga dzień po 79,8
Spoczynkowe 49

DST 1.00km
Czas 01:20
V_AVG 0.75km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Lekko + ćwiczenia

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Na rowerze wytrzymałem całe 40minut. Lekko na wysokiej kadencji.
Pozostałe 40minut to ćwiczenia stabilizacyjne, rozciągające i na postawę.
http://connect.garmin.com/activity/438023695

DST 1.00km
Czas 00:40
V_AVG 1.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

http://connect.garmin.com/activity/438023710

DST 1.00km
Czas 01:35
V_AVG 0.63km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Wg zaleceń

20minut rozgrzewki

Siłownia siła nogi 50minut

Suwnica wypychanie
10x150kg
8x200
7x240
6x260
6x270
5x285
4x300

Dobra 300 pękło. Może trochę się asekuruję rękami od 270, ale idę dalej...

3 serie wejść na podest
20x54
20x56
18x58

Lewa noga trochę słabsza

wykroki
22x56
20x58
24x58

Fajnie wyszły wykroki. Mam na myśli technikę.

25 minut regeneracyjnie, ale puls świrował. Mimo, że jechałem bez obciążenia.

Ciekawostka byłem z pulsometrem. Nawet wysoko wchodziłem, ale to nic w porównaniu z WS
http://connect.garmin.com/activity/437177659

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 00:40
V_AVG 1.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

http://connect.garmin.com/activity/437177685

DST 1.00km
Czas 01:50
V_AVG 0.55km/h
Aktywność Jazda na rowerze

To urozmaiciłem wytrzymałość

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

O elementy równoważne, stabilizacyjne i jakieś dodatki do nóg, które robię od święta.

10min rozgrzewka

45minut na sali

55minut chomika. Jednak nie ze stałą kadencją 90-100, a różnymi wariacjami schodzącymi nawet do 70rpm

http://connect.garmin.com/activity/436181135

DST 1.00km
Czas 01:10
V_AVG 0.86km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Noc nieprzespana i chomik mnie złamał

http://connect.garmin.com/activity/436181191

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:30
V_AVG 0.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

To już koniec nadrabiania zaległości

10minut na rowerku

55minut
Wyrzuty nad głowę 7 6 6 5 x 50kg
Ciągi rwaniowe 7x80 6 6 6 x85kg
Wyrzuty kettlebell 10x20 8 8 10x24kg
Ściąganie linki 8 8 8 8 x50kg
7 serii nabrzuch
4serie na łydki

15minut nawałku

10minut na rowerku

Dzienna objętość 3h30min. Powiedzmy, że ok.

Bardzo dużo kosztował mnie ten trening. Siła poleciała w dół. Nie będę walczył o jej podniesienie. Tylko utrzymanie/spowolnienie spadków.

Kategoria Trening indoor