Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Listopad, 2013
| Dystans całkowity: | 628.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 56:35 |
| Średnia prędkość: | 11.10 km/h |
| Liczba aktywności: | 29 |
| Średnio na aktywność: | 21.66 km i 1h 57m |
| Więcej statystyk | |
- DST 109.00km
- Czas 04:00
- VAVG 27.25km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Na południe
Sobota, 30 listopada 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
Tematem lekcji była wytrzymałość. Do Sobótki w ślimaczym tempie pod super dmiący wiatr. Po obraniu kierunku na Przemiłów natrafiam na wesołą ekipę Zbyszka (z Arkiem w składzie). Szybka nawrotka i już z wiatrem w plecy pitu pitu w parach kierunek Wrocław. W smolcu widzę, że coś szybko zeszło uciekłem jeszcze na skałkę gniechowice i spokojnie do domu.
Wytrzymałość z dwoma malutkimi akcentami.
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Sobota, 30 listopada 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka 5 min
1+4 serie trusters:
8x 20 40 44 46 7x50
4 serie ciągów rwaniowych
80x60 7x80 7x80 6x80
4 serie pull ups:
8 8 7 6
4 serie na łydki na maszynie wolno:
25x65 20x75 18x75 19x75
3 serie brzuch na poreczach dwie w zwisie na skos jedna na ławeczce
10min na rowerku i do domu
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozciaganie
Czwartek, 28 listopada 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Rozciąganie bierne i czynne. Elementy gimnastyki.
10min rowerek
Na base weightlifting brakło motywacji :)
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
spinning + wałek
Środa, 27 listopada 2013 · dodano: 27.11.2013 | Komentarze 0
Spinning wytrzymałość 1h40m bez akcentów 68-77%Hrmax
Wałek 20min
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
Siady :
8x70
8x100
6x105
7x100
6+2x105
Wejścia na podest:
30x48
28x50
28x52
Sled:
80kg
80kg
80kg + 1 długości na dobitkę
Rozjazd 20minut
Waga wieczorem 80,7kg
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
dżdżownica
Niedziela, 24 listopada 2013 · dodano: 24.11.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
35 minut dżdżownica całe ciało
15 minut rowerek
sauna kąpiel i do domu
Już dawno tak dobrze się nie czułem :).
Przed treningiem obiad, białko, 0,5kg truskawek i odbijało mi się na wałku :D.
- DST 100.00km
- Czas 04:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Leśne hasanie
Niedziela, 24 listopada 2013 · dodano: 24.11.2013 | Komentarze 2
Wysoko do Piotrka, bo jak zwykle spóźniony. 2-3 strefa na dojeździe do Pasikur. Tam okazuje się, że nikt nie przyjechał... Po drodze spotykamy Krzyśka, który nam uciekł i pojechał robić tempówki...
Hr max podczas zdobywania Piersna i akcent zaraz za Zawonią. Ten drugi mocniejszy element sprawił, że dobre 30minut dochodziłem do siebie jak przyszło nam jechać w terenie. Nigdy więcej... Dobra godzina zabawy w lesie.
Mięciutki powrót, gdzie jechało mi się już naprawdę super :). Iście jesiennie.
Nie zauważyłem jak startowałem, że garmin nie odpalił prędkości i brak przez to zapisu kilometrów/trasy. No nic:
- DST 1.00km
- Czas 01:25
- VAVG 0.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka 5 min
1+5 serii trusters:
8x 20 40 44 44 44 46
4 serie ciągów rwaniowych
8x80 6x84 84 86
4 serie pull ups:
6 6 5 6
4 serie na łydki na maszynie wolno:
20x75 16x80 18x75 18x75
4 serie brzuch na poreczach
10 minut lekko na rowerku
Przy ciągach rwaniowych głowa myśli o plecach, a nie technice wykonania :(
sauna i do domu
- DST 1.00km
- Czas 01:35
- VAVG 0.63km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 0
Bardzo spokojnie. 1-2 strefa bez akcentów. Na wysokiej kadencji.
- DST 1.00km
- Czas 01:50
- VAVG 0.55km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rowerek + regen
Czwartek, 21 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 0
Spinning raczej lekko, bez akcentów. Czasami pierwsza czasami druga strefa.
+
Dżdżownica.