Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Listopad, 2013
| Dystans całkowity: | 628.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 56:35 |
| Średnia prędkość: | 11.10 km/h |
| Liczba aktywności: | 29 |
| Średnio na aktywność: | 21.66 km i 1h 57m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 0.75km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0
5 minut na rowerku
Siady :
8x20
8x60
8x85
8x90
8x95
7x100
7x105
Wejścia na podest:
30x48
20x48
30x48
Sled:
sled + 60kg
80kg
80kg
80kg + 1/2 długości na dobitkę
Rozjazd 15minut
Nogi już po przysiadach jak z waty.
Waga wieczorem 80,7kg
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wałek + brzuch
Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Wałkowanie dżdżownic + brzuch (5serii)
Sauna prysznic i do domu
- DST 135.00km
- Czas 04:45
- VAVG 28.42km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Lubiąż
Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Do Wilkszyna z Jurkiem. Na lotniczej termometr pokazał 1,2 C + mgła = westchnienie w stylu - znowu...
Od Wilkszyna dołącza Jacek. Przy odbiciu na Brzeg Dolny gubię się z chłopakami. Jak się okazuje pojechali później moimi śladami do Wołowa, aż dziw że się nie spotkaliśmy, bo dwa razy zawracałem po trasie...
Ogólnie średnie tętno dość wysokie, ale podyktowane jest to oraniem dystansu (od Miękini) solo. Przez co nie było za kim odpocząć. Od Lubiąża wiatr zaczął "pomagać".
Woda (dwa bidony) skończyła się po 4h10m, ale obyło się bez kryzysu.
Podczas jazdy spożyte tylko 60g mąki + 15g BCAA/Leucyny.
Wczoraj + dzisiaj i w zasadzie nie odczuwałem zmęczenia do samego końca. Całkiem dobrze rozłożyłem siły przez co intensywność była zadowalająca.
Trzeba jeszcze porozbijać mięśnie i się najeść :D
Waga rano 79,2kg
- DST 106.00km
- Czas 03:40
- VAVG 28.91km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Sobota, 16 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Na zmianie wyżej ca. 3 strefa. Na kole spokojniej. Chociaż często Jurek gotował mnie trochę :).
W trakcie dwa akcenty przepalające i mały podjazd pod Pożarzysko.
Na powrocie mały sabotaż i zdecydowanie spokojniej, aby pobudzić spalanie schabów.
Waga rano 80,2kg
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Crossfit
Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Spóźniony = 60 burpees
Class:
front squat
thrusters
Zadanie w parze:
22 thrusters
22 burpees
600m
22 coś na zasadzie podciągania do brody z ziemi
22minuty = udało się zrobić 3 serie
5 serii pull ups
20minut na rowerku
- DST 1.00km
- Czas 01:15
- VAVG 0.80km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Mentalnie
Czwartek, 14 listopada 2013 · dodano: 14.11.2013 | Komentarze 0
Seria ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających pas brzuszny
20minut leciutko na rowerze.
Dzisiaj miał być base weightlifting, ale trochę zmęczony pognałem do domu. Jutro w zamian trening górnych partii ciała.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Bez werwy
Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 14.11.2013 | Komentarze 0
Jak człowiek późno wychodzi z pracy to i chęci brak. Nie zdążyłem na crossfit do tego musiałem wpaść do serwisu i zeszło.
Odwiedziny w arkadach.
Nogi puste/zmęczone. Pierwszy raz w tym roku.
Rozgrzewka
łydki na maszynie wolno
25x55
25x65
23x75
22x75
25x70
coś na brzuch
chciałem zrobić wybicia sztangi nad głowę, ale prawie się zabiłem w butach mtb ;)
1h na spinningu. Lekko poza jednym niespełna 10minutowym akcentem.
Podmęczony i niedospany.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 12 listopada 2013 · dodano: 12.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka na rowerku
Przysiady (na przeciwko lustra, chyba trochę obniżyło moje poczucie pewności siebie):
12x20
12x60
8x100
8x105
7x110
6x115
5x115
Wejścia na podest:
30x45
30x48
30x48
Sled każdy rep to dwie długości po ok 20m? Muszę zapytać ile tam jest...
sled + 60kg
80kg
80kg
80kg + 1 długość na dobitkę
Rozjazd 20minut
Nie było dzisiaj motywacji. Słaba dynamika przez co brak postępu w przysiadzie i wymęczony sled.
Wejścia na podest na plus.
- DST 145.00km
- Czas 05:00
- VAVG 29.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 4
Miało być w terenie, ale o 11 w Trzebnicy nikoguśko.
Podczepiłem się za Zawonią na trening "spod cmentarza". Trasa standardowa do Krośniewic i z powrotem.
Na kole tlen. Na zmianie okolice 3 strefy.
Kilka razy jak to na treningu w grupie trzeba było się spiąć.
Po 4h20min jazdy BOMBA :D. W zasadzie od Pasi do świateł na Kamińskiego nie wiedziałem co się dzieje.
Za mało jedzenia :).
Później puściło, ale co się tętno naszalało to moje.
Brutto wyszło 5h25min z czekaniem w Trzebnicy i herbatką w Krośniewicach.
Ps. Nie wiem czemu prawie wszystkie podjazdy wprowadzałem nad mimo, że byłem na przełaju z 4roma atmosferami :D.
Niestety odpalam garmina, a on rozładowany... musiałem zapomnieć go wyłączyć po ostatnim treningu.
Połączenie CEPów z argininą i cytruliną sprawił, że nogi mi normalnie rozrywało na wykończeniach podjazdów jak musiałem wstać ;). Krew nie miała jak się przepchnąć przez uda... coś pięknego. Pokazuje to siłę przemian azotowych.
Waga rano 79,8kg
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Brzuch + łydki + wałek
Sobota, 9 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Jak w temacie.
Kilka serii na brzuch
Łydki na maszynie wolno:
30x55
25x70
23x70
25x75
Wałek na "całe ciało"
a i jeszcze coś na wewnętrzne i zewnętrzne nóg w przerwie między seriami, bo nudziło mi się. Do tego można było się pospinać przy babeczkach ćwiczących na bliźniaczych maszynach xD.