Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening indoor

Dystans całkowity:	365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	464:28
Średnia prędkość:	0.79 km/h
Maks. tętno maksymalne:	193 (96 %)
Maks. tętno średnie:	189 (93 %)
Liczba aktywności:	267
Średnio na aktywność:	1.38 km i 1h 44m
Więcej statystyk

DST 1.00km
Czas 00:45
V_AVG 1.33km/h
Aktywność Jazda na rowerze

zluzowanie

Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 0

30min w fabryce mocy

15min core

Puls piątek 45
Sobota 42

Waga sobota 78,5

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:30
V_AVG 0.40km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość + akcenty

Niedziela, 23 marca 2014 · dodano: 24.03.2014 | Komentarze 0

Pogoda jak pod psem niestety. Nikt nie chciał pohasać :(.

Pozostało pokręcić pod dachem.

Wyszły dwa treningi.

30min aby rozgrzać nogi
Później 30min seria ćwiczeń na postawę, core oraz rozciągających.

http://connect.garmin.com/activity/466833434

Drugi (w arkadach):
1,5h
W zasadzie miałem dzisiaj latać bez większych ograniczeń. To postanowiłem wykonać kilka mocniejszych powtórzeń oraz wpleść w trening kilka powtórzeń z pełnym wypoczynkiem. W ogóle tego nie robiłem w tym roku, a to taki miły akcent w treningu :).
Ogólnie trochę się pobawiłem, trochę pojeździłem z grupą.

Puls reagował dobrze

Rano 46
Waga 78,8

Puls w poniedziałek 43 (po przesileniu w piątek trochę się ustabilizował)

http://connect.garmin.com/activity/466833426

Kategoria Trening indoor

DST 20.00km
Czas 02:20
V_AVG 8.57km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + cheat

Czwartek, 27 lutego 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 0

Miałem odpoczywać, a wyskoczyłem to tu to tam.

Do tego kilka zabaw na siłowni.

W śr/czw:
kilka serii na trx na plecy
3 serie na trx na czworogłowe
kika serii na trx na brzuch

3 serie na przywodzicie i odwodziciele
3 serie na dwugłowe i łydki

postawa, wałek, drobne elementy równowagi (choć mało)

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:35
V_AVG 0.63km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Wg zaleceń

20minut rozgrzewki

Siłownia siła nogi 50minut

Suwnica wypychanie
10x150kg
8x200
7x240
6x260
6x270
5x285
4x300

Dobra 300 pękło. Może trochę się asekuruję rękami od 270, ale idę dalej...

3 serie wejść na podest
20x54
20x56
18x58

Lewa noga trochę słabsza

wykroki
22x56
20x58
24x58

Fajnie wyszły wykroki. Mam na myśli technikę.

25 minut regeneracyjnie, ale puls świrował. Mimo, że jechałem bez obciążenia.

Ciekawostka byłem z pulsometrem. Nawet wysoko wchodziłem, ale to nic w porównaniu z WS
http://connect.garmin.com/activity/437177659

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:10
V_AVG 0.86km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Noc nieprzespana i chomik mnie złamał

http://connect.garmin.com/activity/436181191

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:00
V_AVG 0.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

3h 30min

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Tyle miało być dzisiaj wytrzymałośc.
Na dworze pestka. Na chomiku, a nie chomik mnie pokonał.
Wymęczyłem 2h. W zasadzie udało się utrzymać trening w ryzach, ale leciałem raczej bliżej wyższej jak niższej granicy.

Dzisiaj wyższa kadencja, mniejszy opór i mam wrażenie, że koło się ślizgało. Chyba, że rzeczywiście tyle Watów generuję :(.

Następnym razem docisnę koło na maxa i po prostu wrzucę małą tarczę ;P.

http://connect.garmin.com/activity/435543537

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:30
V_AVG 0.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

To już koniec nadrabiania zaległości

10minut na rowerku

55minut
Wyrzuty nad głowę 7 6 6 5 x 50kg
Ciągi rwaniowe 7x80 6 6 6 x85kg
Wyrzuty kettlebell 10x20 8 8 10x24kg
Ściąganie linki 8 8 8 8 x50kg
7 serii nabrzuch
4serie na łydki

15minut nawałku

10minut na rowerku

Dzienna objętość 3h30min. Powiedzmy, że ok.

Bardzo dużo kosztował mnie ten trening. Siła poleciała w dół. Nie będę walczył o jej podniesienie. Tylko utrzymanie/spowolnienie spadków.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:15
V_AVG 0.44km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Moc

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

30 min rozgrzewki

6 powtórzeń. Oczywiście pierwsze powtórzenie za mocno, przez co kolejne to walka o utrzymanie intenswności.

Podczas 5tego zadzwonił szef i jak widać lekko się zagotowałem + praca na telefonie i do końca treningu wszystko było już zaburzone.
6ste powtórzenie zrobiłem ciut mocniej i chyba niepotrzebnie, bo nie takie było założenia.

Miało być 30minut rozjazdu, ale wybiła 21:00. Wystarczy!

Mój najmocniejszy trening od października :).

Wychodzi na to, że zaczynam.

Mam pewne wątpliwości co do mocy i dokładność odczytu chyba zależy od dociśnięcia koła do rolki i ciśnienia w oponie (ślizganie i uciekające waty).

http://connect.garmin.com/activity/435031152

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:00
V_AVG 1.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Lekko + regen

Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Miał być trening mocy, ale wróciłem z pracy tak skatowany, że zrobiłem inny zestaw ćwiczeń.

30minut rozgrzewania mięśnia

Reszta to trening rozciąganie i trening stabilizacyjny (core).

1h treningu, a robiłem komplet prawie dwie, bo coś tu coś tam i tak zeszło.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:45
V_AVG 0.57km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Trening pod okiem - siła

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 5

Zaczynamy zabawę w opiekuna i podopiecznego. Tym żółtodziobem będę ja :).

Wg zaleceń

20minut rozgrzewki

Siłownia siła nogi

Suwnica wypychanie
10x100kg
8x150
8x200
8x230
6x240
5x252
4x265

To jest moja suwnica, a na koniec siły pęknie 300. Wierzę w to :).

Ostatnie serie z asekuracją lub asekurację i pomocą rąk.
Powtarzam suwnica jest niezdrowa.

3 serie wejść na podest
24x52
24x54
20x56

1 seria wykroków 24x56
Brakło czasu na dokończenie, ale byłem i tak już nieźle wyrąbany

W domu zrobiłem jeszcze 30minut regeneracyjnie.

Kategoria Trening indoor