Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch
Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch
- DST 1.00km
- Czas 01:10
- VAVG 0.86km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia góra
Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Już zapomniałem kiedy ostatnim razem trenowałem górą. Mięśnie też zapomniał i trochę się naboksowałem. Do tego różnica między treningiem po jeździe i "na świeżego" to jak dzień do nocy
Rozgrzewka 5 min
1+5 serii trusters:
8x 20 40 6x50 50 3x55
4 serie ciągów rwaniowych
7x80 6x80 85 5x85
3 serie kettle bell swing
10x 24 24 24
3 serie pull ups:
6 6 5
2 serie ściągania
8x55 55
Do tego 3 serie na skośne brzucha
5-8 minut na bosu
5 minut lekko na rowerku
No wystarczy już!
Ciągi rwaniowe dramat! Za słabe barki, ale tego już nie poprawię, bo ograniczam siłkę na górę
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Sobota, 11 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Łydki wolno
20x40 70 75 75 16x80 kg
Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie
Wałek 25-30minut
Bosu i koordynacja ok 15minut
Prysznic i do domu
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Boli Boli - mobility
Czwartek, 9 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Nogi bolą. Czas na rozbicie mobility 1h. Wałek bolał. Rozciąganie ze łzami w oczach. Fachowo powinienem to robić zaraz po sile na nogi, ale skąd na to czas wziąć ;).
W piątek miałem pokręcić z godzinkę półtorej, ale potrzebuję odpoczywać.
Poniedziałki i piątki chyba muszą być dla mnie. Nic nie podciągnę - starzeję się ;).
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła
Środa, 8 stycznia 2014 · dodano: 09.01.2014 | Komentarze 0
Zepsuli mi suwnicę :(. Zły byłem i musiałem robić udawane przysiady na Smith'cie.
10 minut rozgrzewki
przysiady na Smith
wejścia na podest 24 x 54 58 62
wykroki 24 x 50 52 52
dwa ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
Całość 50 minut
20 minut rozjazdu
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Dogrywka
Sobota, 4 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0
10minut na rowerku w ramach rozjazdu
łydki
brzuch
wałek tylko nogi i trochę za krótko
- DST 1.00km
- Czas 01:15
- VAVG 0.80km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia nogi
Sobota, 4 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0
Po tym jak mnie choróbsko dopadło trening odbyty dopiero w sobotę. Cykl siły przesunął się i rozpocznę go dopiero w przyszłym tygodniu.
10 minut na rowerku
Trening 45minut
Przysiady :
10x60
8x100
7x105
3x110
8x100
110kg mnie pokonało na maxa, a kolega który miał mi pomóć nie wzbudził mojego zaufania po tym jak mnie prawie z ciężarem położył na siebie ;)
Wejścia na podest:
16x54
16x54
14x54
Sled:
80kg
80kg
90kg
20minut rozjazdowo
- DST 1.00km
- Czas 00:30
- VAVG 2.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
4 3 2
Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0
i wcale nie jest to odliczanie.
Czekam na resztę.
W końcu siebie zobaczyłem.
- DST 1.00km
- Czas 02:15
- VAVG 0.44km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
1h45m wytrzymałościowo z jednym akcentem pod 98%.
Prawie zwymio... źle się poczułem ;).
30minut na dżdżownicy, ale tylko nogi.
Brakuje tego czasu na 3h treningu.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi
Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka
Dzisiaj potraktowałem nogi ulgowo 45min:
przysiady na suwnicy:
8x50
8x70
8x80
6x90
8x80 + sztanga
Sporo mniej jak w zeszłym roku na to wychodzi
wyprosty na maszynie
3x15x80
żuraw
8 6 6
Jakieś dwa śmieszne ćwiczenia na maszynie na ściąganie i rozpychanie nóg
35min na spokojnie w miejscu