Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Marzec, 2014
| Dystans całkowity: | 1891.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 76:55 |
| Średnia prędkość: | 24.59 km/h |
| Liczba aktywności: | 29 |
| Średnio na aktywność: | 65.21 km i 2h 39m |
| Więcej statystyk | |
- DST 18.00km
- Czas 01:00
- VAVG 18.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
pitu tu pitu tam
Poniedziałek, 31 marca 2014 · dodano: 31.03.2014 | Komentarze 0
po mieście
+ rege
+ liznąłem innego podejścia do core
- DST 14.00km
- Czas 00:40
- VAVG 21.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
rozjazd
Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0
na ratraku
1,5h na saunie
Wpadłem do sklepu zobaczyłem ajerkoniak (mój pierwszy alkohol - podpierdoliłem jak miałem ok. 7 lat). Kupiłem 0,7 i się najebałem :).
Mięśnie osiągnęły stan pełnego rozluźnienia... prawdziwy sportowiec z Polski :))))))
- DST 127.00km
- Czas 04:20
- VAVG 29.31km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wysoki tlen :P
Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0
Rano czułem się wyśmienicie, ale pierwsze mocniejsze powtórzenie zdecydowanie zweryfikowało moje odczucia.
Do Rękowa wytrzymałościowe pitu pitu, później najpierw Arek, a później ja ze Zbyszkiem podkręciliśmy w parze, aby zrobić mały finisz w nasławicach. Efekt na początku górki miałem już ponad 90% spiąłem nóżki, ale sił wystarczyło na połowę. Coś tam mi chłopaki pomarudzili wychodząc z koła :). Mi zamiast finiszu wyszło rozprowadzenie.
Znowu luźno do Sobótki. Mieszana do Hotelu i narastająco pod Strzegomiany. Niestety chłopaki po kolei puszczali koło i musiałem przeskakiwać, ostatnie 200m wykończenie i Hrmax tego sezonu 189 :).
Luz i znowu akcent pod przemiłów spokojnie na początku. Tempo narastająco. Ja za szybko chciałem wyjść, więc zluzowałem poczekałem jeszcze 100m i znowu najpierw przeskoki i skok do szczytu, brakło mocy na ostatnie 50m, aby skończyć na szczycie.
Luźno (chociaż dryf tętna zaczął działać).
Od mietkowa 3 tempówki po 8-10 minut.
Fajny pomysł, ale brak zgrania. Niestety niektórzy tutaj jechali ambicją i dawali za słabe zmiany. (był opierdziel na koniec :)
Zdecydowanie najlepsze ostatnie powtórzenie, gdzie ustawiłem się przed Zbyszkiem i po mojej zmianie miałem sporo zabawy na zejściu i intensywność się wydłużała.
Cierpiałem później przez 10minut. Puls szybował, ale i intensywność zdecydowanie za wysoka. Nagle zaczęło się wszystkim spieszyć. Wyszło 10minut w solidnej 3ciej strefie.
Uspokoiłem się oraz chłopaki uspokoili się :) finisz "na wiadukcie". Trochę bez wiary. Wolałem swoje wjechać na kadencji jak na zmęczeniu ryzykować wrzucenie ząbka wyżej i zdusić nogę. Lepiej metodykę potrenować :).
Efekt na początku zrobiło się 15m do Zbyszka i tak się za nim zawiesiłem. Fajnie, że leciałem w blokach, szkoda, że w górnym chwycie jak trzepak.
Wymęczony rozjazd do domu i mały zgon, ale z ogólnego zmęczenia. Bombka nie chwyciła.
Trzeba ciut odpocząć. Jeden z mocniejszych tegorocznych treningów.
Waga rano po sporej mobilizacji 78kg
Pulsu nie zmierzyłem, bo kazano mi wstać na trening z kurami.
Trening chciałem podzielić na kilka fragmentów, ale chyba wyszło za dużo i trochę się to wszystko rozmywa. Raz na ok 1,5h wystarczy.
http://connect.garmin.com/activity/470062182
http://connect.garmin.com/activity/470062144
http://connect.garmin.com/activity/470062039
http://connect.garmin.com/activity/470061916
http://connect.garmin.com/activity/470061882
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
zluzowanie
Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 0
30min w fabryce mocy
15min core
Puls piątek 45
Sobota 42
Waga sobota 78,5
- DST 46.00km
- Czas 01:45
- VAVG 26.29km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Dałem się wydymać
Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 2
Rozgrzewka z chłopakami 35min. Trochę za wysoko do tego lekko pod jarany i puls szybował.Widać kiedy sam jechałem :P.
http://connect.garmin.com/activity/469370144
Trening zasadniczy 35min.
miało być 14ście powtórzeń Pomyliłem się w liczeniu wyszło 13 :). Oby szczęśliwe.
pierwsze dwa za długie
ostatnie dwa na mocno spuchniętych nogach i o kilkadziesiąt metrów za krótkie
Po raz pierwszy podczas moich treningów śr moc z powtórzenia wyższa od NP hmm :). Muszę poczytać co to znaczy.
Mogłem pierwsze powtórzenia zrobić ciut lżej, aby móc dołożyć w ostatnich. Nawet chciałem wykańczać na wyższej kadencji, ale nie było z czego :).
O ile miałem fantazję coś kręcić na zjazdach po pierwszych powtórzeniach. To po kolejnych tylko symbolicznie akcentowałem ruch nogą :D
http://connect.garmin.com/activity/469370131
Rozjazd na bardzo miękkich nogach. Doszedłem "w miarę doszedłem" do siebie po 20stu minutach :).
http://connect.garmin.com/activity/469370119
Wystrzelałem się strasznie, ale jak tak analizuję nie było tragicznie. Sporo do poprawy, ale jest światełko.
Komputerek bardzo bardzo pomógł.
- DST 19.00km
- Czas 01:50
- VAVG 10.36km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Pitu pitu
Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0
35 minut dojazd spokojnie
50min
aktywne rozciąganie
wałek
postawa
25 minut powrót spokojnie
- DST 83.00km
- Czas 03:00
- VAVG 27.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wygłupy na wzgórzach
Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0
Dojazd i powrót luźno.
Cześć zasadnicza wytrzymałościowa (tylko momentami za wysoko) z mocnymi akcentami na okolicznych KOMozdobywaczach. Bardzo fajnie wplotły się w trening dzięki czemu organizm był cały czas pobudzony.
Waga rano 79,4
Puls 44
http://connect.garmin.com/activity/468519325
- DST 56.00km
- Czas 02:05
- VAVG 26.88km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Przetarcie
Środa, 26 marca 2014 · dodano: 26.03.2014 | Komentarze 2
Dosłownie i w przenośni.
Pierwszy trening pod okiem nowego trenera. Zapoznanie z grupą etc.
Do tego temat:
coś w stylu wachlarza na 2km. Miało być mocno (5strefa) i szybko.
Na kole jak na wycieczce, na zmianie chyba trochę za mocno pojechałem.
W drugim powtórzeniu zostałem przeciągnięty w okolice mojej granicy :). Masakra :).
Ostatnie powtórzenie to jazda indywidualne. Za mocno na początku. Muszę się tego oduczyć tym bardziej, że mam komputerek Tym prostsze to powinno być.
Ogólnie fajnie tylko trochę mi brakło objętości, ale strzykawki były.
Pierwsze koty...
http://connect.garmin.com/activity/468054277
- DST 84.00km
- Czas 03:00
- VAVG 28.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Pościemniałem
Wtorek, 25 marca 2014 · dodano: 25.03.2014 | Komentarze 0
Tak jakoś nie miałem pomysłu co zrobić dzisiaj, aby jutro być w miarę wypoczęty.
Typowej wytrzymałości jakoś nie miałem serca robić. To się podczepiłem pod Pawła B.
Trening:
Rozgrzewka
4 podjazdy w 2 strefie
1 za Pawłem... matko 50W mocniej musiałem wiosłować :).
Reszta to wytrzymałość po okolicznych rubieżach. Niestety nie chcąc jechać samemu podjazdy musiałem dziabać w 2, a nawet 3 strefie.
W trakcie 3 akcenty, a nie przepraszam. 3 razy zajebałem ponad wszelkimi progami :).
Reszta możliwie spokojnie i prawie całość na kole (i tak było mocno).
Marzyłoby mi się z 5bpm średnio niżej :)
Grzebałem przy pedałach wczoraj wieczorem i coś przez 2/3 treningu nie działało jak jechałem z nogi na nogę.
Po pierwszym akcencie odczarowałem Vectorka. Trudna to będzie miłość :)
Jeżeli wierzyć cyferkom i jest to trend, a nie górka to noga będzie straszna.
Puls rano 42
Waga 79
http://connect.garmin.com/activity/467540581
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość + akcenty
Niedziela, 23 marca 2014 · dodano: 24.03.2014 | Komentarze 0
Pogoda jak pod psem niestety. Nikt nie chciał pohasać :(.
Pozostało pokręcić pod dachem.
Wyszły dwa treningi.
30min aby rozgrzać nogi
Później 30min seria ćwiczeń na postawę, core oraz rozciągających.
http://connect.garmin.com/activity/466833434
Drugi (w arkadach):
1,5h
W zasadzie miałem dzisiaj latać bez większych ograniczeń. To postanowiłem wykonać kilka mocniejszych powtórzeń oraz wpleść w trening kilka powtórzeń z pełnym wypoczynkiem. W ogóle tego nie robiłem w tym roku, a to taki miły akcent w treningu :).
Ogólnie trochę się pobawiłem, trochę pojeździłem z grupą.
Puls reagował dobrze
Rano 46
Waga 78,8
Puls w poniedziałek 43 (po przesileniu w piątek trochę się ustabilizował)
http://connect.garmin.com/activity/466833426