Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2014

Dystans całkowity:1891.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:76:55
Średnia prędkość:24.59 km/h
Liczba aktywności:29
Średnio na aktywność:65.21 km i 2h 39m
Więcej statystyk
  • DST 162.00km
  • Czas 05:00
  • VAVG 32.40km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ustawka

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 4

Z serii wycieczek pasikurowickich :).

Dojazd spokojnie z drobnymi wprowadzającymi akcentami.

Cały odcinek do Gruszeczki równo w grupie. Na zmienia w zależności góra 3 lub dół 4 strefy. Na kole spokojnie rzadko góra 1 raczej 2->3.

Seria mocnych powtórzeń od gruszeczki, pod zmarszczę św. Anny. Tutaj RR zmusił mnie do niemałego wysiłku, aby wskoczyć na koło jak poprawiał pod koniec :).

Udana ucieczka za Krośnicami doprowadzona do szczytu. Albo chłopaki mnie smażyli, albo ciut odjeżdżałem :). Dobrze zacząłem. Później trochę za mocno, bo myślałem, że będą kasować za wszelką cenę, później zluzowałem 20-30W i spokojnie wystarczyło to trzymać.

Spokojniej do Grochowej. Dwa mocniejsze powtórzenia do Skotników.

Tam poczekałem na grupkę,  okazało się, że został tylko Cukierek i nowy kolega :). Trochę szkoda, że poczekałem, ale tylko z tego względu, że przyszło mi stygnąć i przedłużyłem trening, a bombka była blisko.

Na pasikury już bez mocy. 

Od Krzyżanowic na bombce. Rozjazdy na bombce to moja specjalność.

Czas zacząć brać jedzenie na trening :). To już nie ta intensywność i szczerze liczyłem, że będzie ze 30-40 min krócej.

Dwa bidony wystarczyły do Kamieńskiego... co pomogło bombce przez miasto :).

Nie chciałem dzisiaj iść w trupa. Chociaż kilka powtórzeń wykończyłem na maxa, ale kilka puściłem, aby organizm jeszcze nie raz zaskoczyć.

http://connect.garmin.com/activity/465404741

Puls rano 42   Wczoraj było 52... masakra na maxa
Waga rano lepiej nie wspominać :P

Puls max 188. Zrobiło się cieplej i zacząłem wbijać 4-5 oczek wyżej :).
Średni wysoki, ale to już nie wytrzymałość i jak się człowiek zakwasi to nie umie jeszcze sobie radzić z  tym 
Bardzo wysoki rytm niby 84 z treningu, ale sporo okresów przestoju. Pedałowałem między 94-102, bardzo rzadko tylko brzy bardzo dużej zagince spadało do 88-90. I czasówkowa gruszeczka momentami ca 78-82 :). 
Tak rozkręconej nogi nigdy nie miałem. Uwierzyłem w moją prace nad postawą etc. 

Chociaż skręcam dalej tragicznie :))))

Ps. Rower pod koniec treningu po wczorajszej wizycie u BJ skrzypiał jak stara... hehe


Kategoria Trening outdoor


  • DST 6.00km
  • Czas 00:30
  • VAVG 12.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

yszsz

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

puls rano 52
Do niczego się nie nadawałem

Tylko rozgrzałem nogi i się porozciągałem. To też po łebkach...


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 89.00km
  • Czas 03:10
  • VAVG 28.11km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nie to co miało być

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0

Nie mogłem się pozbierać z braku czasu i poleciałem po szpeje dopiero po południu przez co trening w zamierzonej formie nie za bardzo mógł wypalić.
Do pasikur też się trochę spieszyłem, ale nie wiem po co.
ITT na podmęczeniu za krótko. Dużo za mocno zacząłem...
Powtórzenia za krótkie i zdecydowanie za wysoko.

Taki trening sprzed lat.
Wyjebałem się strasznie... dupa blada

http://connect.garmin.com/activity/464432914
http://connect.garmin.com/activity/464432940

Puls rano 45
Waga ... hmmm nie wiem


Kategoria Trening outdoor


  • DST 88.00km
  • Czas 03:15
  • VAVG 27.08km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Moc

Środa, 19 marca 2014 · dodano: 19.03.2014 | Komentarze 0

Robiłem wszystko tylko, aby nie jechać na trening. Już byłem nastawiony na arkady, ale wiem, że tam bym odpuścił część objętości.
Podjazdy robione narastająco i zabrakło rezerwy na 8sme powtórzenie, zrobione za wysoko i skrócone. 
Do tego od 6stego powtórzenia zaczęło podać i morale spadło. Nie wiem jak się przekonałem, aby w ogóle podejść do ostatniego podjazdu.

Warunki gorsze jak dwa tygodnie temu.

http://connect.garmin.com/activity/463928638

Waga 79
Puls 42




  • DST 107.00km
  • Czas 03:35
  • VAVG 29.86km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Zmartwił mnie dzisiejszy trening, ale podzielę się jak się potwierdzi.

Jako, że nie chciało mi się jechać na trening, więc ukarałem się i poleciałem po rundzie. Psychicznie miałem dość przy 8smym z 10sięciu okrążeń.

Chciałem też zobaczyć dryf tętna i zmęczenie. Widać kiedy zacząłem szwankować, również zmieniły się warunki i tam gdzie odpoczywałem musiałem również pracować. Czyli zamiast pół na pół praca/odpoczynek ostatnie kółka w zasadzie cały czas praca.

Jednak widać, co w trawie piszczy.

http://connect.garmin.com/activity/463476443


Kategoria Trening outdoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

poumierałem

Niedziela, 16 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

na stacjonarce. MASAKRA była :)

+ rozciąganie i wałek

http://connect.garmin.com/activity/463476470




  • DST 88.00km
  • Czas 03:25
  • VAVG 25.76km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kilka interwałów

Sobota, 15 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 1

Padać, będzie padać, armagedon. Tyle słyszałem od innych to pojechałem sprawdzić. Nie padało, ale wiało jak diabli.
Cel na dzisiaj w pyte na szybkości te zmarszczki, które mogłem zrobić szybko.Bez katowania pod wiatr i pomiędzy powtórzeniami. Żadnych 2/3, 3, 4 stref :), albo 1 albo 5.
Zaowocowało to 4rema KOMami (zostałem okradziony z KOMa na grunwaldzkim, bo ktoś go zakończył za światłami, a leciałem tam +55km/h :P ) i dobrym wynikiem na Premii Żądła  ;).

Reszta to rozjazdy i odwiedziny w Harfie, gdzie zgruzowany i wystudzony nakręciłem 2:09, czyli nie było źle :).

Ogólnie ciężko było, ale to ze względu na ogólne podmęczenie i tempreturę/wiatr.

http://www.strava.com/activities/120793317/segment...

http://connect.garmin.com/activity/461233954

Waga rano 78,6
Puls 42...


Kategoria Trening outdoor


  • DST 17.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 7.29km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + siłka

Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0

Siłownia 60min:
po 3 serie
przywodziciele
odwodziciele
łydki (x4)
dwugłowe leżąc
przysiady na bosu/trx jednonóż
najszerszy na trx
prostowniki na trx
superman (barki czułem ;))
6 serii na brzuch

30min
ćwiczenia na równowagę oraz core 
wałek na górne plecy

50min po mieście

Waga rano 78,4
Puls 45


Kategoria Trening outdoor


  • DST 15.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 10.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Po mieście + zabawa

Czwartek, 13 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 0

Zabawa z postawą, wałkiem i aktywnym rozciąganiem równo 45min (10min 20min 15min)




  • DST 67.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 28.71km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

ITT 2/X

Czwartek, 13 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 2


Rozgrzewka

ITT 20m

Rest

3x4min w czwartej (spokojnie mógłbym zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia)
Miało byc 4x4, ale się zagapiłem ;p

Rozjazd

Czułem lekkie zmęczenie po środzie. Puls też marginalnie niżej. Dużo lepiej rozłożyłem siły, ale to jeszcze nie to. Zdecydowanie mniej cierpiałem jak po poprzednim razie.

http://connect.garmin.com/activity/460210988


Kategoria Trening outdoor