Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 75.00km
Czas 02:35
V_AVG 29.03km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Najtrudnieszy...

Środa, 18 czerwca 2014 · dodano: 19.06.2014 | Komentarze 0

trening w tym sezonie i do tego wymaksowany (pod koniec interwałów odmówiłem) to się pochwalę :).
http://connect.garmin.com/activity/523535458

Kategoria Trening outdoor

DST 20.00km
Czas 01:00
V_AVG 20.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

w końcu

Piątek, 4 kwietnia 2014 · dodano: 04.04.2014 | Komentarze 0

wyprzedziłem kogoś na ratraku. Zawsze to mnie łykają na mieście :).Pierwsze dwa skalpy!

do tego zadania dodatkowe

i odrobina równowagi/core.

Puls czwartek 45
Puls piątek 48
Waga piątek 78,5 i idzie w górę ;)

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 68.00km
Czas 02:10
V_AVG 31.38km/h
HRavg 139 ( 71%)
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Czwartek, 3 kwietnia 2014 · dodano: 03.04.2014 | Komentarze 0

Załapałem się na trening z Pawłem. Ma chłopak zdrowie. Wiosłował dobre 4/5 na zmianie.
W trakcie serie sprintów z wiatrem na szybkości, niestety takie bez "watowego mega boom" + finisz na wiadukcie :D.
Ogólnie taka porządna wytrzymałość przy średniej 220W. Mogło być spokojniej, ale wówczas wolniej i samemu :).

http://connect.garmin.com/activity/472778614

Kategoria Trening outdoor

DST 14.00km
Czas 00:45
V_AVG 18.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

dojazdy rozjazdy

Czwartek, 3 kwietnia 2014 · dodano: 03.04.2014 | Komentarze 0

co tu więcej

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 52.00km
Czas 02:15
V_AVG 23.11km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Tempówki

Środa, 2 kwietnia 2014 · dodano: 02.04.2014 | Komentarze 0

Spokojnie, ale wolno pod wiatr w ramach rozgrzewki.

Miało być 5xKorona, ale szło sprawnie i czułem się na tyle dobrze, że dziabnąłem 6 :). Co ważne dałbym radę kolejne.

Pierwsze powtórzenie kontrolnie i na świeżej nodze. To wyszło ciut mocniejsze.

Każde koleje praktycznie równo, ale w różnych miejscach dokręcałem, przez co inne wychodziły ciut słabiej. Bilans z 5 minut się zamykał...
Ostatnie dwa podjazdy pod prababkę zabetonowałem. Zupełnie niepotrzebnie. Do tego ostatni chciałem zaatakować ząbek wyżej i w 3/4 "znudziło mi się". Szkoda tego powtórzenia.

Pod koniec trochę oszukałem przy rozjeździe i ciut podciągnąłem, aby NP wyszło ponad 300 :P. Taki mały grzeszek.

Jaka by kalibracja nie była:
400W (NP 412)
382W (NP 390)
382W (NP 394)
384W (NP 396)
380W (NP 392)
386W (NP 399)

po tajne przez poufne

8min rowerka rege
15min stabilizacji i równowagi

Kategoria Trening outdoor

DST 35.00km
Czas 01:45
V_AVG 20.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

test + wycieczka na Orlinek

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 2

Test mocy. Wyniki w opracowaniu

Wycieczka na Orlinek:
http://connect.garmin.com/activity/471625494

DST 6.00km
Czas 00:40
V_AVG 9.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

rozjazd

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 0

i stabilizacja + równowaga

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 18.00km
Czas 01:00
V_AVG 18.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

pitu tu pitu tam

Poniedziałek, 31 marca 2014 · dodano: 31.03.2014 | Komentarze 0

po mieście
+ rege
+ liznąłem innego podejścia do core

DST 14.00km
Czas 00:40
V_AVG 21.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

rozjazd

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

na ratraku
1,5h na saunie
Wpadłem do sklepu zobaczyłem ajerkoniak (mój pierwszy alkohol - podpierdoliłem jak miałem ok. 7 lat). Kupiłem 0,7 i się najebałem :).
Mięśnie osiągnęły stan pełnego rozluźnienia... prawdziwy sportowiec z Polski :))))))

DST 127.00km
Czas 04:20
V_AVG 29.31km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wysoki tlen :P

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

Rano czułem się wyśmienicie, ale pierwsze mocniejsze powtórzenie zdecydowanie zweryfikowało moje odczucia.
Do Rękowa wytrzymałościowe pitu pitu, później najpierw Arek, a później ja ze Zbyszkiem podkręciliśmy w parze, aby zrobić mały finisz w nasławicach. Efekt na początku górki miałem już ponad 90% spiąłem nóżki, ale sił wystarczyło na połowę. Coś tam mi chłopaki pomarudzili wychodząc z koła :). Mi zamiast finiszu wyszło rozprowadzenie.

Znowu luźno do Sobótki. Mieszana do Hotelu i narastająco pod Strzegomiany. Niestety chłopaki po kolei puszczali koło i musiałem przeskakiwać, ostatnie 200m wykończenie i Hrmax tego sezonu 189 :).

Luz i znowu akcent pod przemiłów spokojnie na początku. Tempo narastająco. Ja za szybko chciałem wyjść, więc zluzowałem poczekałem jeszcze 100m i znowu najpierw przeskoki i skok do szczytu, brakło mocy na ostatnie 50m, aby skończyć na szczycie.
Luźno (chociaż dryf tętna zaczął działać).
Od mietkowa 3 tempówki po 8-10 minut.
Fajny pomysł, ale brak zgrania. Niestety niektórzy tutaj jechali ambicją i dawali za słabe zmiany. (był opierdziel na koniec :)
Zdecydowanie najlepsze ostatnie powtórzenie, gdzie ustawiłem się przed Zbyszkiem i po mojej zmianie miałem sporo zabawy na zejściu i intensywność się wydłużała.

Cierpiałem później przez 10minut. Puls szybował, ale i intensywność zdecydowanie za wysoka. Nagle zaczęło się wszystkim spieszyć. Wyszło 10minut w solidnej 3ciej strefie.
Uspokoiłem się oraz chłopaki uspokoili się :) finisz "na wiadukcie". Trochę bez wiary. Wolałem swoje wjechać na kadencji jak na zmęczeniu ryzykować wrzucenie ząbka wyżej i zdusić nogę. Lepiej metodykę potrenować :).
Efekt na początku zrobiło się 15m do Zbyszka i tak się za nim zawiesiłem. Fajnie, że leciałem w blokach, szkoda, że w górnym chwycie jak trzepak.

Wymęczony rozjazd do domu i mały zgon, ale z ogólnego zmęczenia. Bombka nie chwyciła.

Trzeba ciut odpocząć. Jeden z mocniejszych tegorocznych treningów.

Waga rano po sporej mobilizacji 78kg
Pulsu nie zmierzyłem, bo kazano mi wstać na trening z kurami.

Trening chciałem podzielić na kilka fragmentów, ale chyba wyszło za dużo i trochę się to wszystko rozmywa. Raz na ok 1,5h wystarczy.

http://connect.garmin.com/activity/470062182
http://connect.garmin.com/activity/470062144
http://connect.garmin.com/activity/470062039
http://connect.garmin.com/activity/470061916
http://connect.garmin.com/activity/470061882

Kategoria Trening outdoor