Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:667.00 km (w terenie 7.00 km; 1.05%)
Czas w ruchu:60:15
Średnia prędkość:11.07 km/h
Liczba aktywności:38
Średnio na aktywność:17.55 km i 1h 35m
Więcej statystyk
  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj dzień wolny i znalazłem również chwilę na trening. Mimo dnia "wolnego" postanowiłem zrobić kilka serii na górę, aby tylko utrzymać sprawność.

15minut na rowerku lekko wysoka kadencja

50minut
Wyrzuty nad głowę 8x44 7x50 6x52 6x50
Ciągi rwaniowe 8x80   7 6 6 x86kg
Wyrzuty kettlebell 10 10 10x24kg
Zabawa na grawitronie 8x-35 -35 -35
7 serii nabrzuch
4serie na łydki 15x 70 75 75 80 (z przytrzymaniem)

15minut nawałku

10minut na rowerku lekko wysoka kadencja

Waga dzień po 79,8
Puls dzień po 46




  • DST 1.00km
  • Czas 02:10
  • VAVG 0.46km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Moc

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

25 minut rozgrzewki

6 powtórzeń zasadniczych.

25minut rozjazdu.

Trening z jednej strony cieszy z drugiej pokazuje braki.
Niby cały trening przeprowadzony przy tej samej mocy co poprzednio, ale kosztował mnie mnie średnio 5bpm mniej. Raczej puls reagował dobrze i nie mogę zwalić niższego Hravg na zmęczenie.
Jednak ponownie pierwsze powtórzenia wykonane kilka W za wysoko przez co wypadałem z założeń pod koniec i walczyłem z zakwaszeniem.

http://connect.garmin.com/activity/438023677

Waga dzień po 79,8
Spoczynkowe 49




  • DST 1.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 0.75km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Lekko + ćwiczenia

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Na rowerze wytrzymałem całe 40minut. Lekko na wysokiej kadencji.
Pozostałe 40minut to ćwiczenia stabilizacyjne, rozciągające i na postawę.
http://connect.garmin.com/activity/438023695




  • DST 1.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 1.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

http://connect.garmin.com/activity/438023710




  • DST 1.00km
  • Czas 01:35
  • VAVG 0.63km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Wg zaleceń

20minut rozgrzewki

Siłownia siła nogi 50minut

Suwnica wypychanie
10x150kg
8x200
7x240
6x260
6x270
5x285
4x300

Dobra 300 pękło. Może trochę się asekuruję rękami od 270, ale idę dalej...


3 serie wejść na podest
20x54
20x56
18x58

Lewa noga trochę słabsza

wykroki
22x56
20x58
24x58

Fajnie wyszły wykroki. Mam na myśli technikę.

25 minut regeneracyjnie, ale puls świrował. Mimo, że jechałem bez obciążenia.

Ciekawostka byłem z pulsometrem. Nawet wysoko wchodziłem, ale to nic w porównaniu z WS
http://connect.garmin.com/activity/437177659


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 1.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

http://connect.garmin.com/activity/437177685




  • DST 1.00km
  • Czas 01:50
  • VAVG 0.55km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

To urozmaiciłem wytrzymałość

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

O elementy równoważne, stabilizacyjne i jakieś dodatki do nóg, które robię od święta.

10min rozgrzewka

45minut na sali

55minut chomika. Jednak nie ze stałą kadencją 90-100, a różnymi wariacjami schodzącymi nawet do 70rpm

http://connect.garmin.com/activity/436181135




  • DST 1.00km
  • Czas 01:10
  • VAVG 0.86km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Noc nieprzespana i chomik mnie złamał

http://connect.garmin.com/activity/436181191


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 0.67km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

To już koniec nadrabiania zaległości

10minut na rowerku

55minut 
Wyrzuty nad głowę 7 6 6 5 x 50kg
Ciągi rwaniowe 7x80 6 6 6 x85kg
Wyrzuty kettlebell 10x20 8 8 10x24kg
Ściąganie linki 8 8 8 8 x50kg
7 serii nabrzuch
4serie na łydki 

15minut nawałku

10minut na rowerku

Dzienna objętość 3h30min. Powiedzmy, że ok.

Bardzo dużo kosztował mnie ten trening. Siła poleciała w dół. Nie będę walczył o jej podniesienie. Tylko utrzymanie/spowolnienie spadków.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 0.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

3h 30min

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Tyle miało być dzisiaj wytrzymałośc.
Na dworze pestka. Na chomiku, a nie chomik mnie pokonał.
Wymęczyłem 2h. W zasadzie udało się utrzymać trening w ryzach, ale leciałem raczej bliżej wyższej jak niższej granicy.

Dzisiaj wyższa kadencja, mniejszy opór i mam wrażenie, że koło się ślizgało. Chyba, że rzeczywiście tyle Watów generuję :(.

Następnym razem docisnę koło na maxa i po prostu wrzucę małą tarczę ;P.

http://connect.garmin.com/activity/435543537


Kategoria Trening indoor