Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening?
Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
Nie pamiętam co robiłem xD.
Trochę rowerka. Coś na siłowni. Dziura wielka.
+ masaż - super fajnie było. Nogi naprawdę w przyzwoitym stanie :).
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nic
Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0
Dokładnie tyle zrobiłem w ten weekend.
Moje przemyślenia na ten temat i to co "zrobiłem" pozostawię dla siebie, bo nie wypada pisać.
- DST 1.00km
- Czas 02:20
- VAVG 0.43km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Mobility + Base weightlifting
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 0
50 minut zabawy w rozciąganie aktywne + elementy elementów gimnastyki.
wplecione 30 minut rowerka
1h podstaw dwuboju:
rwanie z prostego
nożyce
podrzut "techniczny" - techniczny hehe xD i udało się 75kg nad siebie wyrzucić... i mało i dużo :)
Waga rano 80,4kg
Wypoczęty dzień "po". Poza lekkim strzykaniem w łopatce. Czwartkowe zajęcia to taka ogólnorozwojowa zabawa. Bardzo miła odmiana dla czwartków rok temu.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 04.12.2013 | Komentarze 0
I czasu i sił brakło na więcej. Jazda bez akcentów, jeszcze nie teraz.
Nogi skatowane. Rano wydawały się świeże, ale 10h siedzenia całkowicie mi jest zabetonowało... Pod koniec nie chciały kręcić :)
Waga rano 80,7kg
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
Siady :
8x60
8x100
8x100
8x105
3+4x110
105 i 110kg to bardziej przysiady
Przy 110kg zawodziła bardziej głowa jak siły, bo pomoc była symboliczna
Wejścia na podest:
24x50
24x52
24x52
Sled:
60kg
80kg
80kg
80kg + 1/2 długości na dobitkę
Sledy dynamiczniej 3-4kroki mniej na długości jak zwykle
Rozjazd 20minut
Waga wieczorem 80,1kg
- DST 1.00km
- Czas 00:55
- VAVG 1.09km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
rozciąganie
Poniedziałek, 2 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
Chwila na rowerku
rozciąganie aktywne. ca. 35-40min
W zasadzie fajna zabawa, ale trener skupiał się na górnych partiach (dolne już nie wyglądają tak źle). Nie do końca mi na tym zależy, a już na pewno nie, aby za to płacić...
Ten pomysł wypada z mojego planu przygotowań. Wystarczą mi czwartkowe zajęcia o podobnym charakterze.
Ponadto kiedyś trzeba odpocząć, a nawet taki trening działa obciążająco :).
Potrzebny mi natomiast trening stabilizacyjny. Za czymś poszperam ;).
- DST 1.00km
- Czas 00:50
- VAVG 1.20km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Dżdżownica
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
Standard
rowerek
dżdżownica
rowerek
sauna
prysznic
dom
Taki niedzielny casual :)
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Sobota, 30 listopada 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka 5 min
1+4 serie trusters:
8x 20 40 44 46 7x50
4 serie ciągów rwaniowych
80x60 7x80 7x80 6x80
4 serie pull ups:
8 8 7 6
4 serie na łydki na maszynie wolno:
25x65 20x75 18x75 19x75
3 serie brzuch na poreczach dwie w zwisie na skos jedna na ławeczce
10min na rowerku i do domu
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozciaganie
Czwartek, 28 listopada 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Rozciąganie bierne i czynne. Elementy gimnastyki.
10min rowerek
Na base weightlifting brakło motywacji :)
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
Siady :
8x70
8x100
6x105
7x100
6+2x105
Wejścia na podest:
30x48
28x50
28x52
Sled:
80kg
80kg
80kg + 1 długości na dobitkę
Rozjazd 20minut
Waga wieczorem 80,7kg