Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
dżdżownica
Niedziela, 24 listopada 2013 · dodano: 24.11.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
35 minut dżdżownica całe ciało
15 minut rowerek
sauna kąpiel i do domu
Już dawno tak dobrze się nie czułem :).
Przed treningiem obiad, białko, 0,5kg truskawek i odbijało mi się na wałku :D.
- DST 1.00km
- Czas 01:35
- VAVG 0.63km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 0
Bardzo spokojnie. 1-2 strefa bez akcentów. Na wysokiej kadencji.
- DST 1.00km
- Czas 01:25
- VAVG 0.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka 5 min
1+5 serii trusters:
8x 20 40 44 44 44 46
4 serie ciągów rwaniowych
8x80 6x84 84 86
4 serie pull ups:
6 6 5 6
4 serie na łydki na maszynie wolno:
20x75 16x80 18x75 18x75
4 serie brzuch na poreczach
10 minut lekko na rowerku
Przy ciągach rwaniowych głowa myśli o plecach, a nie technice wykonania :(
sauna i do domu
- DST 1.00km
- Czas 01:50
- VAVG 0.55km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rowerek + regen
Czwartek, 21 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 0
Spinning raczej lekko, bez akcentów. Czasami pierwsza czasami druga strefa.
+
Dżdżownica.
- DST 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 0.75km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0
5 minut na rowerku
Siady :
8x20
8x60
8x85
8x90
8x95
7x100
7x105
Wejścia na podest:
30x48
20x48
30x48
Sled:
sled + 60kg
80kg
80kg
80kg + 1/2 długości na dobitkę
Rozjazd 15minut
Nogi już po przysiadach jak z waty.
Waga wieczorem 80,7kg
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Crossfit
Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Spóźniony = 60 burpees
Class:
front squat
thrusters
Zadanie w parze:
22 thrusters
22 burpees
600m
22 coś na zasadzie podciągania do brody z ziemi
22minuty = udało się zrobić 3 serie
5 serii pull ups
20minut na rowerku
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Bez werwy
Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 14.11.2013 | Komentarze 0
Jak człowiek późno wychodzi z pracy to i chęci brak. Nie zdążyłem na crossfit do tego musiałem wpaść do serwisu i zeszło.
Odwiedziny w arkadach.
Nogi puste/zmęczone. Pierwszy raz w tym roku.
Rozgrzewka
łydki na maszynie wolno
25x55
25x65
23x75
22x75
25x70
coś na brzuch
chciałem zrobić wybicia sztangi nad głowę, ale prawie się zabiłem w butach mtb ;)
1h na spinningu. Lekko poza jednym niespełna 10minutowym akcentem.
Podmęczony i niedospany.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 12 listopada 2013 · dodano: 12.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka na rowerku
Przysiady (na przeciwko lustra, chyba trochę obniżyło moje poczucie pewności siebie):
12x20
12x60
8x100
8x105
7x110
6x115
5x115
Wejścia na podest:
30x45
30x48
30x48
Sled każdy rep to dwie długości po ok 20m? Muszę zapytać ile tam jest...
sled + 60kg
80kg
80kg
80kg + 1 długość na dobitkę
Rozjazd 20minut
Nie było dzisiaj motywacji. Słaba dynamika przez co brak postępu w przysiadzie i wymęczony sled.
Wejścia na podest na plus.
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Pada :(
Sobota, 9 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Posiedziałem na spinningu.
Spokojnie w tlenie. Kilka króciutkich akcentów, abym nie usnął.
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Brzuch + łydki + wałek
Sobota, 9 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Jak w temacie.
Kilka serii na brzuch
Łydki na maszynie wolno:
30x55
25x70
23x70
25x75
Wałek na "całe ciało"
a i jeszcze coś na wewnętrzne i zewnętrzne nóg w przerwie między seriami, bo nudziło mi się. Do tego można było się pospinać przy babeczkach ćwiczących na bliźniaczych maszynach xD.