Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Piątek, 8 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Jeszcze chciałem dać odpocząć plecom. Do tego trochę praca przeciągnęła.
Wytrzymałość z kilkoma drobnymi akcentami.
- DST 1.00km
- Czas 02:15
- VAVG 0.44km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozciąganie + Base weight lifting
Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Godzina rozciągania pod okiem prowadzącego.
Base weight lifting.
Wycisk w nożycach
Zarzut na barki
Podrzut
odpuściłem ciągi podrzutowe z wiadomych przyczyn
20minut na rowerku. Niska intensywność.
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka na rowerku
Przysiady
12x40
12x80
8x110
8x115
8x115
6x120
Wejścia na podest:
40x40
40x40
40x40
Sled każdy rep to dwie długości po ok 20m? Muszę zapytać ile tam jest...
sled + 70kg
70kg
80kg
80kg + pół długości na dobitkę
Po ostatnim powtórzeniu miałem BOMBĘ przez prawie godzinę. Totalnie nie byłem wstanie dojść do siebie.
45 minut na rowerku w 1 strefie. To było cierpienie po treningu nóg :).
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regen
Poniedziałek, 4 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Chwila dla mięśni głębokich + wałek + rozciąganie.
Plecy już tak nie przeszkadzały.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Niedziela, 3 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Tylko, aby rozruszać/rozgrzać plecy.
1->2->1 strefa
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rower spinning
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Nie wytrzymałem dłużej
2 -> 3 strefa. Trochę mocniej, ale i tak było fajnie.
Rozgrzewka i rozjazd w 1.
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wizyta - siłownia
Sobota, 2 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka
Martwy z ziemi
przy 5tej serii jebło w plecach. Kontuzja jak co roku... szkoda, że przy zaledwie 100kg :F. Coraz słabsze są i nadają się już w zasadzie tylko pod nóż.
15min na rowerku.
Próba pull ups, ale cienko
Coś na barki, ale na maszynie...
do domu czas
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
wieczorne chomikowanie
Sobota, 1 czerwca 2013 · dodano: 21.06.2013 | Komentarze 0
Bardzo lekko + rozciąganie - na stacjonarce. W zasadzie po nocy.
Bez tego następnego dnia bym nie pojechał, a nie mogłem zawieść Arka :)
- DST 1.00km
- Czas 00:14
- VAVG 4.29km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Tabata 7/X
Sobota, 25 maja 2013 · dodano: 25.05.2013 | Komentarze 0
Jedna z lepszych. Równo, na kadencji, niemal bez zmiany rytmu/obciążenia.
Co prawda nie zwijałem się z kierownicy jak przy jednej z pierwszych, ale wyraźnie po łapałem oddech, a w płucach rzęziło jeszcze 15 minut :).
Niestety znowu pulsometr szalał na początku. Na szczęście nogi pracowały i nie bolały niepokojąco.
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Spokojnie
Sobota, 25 maja 2013 · dodano: 25.05.2013 | Komentarze 0
Jakżeby inaczej?
+ rozciąganie