Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc
Piątek, 24 maja 2013 · dodano: 24.05.2013 | Komentarze 0
a bardziej pobudzenie organizmu, bo nie były to powtórzenia jakie mi po głowie chodzą
15minut rozgrzewki
25 skoków po 5 w serii (podczas serii 15 18 20 22 15 ruchów) Zabawa z obciążeniem i ilością ruchów, aby w każdej kolejnej coś dołożyć.
10minut rozjazd
Bez większych wniosków. Tylko, abym się zregenerował. Puls znowu szalał na początku treningu.
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
jeszcze nie dzisiaj
Czwartek, 23 maja 2013 · dodano: 23.05.2013 | Komentarze 0
dłubanie + rozciąganie
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
dzisiaj też nie
Wtorek, 21 maja 2013 · dodano: 21.05.2013 | Komentarze 0
dłubanie
- DST 1.00km
- Czas 01:25
- VAVG 0.71km/h
- HRmax 180
- HRavg 145
- Aktywność Jazda na rowerze
Pod ITT
Czwartek, 16 maja 2013 · dodano: 16.05.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka
Powtórzenia
5 6,5 8 6,5 5 minut
Chwila na rozkręcenie nogi
Rozjazd + rozciąganie
Powtórzenia 2-5 wykonane na mocy najlepszych powtórzeń z wtorku.
Głowa jeszcze nie jest gotowa do submaksymalnego wysiłku - mam nadzieję, że popracuję nad tym w sobotę :).
Nogi dobrze "zregenerowane" po wtorku.
Jutro miało być kolejne amatorskie LSD, ale będzie tylko jej krótsza wersja.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Pod ITT
Wtorek, 14 maja 2013 · dodano: 14.05.2013 | Komentarze 0
Pod ITT. Rozgrzewka; 6 powtórzeń po 5 minut przedzielone przerwami; rozjazd.
Tętno dzisiaj nie reagowało za dobrze jak to we wtorki.
Dobre powtórzenia to dopiero 5 i 6. Pierwsze 4 o intensywności na poziomie rozgrzewki.
Kolejny tego typu trening muszę wydłużyć do co najmniej 40-45 minut pracy, gdzie pierwsze 15-20 minut to wprowadzenia.
Nogi nie pracowały tak dobrze jakbym sobie życzył mimo, że nie były zmęczone jak wskazywałby sam trening.
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
regen
Czwartek, 9 maja 2013 · dodano: 09.05.2013 | Komentarze 0
Po poprzednim tygodniu ten postanowiłem potraktować regeneracyjnie głównie ze względu na zmęczenie, ale również na małą ilość czasu po pracy. Może mimo wszystko godzinowo wyszło tego za mało, ale nadchodzący Klasyk nie jest dla mnie wyścigiem priorytetowym i chcę go po prostu dobrze przeorać nie nastawiając się na wynik :).
Szkoda tylko, że jem tyle ile w normalny tydzień treningowy :P.
- DST 1.00km
- Czas 00:45
- VAVG 1.33km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Dłubanie
Wtorek, 7 maja 2013 · dodano: 08.05.2013 | Komentarze 0
w nosie po intensywnych tygodniu :).
Do tego zmontowałem drugą i trzecią kasetę, które przyjęły nowe łańcuchy. Teraz mam pokompletowane zestawienia 11-21/23 11/12-25/26 i 12/13-29.
Noga po 10minutach cierpień się rozkręciła będzie dobrze :).
W środę rano miałem robić Tabate, ale jak ja lubię spać %-).
Rano waga 79,8kg.... przeraziłem się koniec z ciastami :D. Słodkie tylko na starty i długie długie treningi :D.
W ogóle muszę do diety wrócić, bo trochę to olałem :/.
- DST 1.00km
- Czas 00:30
- VAVG 2.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Fitness
Sobota, 4 maja 2013 · dodano: 04.05.2013 | Komentarze 0
+ rozciąganie.
I tak nie będzie jutro ze mnie pożytku - brak świeżości.
- DST 1.00km
- Czas 00:30
- VAVG 2.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Fitness
Czwartek, 2 maja 2013 · dodano: 02.05.2013 | Komentarze 2
Tak tylko, aby pobudzić krążenie. Zmęczenie po wczorajszym nad wyraz małe. Chciałem za wszelką cenę jechać do Poznania, ale samemu to za droga impreza. Wobec tego jutro ITT w Żmigrodzie. Będzie dobrze mimo pewnych braków, na tym okresie przygotowań :).
Zamiast trzymać wagę to od rana szamię ciasto, że aż mnie brzuch boli. Przyszło dobre 1,5kg. Obżarstwo zła rzecz. Dobrze, że jutro płasko ;).
Ps. Zmieniłem łańcuch - dotychczasowy był o 1,5 ogniwa dłuższy od zamiennika :D. Koronki tytan 17, 18, 19, 21 RIP. Trzeba było montować bardziej uniwersalne 11-23. Szkoda, a naprawdę na nich mało jeździłem.
Przyznaję jest sztywniej i jak to mówi nasz klubowy klasyk: Srek jęczy jeszcze donośniej.
- DST 1.00km
- Czas 00:14
- VAVG 4.29km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Tabata 5 / X
Piątek, 26 kwietnia 2013 · dodano: 26.04.2013 | Komentarze 0
Tabata
5 minut
4 minuty
5 minut
1-2 bardzo mocno (za mocno). chciałbym tak robić
3-4 dochodziłem do siebie przy optymalnym obciążeniu
5-6 dobrze
7 uważam że dobrze ciut słabiej jak 5-6
8 nogą odkręciłem obciążenie... dokręciłem dopiero po 6sec... niech będzie ;)
Dużo lepiej jak we wtorek.
Dochodziłem do siebie tylko kilka minut. Albo za słabo albo lekka adaptacja. Uważam, że to pierwsze. Hrmax 176...
Docelowo 2-3xtabata tygodniowo determinowane startami :).