Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 1.00km
Czas 02:00
V_AVG 0.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

3h 30min

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Tyle miało być dzisiaj wytrzymałośc.
Na dworze pestka. Na chomiku, a nie chomik mnie pokonał.
Wymęczyłem 2h. W zasadzie udało się utrzymać trening w ryzach, ale leciałem raczej bliżej wyższej jak niższej granicy.

Dzisiaj wyższa kadencja, mniejszy opór i mam wrażenie, że koło się ślizgało. Chyba, że rzeczywiście tyle Watów generuję :(.

Następnym razem docisnę koło na maxa i po prostu wrzucę małą tarczę ;P.

http://connect.garmin.com/activity/435543537

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:15
V_AVG 0.44km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Moc

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

30 min rozgrzewki

6 powtórzeń. Oczywiście pierwsze powtórzenie za mocno, przez co kolejne to walka o utrzymanie intenswności.

Podczas 5tego zadzwonił szef i jak widać lekko się zagotowałem + praca na telefonie i do końca treningu wszystko było już zaburzone.
6ste powtórzenie zrobiłem ciut mocniej i chyba niepotrzebnie, bo nie takie było założenia.

Miało być 30minut rozjazdu, ale wybiła 21:00. Wystarczy!

Mój najmocniejszy trening od października :).

Wychodzi na to, że zaczynam.

Mam pewne wątpliwości co do mocy i dokładność odczytu chyba zależy od dociśnięcia koła do rolki i ciśnienia w oponie (ślizganie i uciekające waty).

http://connect.garmin.com/activity/435031152

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:00
V_AVG 1.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Lekko + regen

Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Miał być trening mocy, ale wróciłem z pracy tak skatowany, że zrobiłem inny zestaw ćwiczeń.

30minut rozgrzewania mięśnia

Reszta to trening rozciąganie i trening stabilizacyjny (core).

1h treningu, a robiłem komplet prawie dwie, bo coś tu coś tam i tak zeszło.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:30
V_AVG 0.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Kręcenie - kadencja

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Wymęczyłem ten trening. Spinning to nuda.
http://connect.garmin.com/activity/435031176

DST 1.00km
Czas 00:30
V_AVG 2.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

DST 1.00km
Czas 01:45
V_AVG 0.57km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Trening pod okiem - siła

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 5

Zaczynamy zabawę w opiekuna i podopiecznego. Tym żółtodziobem będę ja :).

Wg zaleceń

20minut rozgrzewki

Siłownia siła nogi

Suwnica wypychanie
10x100kg
8x150
8x200
8x230
6x240
5x252
4x265

To jest moja suwnica, a na koniec siły pęknie 300. Wierzę w to :).

Ostatnie serie z asekuracją lub asekurację i pomocą rąk.
Powtarzam suwnica jest niezdrowa.

3 serie wejść na podest
24x52
24x54
20x56

1 seria wykroków 24x56
Brakło czasu na dokończenie, ale byłem i tak już nieźle wyrąbany

W domu zrobiłem jeszcze 30minut regeneracyjnie.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Teren 1.00km
Czas 00:40
V_AVG 1.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch

DST 100.00km
Czas 03:45
V_AVG 26.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

100tka na Brzeg Dolny z Piotrkiem

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Jazda czysto tlenowa. Do mostu w Brzegu dolnym najmocniejsze akcenty to dojazd do Piotrka (tak byłem spóźniony). Oraz akcent na podjeździe za Urazem.
Później spotkaliśmy Jurka i Jacka, którzy weszli mi na ambicję, że wolno się toczymy. To pojechałem bardziej w górze jak dole zakresu tlenowego ;).
Odciąłem się w Brzezince średniej i doczołgałem do domu.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=eicnhxcyanfgeusr

Kategoria Trening outdoor

DST 48.00km
Czas 02:30
V_AVG 19.20km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Testy testy

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Garmin już tydzień czasu w domu, a ja go do teraz nie opanowałem do końca.

Niestety ostre koło/rower spinningowy nie współgra nic, a nic z rowerem. W ten sposób nie potrenuję.

Rano zdążyłem się wyjebać robiąc test na 30minut, ale jechałem nie wiem po co bo moc nie była ok, a pojechanie dla samego pojechania nie me sensu. Chyba chciałem po prostu mocno pojechać kilkanaście minut.

Dopiero podpięcie pod rower.

Trenażer

I zrobienie wycieczki rowerowej pokazało mi jakbędę trenował przez najbliższe hmm xxxxxx czasu :).

Jakieś tam rzuty z pierwszych przymiarek:
http://connect.garmin.com/activity/431737047

http://connect.garmin.com/activity/431737019

http://connect.garmin.com/activity/431736991

Jak widać na teście tak się wkurwiłem, że poszedłem za wysoko i mnie odcięło :D

Zobaczcie jak na lajcie wbijam 780 Watów po odcięciu na teście ;). Bez spinki, bo się przełożenia nakompakcie skończyły, a z 13stki nie wyciągnąłem więcej.

Kategoria Trening outdoor

DST 1.00km
Teren 1.00km
Czas 01:20
V_AVG 0.75km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia góra

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Stały zestaw ćwiczeń na górę ciała.
Wyrzuty nad głowę
Ciągi rwaniowe
Wyrzuty kettlebell
Podciaganie/ściąganie linki
6 serii nabrzuch
4serie na łydki

2x10minut na rowerku