Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Teren 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch
Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch
- DST 1.00km
- Teren 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko + regen
Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
45minut ćwiczeń rozciągających, rozbijających i równoważnych. Reszta narowerku.
- DST 1.00km
- Teren 1.00km
- Czas 00:30
- VAVG 2.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch
Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch
- DST 1.00km
- Teren 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch
Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch
- DST 1.00km
- Teren 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 0.75km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła
Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Nowa siłownia, bo na "mojej" nie działa suwnica. Trochę poszukam odpowiedniej. Coś tak czuję.
10minut rozgrzewki narowerku
Siła siłownia
suwnica wypychanie 7serii
wykroki 4 serie
wyprosty na maszynie 4 serie
Rozjazd 10minut
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch
Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0
Tak postanowiłem sobie pojeździć o 6:20 rano na stacjonarce. Intensywność - rozruch
- DST 85.00km
- Czas 03:10
- VAVG 26.84km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Gdyby nie ten wiatr
Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Wyszłaby idealna wytrzymałość przy relatywnie niedużej intensywności.
Całość niestety o 2-3 bpm za wysoko. Sporo jazdy na przedzie w pierwszej części pod wiatr, a na powrocie jak człowiek chciał odpocząć chłopaki podciągneli tempo z wiatrem i w zasadzie całość pojechana w drugiej strefie. HRmaxy zrobione na wiaduktach we Wrocławiu pod wiatr. Efekt irytacji i lekkiego odwodnienia. Jeden bidon wystarczył na 2h40min.
Udało się pojechać bez akcentów zakwaszających to z pewnością na plus :).
Nogi naprawdę świeże po wczorajszym, ale lekkie zmęczenie było odczuwalne.
http://connect.garmin.com/activity/428538393
- DST 1.00km
- Czas 01:10
- VAVG 0.86km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia góra
Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Już zapomniałem kiedy ostatnim razem trenowałem górą. Mięśnie też zapomniał i trochę się naboksowałem. Do tego różnica między treningiem po jeździe i "na świeżego" to jak dzień do nocy
Rozgrzewka 5 min
1+5 serii trusters:
8x 20 40 6x50 50 3x55
4 serie ciągów rwaniowych
7x80 6x80 85 5x85
3 serie kettle bell swing
10x 24 24 24
3 serie pull ups:
6 6 5
2 serie ściągania
8x55 55
Do tego 3 serie na skośne brzucha
5-8 minut na bosu
5 minut lekko na rowerku
No wystarczy już!
Ciągi rwaniowe dramat! Za słabe barki, ale tego już nie poprawię, bo ograniczam siłkę na górę
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Sobota, 11 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Łydki wolno
20x40 70 75 75 16x80 kg
Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie
Wałek 25-30minut
Bosu i koordynacja ok 15minut
Prysznic i do domu
- DST 139.00km
- Czas 04:30
- VAVG 30.89km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Jak młody Żak
Sobota, 11 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Mimo, że moje kolarskie podboje nie sięgają tak daleko. To i tak lubię to określenie oraz się coraz bardziej świadomie utożsamiam :).
Wpadli chłopaki na szosach i się wystrzelałem. Na podjeździe dnia drugi po tym jak wprowadzałem nas do ostatnich 300m, a w końcówce widziałem mętny wzrok.
W zasadzie sensu treningowego ten wypad nie miał, ale raz na dwa miesiące można sobie pozwolić na chwilę zapomnienia i nie jest tak źle. 4h30min przy znacznej intensywności tylko na wodzie z aminokwasami. Brak odcięcia, brak spadku mocy, glikogenu wystarczyło i gdyby był to środek sezonu pociągnąłbym konkretnie ostatnie kilometry.
Słowa uznania dla Jurka, który już teraz prezentuje dobrą formę i moje harce nie wywarły na nim większego wrażenia. W drugą stronę było już znacznie ciężej :)
Dzień po nogi w miarę dobre, niezakwaszone, ale to raczej sprawa wała po południu i ton świństwa połkniętego po treningu...
Ps. Kolejny taki trening w marcu
http://connect.garmin.com/activity/427996555