Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 02:45
- VAVG 0.36km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + rokręcenie nogi
Wtorek, 7 sierpnia 2012 · dodano: 07.08.2012 | Komentarze 1
Siłownia 1h:
9 serii na klatkę piersiową
9 serii na barki
5 serii na brzuch
Spinning 1h45min:
niestety zapomniałem pulsometru, a wszystkie klubowe zastępniki były zajęte...
pierwsza godzina:
20 minut rozkręcenia na wysokiej kadencji
20 minut podczas których zrobiłem 13minut w 4 strefie i 7 wyciszenia
10 minut wyciszenia
druga godzina
20 minut 2 strefa na wysokiej kadencji
10 minut podczas których zrobiłem 4 krótkie przyspieszenia tylko, aby pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej
10 minut w 2 strefie
15 minut całkowity rozjazd
Rozciąganie i do domu
Wczoraj totalny luz i zafundowałem sobie masaż sportowy nóg. Jeżeli chodzi o rozluźnienie mięśni to niebo, a ziemia. Pan Krzysztof Trojnar jest prawdziwym cudotwórcą. Szkoda, że teraz ucieka na urlop, bo poszedłbym jeszcze na masaż ze dwa trzy razy w krótkim czasie, aby porządnie porozbijać mięśnie. Nogi odrobinę pobolewały dzisiaj rano, ale w mgnieniu oka ból udało się rozjechać.
Po chorobie jeszcze moc nie jest w pełni odbudowana, ale jest na pewno lepiej jak w poprzednim tygodniu.
Jutro siłka na pozostałe partie + 1 godzinka totalnego luzu na spinningu.
- DST 1.00km
- Czas 01:15
- VAVG 0.80km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nierowerowe poniedziałki
Poniedziałek, 30 lipca 2012 · dodano: 30.07.2012 | Komentarze 0
Staram się utrzymać tę zasadę. W poniedziałek regen, we wtorek ogień, a reszta tygodnia to już czysta fantazja.
Dzisiaj nie było inaczej chociaż kusiło mnie, aby chociaż godzinkę poudawać, że jadę na stacjonarce.
Siłownia plecy biceps triceps brzuch:
poleciałem dzisiaj po całości 33 serie i pod koniec zwolniłem obroty :).
5 serii na prostowniki (maszyna do martwego ciągu wrócę dopiero na jesień)
9 serii na najszerszy
6 serii na biceps
6 serii na triceps
7 serii na brzuch
Do tego:
10 minut w saunie + lodowaty prysznic i do domu :).
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Leniwie oj leniwie
Niedziela, 29 lipca 2012 · dodano: 30.07.2012 | Komentarze 0
Obudziłem się o 7:00 z okropnym bólem nóg. Jak pisałem w życiu takiej siły na kadencji 30-40 nie zrobiłem i nie chciałbym tego palącego bólu za często powtarzać :D. Byłem nie do życia, ale na szczęście zasnąłem i wygramoliłem się z łóżka o 10:30. Niestety na odwiedziny w Trzebnicy było już za późno to i motywacja do działania spadła. Przeleżałem więc większość dnia z zakwaszonymi nogami, bo tak lubię :D.
Z domu wyleciałem dopiero koło 15stej. Szybkie zakupy i do FA na spinning rozkręcić nogę.
Jednak najpierw silownia:
10 serii na klatkę piersiową
10 serii na barki
na brzuch nie było siły
45minut walczenia z żelastwem. Całkiem przyzwoicie. Zauważyłem, że teraz do targania żelastwa podchodzę bardziej lightowo przez co te treningi nie mają zamierzonej objętości, ale za to intensywność wzrosła znacznie. No nic w zimie przycisnę na pakerni.
Spinnig 1h45m:
pierwsze 30 minut to istna masakra :D. Tętno 105-120. Dopiero po jakimś czasie przycisnąłem i w pierwszej godzinie 2 razy osiągnąłem Hrmax na poziomie 135 (68%)! Wszystko na wysokiej kadencja, aby wyprowadzić kwas z mięśni. Hrśr z pierwszej godziny 121 61% Hrmax.
Szybkie rozciąganie do szatni po drugi bidon wody i działam dalej. Teraz już lepiej 135 osiągnąłem niemal od razu i znowu zdołowałem się na 115... tak wyglądało moje kolejne 30 minut rozkręcania nogi. Interwały przeplatane 58 - 68 % :D. Za ostatnim razem dowaliłem do pieca i osiągnąłem 77% Hrmax. Później uż wyciszenie i przy dostojnych 84bpm wychodzę z sali. Zaczyna mi się podobać takie niskie tętno przy kończeniu treningu. Bardzo budujące.
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia nogi
Niedziela, 22 lipca 2012 · dodano: 22.07.2012 | Komentarze 0
Pozwoliłem sobie dzisiaj zrobić ogień na treningu :D.
Rozgrzewka na rowerku 15minut w tym kilka przyspieszeń, aby rozgrzać nogi i aby zawrzała krew :P.
Przysiady na suwnicy 1xrozgrzewka(30kg) 4xkonkret (8x70kg) + waga suwnicy
Wejścia z Kettlebell na podest 3x20x24kg(w ręce). Jeszcze nie udało mi się zrobić tego ćwiczenia w takiej konfiguracji. Za tydzień 2x24x24kg :).
Wykroki z Kettlebell 1x20x20kg(w ręce) 2x24x16kg(w ręce)
Dwugłowy na maszynie 4x8x45-55kg
łydki na maszynie 4x20x70kg (tu można było dać więcej)
7 serii na brzuch
2 serie na prostowniki pleców
chwila w saunie
Trening na maxa z maxa. Prawdziwie udany trening na utrzymanie siły :). Nogi miękkie jak po 200km. Po południu rozjazd!
- Czas 00:48
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Sobota, 21 lipca 2012 · dodano: 22.07.2012 | Komentarze 0
Szybka siłownia:
4 serie na prostowniki pleców
8 serii na najszerszy pleców
6 serii na biceps
6 serii na triceps
i do domu :)
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Miał być rozjazd
Środa, 18 lipca 2012 · dodano: 18.07.2012 | Komentarze 0
Coś mi te rozjazdy nie wychodzą.
Siłownia 50minut:
klatka piersiowa
3xsztanga z głową w górę
3xsztanga z głową w dół
2xprzenoszenie sztangielki zza głowy
barki:
3xwyciskanie na barki na maszynie
3xwznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
2xsztrugsy z hantlami
brzuch:
8 serii w różnych wariantach
Spinning. Miało być lekko:
10 minut rozgrzewki
40minut coś na wzór interwałów pod górę. Nie wziąłem pulsometru, bo w końcu miał być rozjazd :D.
3minuty ogień + 1 do 1,5min wypoczynek. Od drugiego interwału nie oszczędzałem się :D.
10minut wytrzymałości
40 minut rozjazdu z prawdziwego zdarzenia + rozciąganie
- DST 1.00km
- Czas 01:25
- VAVG 0.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd z musu
Niedziela, 15 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0
W niedzielę leżałem i pachniałem. Jakiś nie w sosie byłem. Udało mi się zwlec po południu z łóżka i poleciałem na Arkad pokręcić. Stacjonarka jest ok. Jak się przyśnie to nie wywalisz się z rowerem na bok :D.
Niestety ktoś tam wymyślił Tour de Arkady i zajęcia skończyły się o 18:55. Cała moja aktywność na zajęciach polegała na niezasypianiu i wbijaniu tętna do 150 jak już spadało do 120 i oczy mi się przymykały :D.
- DST 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 0.75km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Odpoczynek od roweru
Poniedziałek, 9 lipca 2012 · dodano: 09.07.2012 | Komentarze 0
... na siłowni. Tak to ja się relaksuję :D
10 minut kręcenia <128bpm
12 serii na plecy
6 serii na triceps
6 serii na brzuch
10 minut biegania
sauna prysznic i do domu :).
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wariacje na temat
Sobota, 7 lipca 2012 · dodano: 08.07.2012 | Komentarze 0
Trochę nie miałem pomysłu na trening to chętnie podłączyłem się zajęcia indoor cycling. Pierwsza godzina to różne wariacje w 3 i rzadziej w 2 strefie. Imitowałem szybkie podjazdy 3-5% przy możliwie szybkiej kadencji, z chwilami wyciszenia. Druga godzina to wytrzymałość 25 minut i 25 minut rozjazdu.
Do tego porządna dawka rozciągania + sauna + zimny prysznic i do domu :).
- DST 1.00km
- Czas 02:15
- VAVG 0.44km/h
- HRmax 192 ( 91%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Indoor
Sobota, 7 lipca 2012 · dodano: 07.07.2012 | Komentarze 0
Miałem zrobić kilka kilometrów z rańca. Jednak nie mogłem się z wyra zwlec. Zapowiadano na dzień patelnię wobec tego postanowiłem odkurzyć siłownię + indoor cycling :).
Siłownia 1h25min:
8 serii na klate
8 serii na barki
6 serii na biceps
6 serii na brzuch
Indoor cycling 55min:
miała być tempówka, ale ktoś wpadł na pomysł zrobienia interwałów to się przyłączyłem :P.
Niestety bez własnego pulsometru
10 min rozgrzewki
interwały 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2. Do tego przerwy między seriami 1,5min. Puls nie pokazywał niesamowitych zakresów. Trochę zmęczony jestem i puls mi się trochę naturalnie dołował, ale ujechałem się przyzwoicie choć bez szaleństw. Średnio 86-88%. Bywało momentami 89-91%.
Rozjazd prysznic i do domu. Po południu trochę tempówki trochę wytrzymałościówki.