Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
regen
Poniedziałek, 10 września 2012 · dodano: 14.09.2012 | Komentarze 0
godzinka regeneracyjnej motywacyjnej jazdy :)
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Czwartek, 6 września 2012 · dodano: 07.09.2012 | Komentarze 0
Dwa akcenty jeden do 75% drugi do 80%. Reszta 60-65% z zejście na koniec do 50->45->42%. Wyciszony na maxa :).
Sauna (coś zimno w niej było) prysznic i do domu.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Chwilę pokręciłem
Wtorek, 4 września 2012 · dodano: 05.09.2012 | Komentarze 0
w Arkadach... jako, że lubię siedzieć w pracy do późna, a aura coraz szybciej mizernieje postanowiłem wpaść pokręcić na stacjonarce.
W planach po prostu "poruszać się" po TTT.
Pierwsze 20 minut 1->2 strefa
30 minut tempówka trochę wysiłku włożyłem, a puls na granicy 2-3 strefy :). Zmęczony jeszcze jestem i tętno się nie wzbija jak powinno.
20 minut strefa druga na wysokiej kadencji. W zasadzie cały trening był na kadecji 100++ czasem 110+.
20 minut wyciszenie 60->42%
10 minut sauny prysznic i do domu
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Ratowanie świeżości :D
Sobota, 1 września 2012 · dodano: 01.09.2012 | Komentarze 1
Jak to ja lubię sobie zrobić w zły momencie zły trening. Tak było i wczoraj postanowiłem zrobić nogi Tabata + akcenty na maszynach. Mimo porządnego rozluźnienia nóg dzisiaj rano były znacznie obolałe. W związku z tym na 18:30 wybrałem się na kolejne regeneracyjne kręcenie.
45 minut pracy. Piramida 10 min 65% 10 min 70% 5 min 75% 10 min 70% 5 min 65% 5 min 60%
przerwa 6 serii na brzuch. Dwa banany i dalej hola.
40 minut w sekwencji 25 minut 60% 5 min 57% 5 min 54% 5 min wyciszenie do 47% niżej niestety nie chciało dzisiaj zejść.
Wciąż trochę za mocno jestem zakwaszony.
W celach leczniczych. Sauna 10 minut. Później szkockie bicze (tylko nie ze szlaufa, a natrysku :D) w sekwencji 30 ciepła + 30 zimna i tak 3 razy.
Od razu lepiej.
Teraz maksuje gliko. Jutro musi być dobrze :).
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + lekkie kręcenie
Piątek, 31 sierpnia 2012 · dodano: 01.09.2012 | Komentarze 0
10 minut kręcenia pobudzającego mięśnie
2 serie przygotowawcze na suwnicy.
Tabata (suwnica + 18kg)
24, 22, 22, 21, 19, 18, 18, 19 reps. Od piątej serii palenie w nogach. Trochę głowa zadziałała i zmniejszyłem liczę powtórzeń...
Oddech stabilizowałem dobre 3 minuty, więc z punktu treningowego wyszło ok.
Postęp ogromny. Ostatnim razem:
http://marathonrider.bikestats.pl/778605,Tabata-rozjazd.html
Bardzo poprawiłem mi sie dynamika ruchu w ciągu ostatniego miesiąca. Zasługa masaży i treningów TT, które stały się bodźcem dla mojego organizmu.
Następna Tabata 18-20 reps suwnica + 20kg. Zobaczymy czy się powiedzie.
Później zastosowałem trening nóg w wersji light, aby ich nie przemaczyć:
4 serie wyprostu nóg na maszynie siedząc
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
4 serie na łyłdki:
15x70kg
13x80kg
13x80kg
13x75kg
4 serie na dwugłowe na maszynie. Jedna noga izolowana
4x30kgx8reps na nogę
55minut jazdy regeneracyjnej 105-120bpm przy kadencji 102-108. Kilka akcentów pod 120 z lekko podwyższonym pulsem (do ok 130bpm).
- DST 1.00km
- Czas 00:35
- VAVG 1.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + regen
Czwartek, 30 sierpnia 2012 · dodano: 01.09.2012 | Komentarze 0
W planach był dzisiaj trening rąk, regen + masaż. Niestety praca znowu mnie zweryfikowała.
Spóźniony wpadam na siłownie ->
6 serii na biceps + 6 serii na triceps i to tyle byłoby z treningu na dzisiaj :).
Kręcenia regeneracyjnego nie zdążyłem już zrobić.
Wpadam jeszcze na stół do niejakiego Krzysztofa Trojnara - magik :)
http://www.fizjo-metod.pl/
Bardzo polecam, to co on robi z moim ciałem to istny majstersztyk. Nigdy w życiu nie regenerowałem się tak dobrze jak po wizytach u niego. Do tego encyklopedia do spraw treningu, rozciągania i regeneracji :).
pozdrawiam
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Przerwany lot
Poniedziałek, 27 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 1
Dzisiaj miało być bez roweru, ale za to krótki trening nóg.
Miałem rozpocząć od przysiadów, ale nie ma tam wolnej sztangi, suwnica pionowa zajęta przez 3 pozorantów, pozioma zepsuta w pozycji półsiedzącej, została niewygodna i kontuzjogenna leżąca.
1x80kg x10
1x110kg x8
1x120kg x8
1x120kg x7 + nieudane powtórzenie i chrupnięcie w plecach. Niestety odnowiła się kontuzja pleców i ledwo co mogłem się wyprostować.
Zawsze to się dzieje w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu :(.
Zdołowany powalczyłem jeszcze z górnymi partiami pleców i po 8 seriach pokulałem do domu.
Wtorek stał się dniem odpoczynku i rekonwalescencji.
- DST 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 0.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd
Niedziela, 26 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 0
Miał być rozjazd wyszła wytrzymałość poplątana z rozjazdem.
Wcześniej siłownia
9xklatka
9xbarki
5xbrzuch
po 1,5h podczas robienia rozjazdu przy tętnie 110 niemal usnąłem :D. To był znak, że czas do domu.
- DST 1.00km
- Czas 01:45
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + pierwsze "testy".
Sobota, 11 sierpnia 2012 · dodano: 12.08.2012 | Komentarze 0
Najpierw rano nie mogłem się zwlec z łóżka. Potem zauważyłem, że będę miał sporo problemów z przełożeniem kierownicy pod TT :). W końcu po pierwszej turze wkurzania się zalałem wszystko WD40 i na siłownie.
15minut lekko na stacjonarce.
Przysiady na suwnicy 4xsuwnica +:
80kgx8reps
70kgx8reps
76kgx8reps
76kgx8reps
Wejścia na wysoki stopień z ciężarem w rękach 2x24kg.
1x24reps
1x26reps
1x30reps
jeżeli się będę równie dobrze czuł następnym razem 2x30 i 1xmax.
Wypychanie nogi do tyłu na maszynie (że niby na dwugłowy)
1x8x25kg
1x8x30kg
1x7x30kg
1x8x25kg
Wspięcia nóg na maszynie w siadzie (że niby na łydki)
1x20x70kg
1x15x80kg
1x15x85kg
1x8x85kg+8x80kg
Wykroki (wypady)z ciężarem w rękach 2x20kg:
1x24kroki
1x24kroki
1x30kroków
Następnym raz 2x30+1xmax
20minut lekko na stacjonarce.
Powrót do domu i dalej walka z rowerem. Skończyłem dopiero przed zachodem:/. Niestety kierownica mimo wielu prób i kombinacji alpejskich nie jest na tyle stabilna, abym się czuł pewnie z tym kokpitem. Zobaczę jak wyjdzie w testach, ale może być klapa. Nie Wiem co wówczas zrobię :). Rower dodatkowo dostał nowe siodełko oraz nowe kółeczka do tylnej przerzutki. Mam nadzieję, że doceni to i będzie mnie dumnie woził :).
10 minut testów, ale to tak na otarcie łez bo nic de facto nie sprawdziłem.
Rano miałem pojechać do Wilkszyna na czasówkę bryknąć się dla sportu. Jednak budzę się o 6stej i jeszcze takiego bólu nóg i pośladków, w tym roku nie przechodziłem :D. Dobrze weszły przysiady. Wczorajszy trening siłowy był ostatnim przed wyścigiem w Gostyniu.
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- HRmax 138 ( 69%)
- HRavg 121 ( 61%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłka + regeneracja
Środa, 8 sierpnia 2012 · dodano: 08.08.2012 | Komentarze 0
10 minut lekko na stacjonarce - kadencja 100-110
Siłownia 55min:
prostowniki 4 serie
najszerszy 9 serii
biceps 6 serii
triceps 6 serii
Spinning 55min:
pierwsze 10 minut ok 62% Hrmax
25 minut przeplatanka 2-3min mocniej do 63-68% (kadencja 85-95rpm)i 1-2min wyciszenia, gdzie schodziłem do 58% (kadencja 105-112rpm)
15 minut rozjazd z początku 60% później 55-58% Hrmax (kadencja 105-112rpm)
5 minut rozciąganie wychodzę z tętnem 68-74rpm :)
10 minut sauna i do domu
Tak powinien wyglądać dzień regeneracyjny w mojej ocenie :)