Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + lekkie kręcenie
Piątek, 31 sierpnia 2012 · dodano: 01.09.2012 | Komentarze 0
10 minut kręcenia pobudzającego mięśnie
2 serie przygotowawcze na suwnicy.
Tabata (suwnica + 18kg)
24, 22, 22, 21, 19, 18, 18, 19 reps. Od piątej serii palenie w nogach. Trochę głowa zadziałała i zmniejszyłem liczę powtórzeń...
Oddech stabilizowałem dobre 3 minuty, więc z punktu treningowego wyszło ok.
Postęp ogromny. Ostatnim razem:
http://marathonrider.bikestats.pl/778605,Tabata-rozjazd.html
Bardzo poprawiłem mi sie dynamika ruchu w ciągu ostatniego miesiąca. Zasługa masaży i treningów TT, które stały się bodźcem dla mojego organizmu.
Następna Tabata 18-20 reps suwnica + 20kg. Zobaczymy czy się powiedzie.
Później zastosowałem trening nóg w wersji light, aby ich nie przemaczyć:
4 serie wyprostu nóg na maszynie siedząc
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
4 serie na łyłdki:
15x70kg
13x80kg
13x80kg
13x75kg
4 serie na dwugłowe na maszynie. Jedna noga izolowana
4x30kgx8reps na nogę
55minut jazdy regeneracyjnej 105-120bpm przy kadencji 102-108. Kilka akcentów pod 120 z lekko podwyższonym pulsem (do ok 130bpm).