Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- HRmax 138 ( 69%)
- HRavg 121 ( 61%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłka + regeneracja
Środa, 8 sierpnia 2012 · dodano: 08.08.2012 | Komentarze 0
10 minut lekko na stacjonarce - kadencja 100-110
Siłownia 55min:
prostowniki 4 serie
najszerszy 9 serii
biceps 6 serii
triceps 6 serii
Spinning 55min:
pierwsze 10 minut ok 62% Hrmax
25 minut przeplatanka 2-3min mocniej do 63-68% (kadencja 85-95rpm)i 1-2min wyciszenia, gdzie schodziłem do 58% (kadencja 105-112rpm)
15 minut rozjazd z początku 60% później 55-58% Hrmax (kadencja 105-112rpm)
5 minut rozciąganie wychodzę z tętnem 68-74rpm :)
10 minut sauna i do domu
Tak powinien wyglądać dzień regeneracyjny w mojej ocenie :)
Kategoria Trening indoor