Siłownia + rokręcenie nogi

Wtorek, 7 sierpnia 2012 · dodano: 07.08.2012 | Komentarze 1

Siłownia 1h:
9 serii na klatkę piersiową
9 serii na barki
5 serii na brzuch

Spinning 1h45min:
niestety zapomniałem pulsometru, a wszystkie klubowe zastępniki były zajęte...
pierwsza godzina:
20 minut rozkręcenia na wysokiej kadencji
20 minut podczas których zrobiłem 13minut w 4 strefie i 7 wyciszenia
10 minut wyciszenia
druga godzina
20 minut 2 strefa na wysokiej kadencji
10 minut podczas których zrobiłem 4 krótkie przyspieszenia tylko, aby pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej
10 minut w 2 strefie
15 minut całkowity rozjazd
Rozciąganie i do domu

Wczoraj totalny luz i zafundowałem sobie masaż sportowy nóg. Jeżeli chodzi o rozluźnienie mięśni to niebo, a ziemia. Pan Krzysztof Trojnar jest prawdziwym cudotwórcą. Szkoda, że teraz ucieka na urlop, bo poszedłbym jeszcze na masaż ze dwa trzy razy w krótkim czasie, aby porządnie porozbijać mięśnie. Nogi odrobinę pobolewały dzisiaj rano, ale w mgnieniu oka ból udało się rozjechać.
Po chorobie jeszcze moc nie jest w pełni odbudowana, ale jest na pewno lepiej jak w poprzednim tygodniu.

Jutro siłka na pozostałe partie + 1 godzinka totalnego luzu na spinningu.