Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening indoor

Dystans całkowity:	365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	464:28
Średnia prędkość:	0.79 km/h
Maks. tętno maksymalne:	193 (96 %)
Maks. tętno średnie:	189 (93 %)
Liczba aktywności:	267
Średnio na aktywność:	1.38 km i 1h 44m
Więcej statystyk

DST 1.00km
Czas 01:20
V_AVG 0.75km/h
Aktywność Jazda na rowerze

siłownia

Czwartek, 7 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0

plecy + barki + brzuch + łydki
standard 10 serii na plecy, 8 na barki, 5 na brzuch i 4 na łydki.

Jutro wyjazd w alpy :)

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:00
V_AVG 1.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Piątek, 1 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0

Plecy + barki.
prostowniki na maszynie 4 serie po 8-10reps
najszerszy na wyciągu 3 serie po 8-10 reps
wiosłowanie antlem w opadzie 3 serie 8-10 reps
wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 8-10reps
podciąganie sztanki do brody 3 serie po 8-10 reps
unoszenie hantelek bokiem 2 serie po 8-10 reps

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:10
V_AVG 0.86km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Przygotowania + stretching

Czwartek, 26 kwietnia 2012 · dodano: 27.04.2012 | Komentarze 0

Przygotowanie roweru + przejażdżka próbna. Powinno być wszystko ok. w piątek mały test szosowy i jestem dobrej myśli.

55min stretching. Trochę czuje dwugłowe na następny dzień. Mam nadzieję, że w sobotę będę w pełni sił.

Spostrzeżenia:
- nowe pedałki TIME I-CLIC CARBON mają straszny luz góra dół. Przeraża mnie to i chyba je po weekendzie majowym sprzedam, bo to kpina :D. Jeszcze zobaczę je w wyścigu. Raczej wrócę do speedplay :).
- nie doszedł do mnie nowy łańcuch. Dzisiaj ostatni dzień nadziei. Masakra... :)
- mam wielką gule w gardle przed sobotą

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:50
V_AVG 0.55km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Moc w warunkach laboratoryjnych

Środa, 25 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0

Nie chciałem się dzisiaj katować robiąc wytrzymałość siłową bądź szybkościową. Wybrałem dynamiczny trening mocy. Z pewnością przyda mi się przed nadchodzącym wyścigiem w piątek.
20 minut rozgrzewka
5 skoków 10-12reps na powtórzenie + 40-50sec przerwy
2-2,5 minuty przerwy między seriami
5 takich serii, czyli 25 skoków
Hrmax od 173 do 176 bmp (88% Hrmax co prawda nie ma to znaczenia, ale ciekawostka dla mnie pozostanie zapisana).
10 minut rozjazdu
20 minut tempówka
30 minut wyciszenie i rozciąganie
10 minut sauna

Wnioski:
- sam trening pod względem mocy udany soczyste powtórzenia
- po treningu podczas tempówki byłem już lekko osłabiony
- dwa dni regeneracji z delikatnym pedałowaniem po godzince, aby możliwie wypocząć
- świeżości na wyścigu nie będzie. Trzeba być dobrej myśli :)

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:25
V_AVG 0.71km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Lekko

Wtorek, 24 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj lekko 1 i 2 strefa. Czuję jeszcze zmęczenie po weekendzie. Miała być wytrzymałość siłowa, aby wypocząć do soboty. Czas jazdy 1:10. Do tego 4 serie na nogi i 5 na brzuch.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:20
V_AVG 0.75km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Le Tabata v.2

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 3

Dwadzieścia minut biegania. Tyle wystarczyło, aby zaczęła mnie boleć noga. Gdyby nie rower byłbym niepełnosprawny :(.

Tabata dzisiaj suwnica w staniu na bramie sztanga +20kg:
19 reps
rest
18 reps
rest
18 reps
rest
18 reps
rest
15 reps
rest
12 reps
rest
15 reps
rest
16 reps
rest

Wiążę dużą nadzieję z Tabatą na siłowni jako alternatywa dla długich treningów siłowych, w okresie wiosenno-letnim.

45 minut rozjazdu na biku

Wnioski:
-muszę zwiększyć obciążenie i zmniejszyć liczę powtórzeń do 15 na serie. Jak zrobię pełen trening z takim obciążeniem kolejnym razem dorzucę obciążenia.
- zmęczenie było akceptowalna, ale mniejsze jak na suwnicy poziomej. Jednak chciałbym wykonywać to ćwiczenie na stojaka i z dobrze dobranym obciążeniem do ilości powtórzeń na serię w mojej opinii powinien ten trening przynieść wówczas większe korzyści, bo mogę lepiej wyizolować czterogłowy jeżeli odpowiednio się ustawię na suwnicy

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:55
V_AVG 0.52km/h
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 153 ( 77%)
Aktywność Jazda na rowerze

Tabata, a wieczorem interwały :)

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 2

Tak Wiem dałem sobie popalić, a powinienem spokojnie wchodzić w trening
15minut wprowadzenie. Bardzo łatwo wchodziłem w strefę 3 to nie było na co czekać tylko grzać.
Pierwszy interwał tylko 1m 30sec, aby sprawidzić nogę HRmax tylko 179 90%, tak naprawdę to było przygotowanie do treningu.
2min rest
3min active HRmax 183 92%
3min rest
3min active HRmax 183 92%
4min rest
4min active HRmax 184 92%
5min rest Hrmax 184 92%

Połowa drugiej godziny to pseudo tempówki pseudo wytrzymałość siło sam nie wiem, ale zdarzyło mi się dołożyć do pieca i poskakać jak małpka na rowerze w górnym poziomie strefy 4. W sumie nie wiem po co to w ogóle robiłem. Miałem trochę energii to się bezsensownie zmęczyłem. Progresu z tego nie będzie :). Ostatnie 25 min HR 55-68% Hrmax
Wyszło 12-14 prawdziwych interwałów :). Może być do 25-30 jeszcze mi brakuje.

Wnioski:
- tętno pokazywało, że było słabiej niż ostatnio (2-3BPM mniej). Nie da się ukryć, że byłem już podmęczony, ale czy aż tak co by nie dać z siebie jeszcze troszeczkę?
- obciążenie zadane identyczne jak ostatnim razem
- niestety nieporównywalny jest RPM i tu może być różnica w wygenerowanej mocy. Było szybko, ale czy tak szybko jak ostatnim razem? Nie do sprawdzenia niestety.
- zmęczony poszedłem pić wódkę, abym czasem progresu nie zaliczył :D

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 01:50
V_AVG 0.55km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Baza do znudzenia

Piątek, 20 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 0

Znowu rozbiłem bazę w Fitness Academy. Dwie godziny wyjęte z życia :). Po jeździe 4 serie na łydki i 5 na brzuch. Zmęczony potuptałem do domu.

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:00
V_AVG 0.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość siłowa

Środa, 18 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Pierwsza godzina i 15 minut HRavg 157 (79%), w tym 30 minut rozgrzewki i rozjazdu, więc było przyzwoicie. Tylko przyzwoicie ;). Cześć właściwa 15 + 12 + 8 minut w tętnie 86-89% Hrmax niestety wczorajsze sprawdzanie nogi nie pozwoliło mi na przystąpienie do treningów na pełnej świeżości i jazda na 180+bpm byłaby zbyt wyczerpująca i dzisiaj niepotrzebna. Jeszcze miesiąc temu pewnie bym heblował na maxa teraz świadomo odrobinę odpuszczam. W przerwie odpoczynki po 3 minuty. Druga godzina głównie w pierwszej strefie z przerwami na telefony od szefa ;). Tu Hravg 68% 136bpm.

Wnioski:
- ogólnie jestem zadowolony. Nie mam tej świeżości ze stycznia, ale jest naprawdę dobrze
- trochę odszedłem od diety i waga stanęła. Ciężko będzie zbić jeszcze ten kilogram+ do TMR
- robię trochę mniej godzin niż planowałem, ale ciepły weekend powinien mi pozwolić wypełnić pełne 18godzin treningów.

Waga rano 86,2kg
RPM 5 max 6 na 10

Kategoria Trening indoor

DST 1.00km
Czas 02:10
V_AVG 0.46km/h
HRmax 180 ( 90%)
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość + sprawdzenie nogi

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Trening oparty na budowaniu wytrzymałości dużo w pierwszej i drugiej strefie. Dwa akcenty po 10 minut, gdzie stopniowo dochodziłem do 180bpm. Dla mnie na spinningu to naprawdę już sporo i muszę skakać jak dzik, aby to utrzymać :).
Do tego 6 serii na brzuch + 4 serie na łydki

Waga rano 86,2kg
RPE 2-3 na 10 oraz 6-7 na 10 przy wyjściach na 180bpm (90%)

Kategoria Trening indoor