Moc w warunkach laboratoryjnych

Środa, 25 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0

Nie chciałem się dzisiaj katować robiąc wytrzymałość siłową bądź szybkościową. Wybrałem dynamiczny trening mocy. Z pewnością przyda mi się przed nadchodzącym wyścigiem w piątek.
20 minut rozgrzewka
5 skoków 10-12reps na powtórzenie + 40-50sec przerwy
2-2,5 minuty przerwy między seriami
5 takich serii, czyli 25 skoków
Hrmax od 173 do 176 bmp (88% Hrmax co prawda nie ma to znaczenia, ale ciekawostka dla mnie pozostanie zapisana).
10 minut rozjazdu
20 minut tempówka
30 minut wyciszenie i rozciąganie
10 minut sauna

Wnioski:
- sam trening pod względem mocy udany soczyste powtórzenia
- po treningu podczas tempówki byłem już lekko osłabiony
- dwa dni regeneracji z delikatnym pedałowaniem po godzince, aby możliwie wypocząć
- świeżości na wyścigu nie będzie. Trzeba być dobrej myśli :)