Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
Trening indoor
| Dystans całkowity: | 365.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 464:28 |
| Średnia prędkość: | 0.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 189 (93 %) |
| Liczba aktywności: | 267 |
| Średnio na aktywność: | 1.38 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- DST 1.00km
- Czas 01:10
- VAVG 0.86km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Poniedziałek, 16 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0
trening rozciągający kręgosłupa + trening pleców 8 serii
- DST 1.00km
- Czas 02:50
- VAVG 0.35km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj relatywnie krótko
Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 15.04.2012 | Komentarze 0
Spinning baza + regenaracja 2h
Siłownia:
7xklata
4xtriceps
4xbiceps
7xbarki
Zwykła nuda :P
RPE 4 na 10
Waga rano 95,7kg (coś mało jutro życie zweryfikuje)
Strasznie zeszła mi tkanka mięśniowa z górnych partii, a co za tym idzie siła. Smalec jak był tak dumnie faluje :|.
- DST 1.00km
- Czas 02:03
- VAVG 0.49km/h
- HRmax 187 ( 94%)
- Aktywność Jazda na rowerze
W końcu interwały
Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 2
W końcu! Wracają mi siły. Zauważyłem, że ostatnie dwa miesiące w moim wykonaniu to istna sinusoida. Od ponadprzeciętnej dyspozycji po zapaści. Nie wiem czy cieszyć się czy płakać, ale co by nie było idzie do przodu.
Pierwsza godzina interwały:
20minut rozkręcenie nogi
3min HR 90-92%
3min rest
2min HR 90-92%
3min rest
3min HR 91-92%
3min rest
4min HR 90-93%
3min rest
5min HR 90-94%
rest do końca
miało być jeszcze z 5-7 min interwałów, ale skończyły się zajęcia i musiałem przestać pedałować po przerwie nie chciałem się już katować.
Druga godzina rozjazd z 10minutowym mocniejszym akcentem Hravg 139(69%) HRmax 169(85%)
Wnioski:
- jestem zadowolony, że organizm znowu chce pracować w wysokich rejestrach
- każdy kolejny interwał jechało mi się coraz lepiej i jestem trochę zły, że nie dokręciłem śruby jak należy. Spokojnie byłbym w stanie dzisiaj dobić się do 190bpm
- z drugiej strony dobrze, że nie przesadziłem. Pozostały dwa tygodnie do TMR i dopiero w przyszłym tygodniu chciałbym się rozkręcić.
RPE 7 na 10 przy interwałach.
Waga rano 86,3kg
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Piątek, 13 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0
Wytrzymałość w Fitness Academi
1:40 kręcenie na stacjonarce pierwsza i druga strefa. Na moment wyskoczyłem do 3.
20min 4xłydki 3xprostowniki 5xbrzuch
- DST 1.00km
- Czas 02:05
- VAVG 0.48km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + E2
Czwartek, 12 kwietnia 2012 · dodano: 12.04.2012 | Komentarze 0
Z dnia na dzień widzę, że wracają mi siły. Dzisiaj zaszyłem się na siłowni zrobić wytrzymałość siłową. Później kilka chwil na rowerze, aby to rozjechać.
Siłownia - pod kątem wytrzymałości siłowej:
suwnica wypychanie nóg 40x90kg 40x110kg 35x120kg 30x120kg
wejścia na stopień z obciążeniem w rękach 40wejść z 40kg 40 wejść 32kg 50wejść 30kg
uginanie nóg w leżeniu 25kgx30reps 25kgx30reps 25kgx40reps
wypady do przodu z obciążeniem w rękach 1x50kroków i 1x60kroków z 20kg w rękach
wypychanie nóg do tyłu w pochyle na maszynie (że niby na pośladki) 3x20reps na nogę 50kg
Rower:
15 minut baza
10 tempówka
10 pseudo podjazd. Z tętnem wszedł naprawdę przyzwoicie niestety nie miałem pulsometru, ale te 88% było z pewnością czułem po RPE.
20rozjazd i rozciąganie
Trochę za mocno, ale na prawdę były chęci to musiałem to wykorzystać
Waga rano 86,6kg. Przybrałem trochę na wadze od świąt :/. No nic jedziemy dalej.
- DST 1.00km
- Czas 00:50
- VAVG 1.20km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Kraków?
Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0
ano Kraków 1 godzinka lekkiego kręcenia w FA w Krakowie przed jutrzejszym wyjazdem.
Strefa 1 i 2. Nuda.
- DST 12.00km
- Czas 02:30
- VAVG 4.80km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Próba Tabaty fail
Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0
Start, rozgrzewka i psychiczne przygotowanie do Tabaty na rowerze. 20sek ogień 10sek odpoczynek miało być 20sek ogień i przy depnięciu wyrwałem śruby z bloku od buta :P. Pokornie powrót do domu.
Dogrywka na siłowni. Tabata na suwnicy. 8x20sec + 8x10sec. W ciągu 20sec pracy ok 18-19reps
Po zakończeniu czuję wyraźne zmęczenie, ale dochodzę do wniosku, że to nie to i dam radę jeszcze dołożyć do pieca.
Godzinka lekkiego kręcenia, aby rozprowadzić zmęczenie i dogrywka. +20kg i heja.
jak poprzednio o serii po 18-19reps. W 6i7 serii zrobiłem tylko po 17pers. Jak z szedłem z maszyny to myślałem, że mi nogi rozerwie :D. Dobre 5 minut na krześle wstaję i prawie brak zmęczenia...
Dokręciłem jeszcze 30 minut, aby rozprowadzić mleko i na kwadrat.
Wnioski:
-następna Tabata na siłowni koniecznie na wolnym ciężarze, ponieważ na suwnicach za mało grup pracuje i nie jestem wystarczająco mocno obciążyć organizm
- kolejny dowód, że prawa noga jest gotowa do sezonu :P
- DST 1.00km
- Czas 02:10
- VAVG 0.46km/h
- HRmax 171 ( 86%)
- Aktywność Jazda na rowerze
pokusy pokusy
Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0
No święta idą. Echhh. No nic mam nadzieję, że wytrwam w diecie możliwie rygorystycznie. Choć już po dzisiejszym dniu widzę, że to będzie walka z wiatrakami.
Dzisiaj:
1h50min kręcenia. Nie przykładałem specjalnej uwagi do pracy w strefach.
Pierwsza ok. 1h15min
Druga ok 20min
Trzecia ok 15min. Tylko po to, aby zobaczyć czy w ogóle mam jakąkolwiek moc pod nogą. Jest, ale organizm bardzo skutecznie broni się na granicy 3 strefy i nie chce wskoczyć na czwarty bieg.
Jutro zaplanowałem interwał lub do 30min ITT + rozgrzewka i rozjazd. Łącznie 2h.
RPE 4 na 10 jak podkręciłem tempo. Tak to 2 do max 3.
Waga rano 87,2kg
Spostrzeżenia:
- jestem ciekawy czy wraz ze spadkiem wagi poprawią się moje osiągi na podjazdach i przy przyspieszaniu :). Już widzę, że moc lekko spadła. Ciężko mi określić dynamikę, bo nie wykonywałem treningu mocy ostatnimi dniami.
- DST 1.00km
- Czas 01:46
- VAVG 0.57km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0
Jakiś senny dzień dzisiaj miałem, ale po powrocie siadłem na dupie i zaczęło mi się nudzić. W związku, z tym postanowiłem wybrać się do fitness academi. Dzisiaj na tapecie miała być siłownia i tak też zrobiłem.
Siłownia - pod kątem wytrzymałości siłowej.
suwnica wypychanie nóg 50x90kg 40x120kg 40x120kg 35x130kg
wejścia na stopień z obciążeniem w rękach 60wejść z 30kg 30+10 wejść 40+30kg 20+20wejść 40+30kg
uginanie nóg w leżeniu 25kgx35reps 25kgx40reps 25kgx35reps
wypady do przodu z obciążeniem w rękach 2x50kroków z 20kg w rękach
wypychanie nóg do tyłu w pochyle na maszynie (że niby na pośladki) 2x20reps na nogę 50kg 1x25reps na nogę
6 serii na brzuch
Tak minęło mi półtorej godziny. Z zerowym poziomem glikogenu wsiadłem na rower i popykałem 15minut, aby rozruszać nogi i do domu :). Miałem może 65-68% HRmax ^^.
Waga rano 87,7kg
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja
Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0
Spóźniliśmy się dzisiaj z Marcinem na zajęcia ze spinningu i pozostał nam w pierwszej godzinie rower stacjonarny na sali treningowej
Stacjonarka 25minut
Siłownia - nogi 30 minut 10 serii same maszyny po 8 reps. Lekko bez przeginania.
50minut spinning strefa 1 z elementami 2. HRmax 155 (78%)
4 serie na łydki + 4 na brzuch
Łącznie 2 godziny