Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 01:40
- VAVG 0.60km/h
- HRmax 179 ( 88%)
- HRavg 146 ( 72%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Miało być A1 wyszło M5?
Sobota, 16 marca 2013 · dodano: 17.03.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka 40minut podczas, których kilkukrotnie podciągałem intensywność, aby rozruszać organizm po odpoczynku Widziałem natomiast, że tętno nie będzie wskaźnikiem intensywności.
Po czym przeskakuję do interwałów. Miałem bardzo duży problem z dobraniem intensywności i pierwsze 3 powtórzenia wykonałem, krótko do odcięcia. Dużo zabaw z obciążeniem i kadencją. W zasadzie udało mi się ustalić obciążenia dla ca 1,5minuty zabawy i zamiast interwały zrobiłem powtórzenia na przekraczanie laktatu, a w zasadzie trochę się tego uczyłem.
W ostatnich powtórzeniach tętno ciut niższe, ale wynikało to z wydłużenia odpoczynku do właściwego, a nie w związku z wykonaniem powtórzeń słabiej.
Nie słabiej, ale ogólnie za słabo.
Po pierwszych 3 powtórzeniach, gdzie pierwsze zrobiłem za mocno (ale tylko troszkę - prawie właściwie) wpadłem w rytm. Po 5-6 powtórzeniu tak mnie zatykało, że nie mogłem nabrać powietrza :). Ostatnio 3 powtórzeniu dzięki dłuższej przerwie zrobiłem "spokojniej", ale za dłuższą przerwą powinny pójść mocniejsze powtórzenia. Mniej więcej już wiem jak to zrobić i co poprawić.
Jak widać puls nic by dzisiaj nie powiedział, bo i 1,5m to za mało, aby ustabilizował się na maksymalnym poziomie oraz sam w sobie był dzisiaj niższy.
10minut wytrzymałości i 10minut rozjazdu. Nie chciało mi się więcej ;(.
Interwałów nie zrobiłem ze względu głównie na puls. Cały trening ustalałbym intensywność, a zależało mi na kilku mocniejszych powtórzeniach. Bardzo mi ten puls pokrzyżował szyki.
Wyszło 13 minut pracy z czego 4 w blokach Całkiem zacnie, ale to "podnóże" góry, którą powinienem na treningu przewalić. Głównie intensywnością przy max 20 minutach pracy wg mnie.
Bądź na początek robić 9 minut M5 w blokach 1,5/3,5 oraz 15 minut interwałów w blokach 3/3 (praca/odpoczynek). Łącznie godzina pracy.
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
?
Środa, 13 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 0
Wchodzę na lalę, aby popedałować wytrzymałościowo. Śpię tak 40minut i postanawiam rozprostować nogi. Wstaję i coś luźnawo. Przy małym oporze i młynku nie zauważyłem tego. Schodzę kilka regulacji i wychodzi na to, że śruby mocujące korbę z blatem nie wytrzymały wybuchów mocy :D. Wystarczył jeden trening i biorąc pod uwagę to że długościowo śruby są na styk + to że mają zjechane łepki przez co nie można ich skręcić odpowiednio. Przestały trzymać. Noga gotowa do sezonu, ale dzisiaj kolejne wyzwanie i jeżdżenie po sklepach...
Synergicznie działa na mnie pogoda. Normalnie chodzę "zważony". Czego efektem jest to, że ten tydzień potraktuję jako regeneracyjny. Skróci mi się okres przygotowawczy o tydzień. Mam nadzieję, że uda mi się choć trochę rozwinąć cechy wyścigowe przed kwietniowymi wyścigami. Będą krótkie, ale za to intensywne co mnie przygotuje do maja :).
- DST 1.00km
- Czas 02:00
- VAVG 0.50km/h
- HRmax 169 ( 83%)
- HRavg 146 ( 72%)
- Aktywność Jazda na rowerze
P1
Wtorek, 12 marca 2013 · dodano: 12.03.2013 | Komentarze 0
Pierwsze P1, w tym roku. Miało być M4,ale zwyczajnie mi się nie chciało. Trening mocy jest dla mnie łatwiejszy, co przy nieszalejącym tętnie i później porze wchodzi jak złoto.
25minut rozgrzewkim gdzie powolutku podnosiłem intensywność.
30skoków w blokach po 5 skoków co minutę 12-13 ruchów na nogę i 3 min przerwy między skokami.
Skoki bardzo powtarzalne. Kilka wykonałem na mocniej skręconym hamulcu (ciężko w ferworze walki utrafić za każdym razem :). Kadencja możliwie jak przy młynku/spricie. Moc chyba maksymalna. Za tydzień sprawdzę jak noga poda i będę miał porównanie.
30minut wytrzymałości na wysokiej kadencji
15minut rozjazd i rozciaganie
Szybkie wnioski:
- po dwóch dniach nieograniczonego maxowania nie wypaliłem wszystkiego przez te dwie godziny, ale już 2 godziny po treningu łażę głodny. Czyli organizm wciąż podkręcony
- puls chyba dzisiaj leżał, bo naprawdę słabo się podbijał
- w zasadzie, gdyby nie ogólne omdlenie nóg po treningu i wyraźnie słabszy 6sty blok podczas treningu. Nawet nie zauważyłbym, że dzisiaj się odbyłtrening
- organizm jest "chyba?" dobrze przygotowany do tego typu wysiłku i treningowi mocy nie poświęcę zbyt dużo czasu. Trochę go zmodyfikuję i spróbuję robić sprinty dla 30ruchów i 45ruchów na nogę co będzie odpowiadało sprintowi dla ostatnich ca. 200 i 300 metrach. Powalczę o kreskę :D.
- drobną ciekawostką dla mnie jest pierwsze nieudane powtórzenie w 5tym bloku. Wykonałem jeden pełny obrót korbą i się wypiąłem... ale ciekawostką jest to, że tym jednym obrotem wygenerowałem taką pracę, która sprawiła, że puls skoczył mi o 22uderzenia. Nie ma opierdalania!
- a no i garmin nie radzi sibie z rejetrowaniem takich treningów. Wychodzą jakieś śmieszne nie oddające rzeczywistości ślaczki.
- muszę wrócić do Friela, bo czytam i całkiem inaczej robię moc jak w zeszłym roku. Wtedy podkręcałem tętno i atakowałem z wysokiego C. Teraz to są prawdziwe wybuchy z niemal zerowego obciążenia. Więcej odpoczywam, ale nie zakwaszam się i daję organizmowi mniej bodźców.
- DST 149.61km
- Czas 06:05
- VAVG 24.59km/h
- HRmax 173 ( 85%)
- HRavg 148 ( 73%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Most na rzecze Lubiąż, czyli nieoficjalne rozpoczęcie sezonu
Niedziela, 10 marca 2013 · dodano: 10.03.2013 | Komentarze 0
UWAGA! Zrobiłem to za Was, abyście Wy nie musieli :).
Rano zerwać się nie mogłem to do Trzebnicy wybrałem się nie przez Oleśnicę, a tradycyjną trasą. Od początku jechało mi się źle. Zimno, mokro, wiatr w twarz i nie mogłem się rozkręcić. Marzyło mi się w głowie osiągnięcie Skarszyna i nabranie wiatru w żagle.
Droga dobrze znana i lubiana poza fatalną nawierzchnią w Godzieszowej droga miód malina.
Od Skarszyna droga nabrała wysokości, a i tempo podskoczyło. Wszystko za sprawą wiatru, który miło łopotał za uchem. Niestety w Trzebnicy o 11:04 i nie wiem, czy szerszenie uciekły na leśne dukty czy zwyczajnie widząc pogodę za oknem zostali w domu
Uciekłem, więc bez zastanowienia w kierunku Wołowa. W zasadzie nie zauważyłem kiedy osiągnąłem to miasteczko. Droga układała się bezbłędnie. Mały postój na zmianę rękawiczek i nim się obejrzałem stanąłem przed decyzją Brzeg Dolny czy baza na maxa.
Droga naprawdę nie ma się czego przyczepić w zasadzie poza małymi nielicznymi ubytkami jedzie się bez zarzutu.
To poleciałem na Lubiąż w zasadzie to już jakbym wracał :). Jednak obrócenie się od razu przypomniało mi, że do domu będzie wiało w twarz. Co zrobić. Zagubałem się w Lubiążu. Przez co przez dłuższą chwilę miałem możliwość podziwiać opactwo.
Droga niestety pozostawia wiele do życzenia. Im bliżej Lubiąż tym nawierzchnia gorsza. Ostatnie 6-8 do DK to slalom... Licznie dziury, wyrwy. Ciężko będzie przejechać ten odcinek w grupie. Na pewno nie tempem zeszłorocznym :).
Schody zaczęły się jak wpadłem na DK trzy hopy na otwartej przestrzeni z wiatrem w twarz postawiły mi nie lada wyzwanie. Na szczęście garmin w kieszonce i nie widziałem ile jadę. Musiałem wyłączyć mózg na ten okres, bo jakoś nie plątały mi się po głowie brzydkie słowa. Nogi pracowały, jechałem swoje.
Droga jakościowo bez zarzutu, ale jak wiadomo ruchliwa i trzeba uważać.
Wypatrywałem skrętu na Oławę i się doczekałem. Do Rakoszyc centralnie w twarz. Bardzo się zastanawiałem czy już tutaj mam skręcić, ale tak bardzo chciałem uciec z tego kierunku i choć odrobię się obrócić w stronę wiatru, że zaryzykowałem? W zasadzie po 5 minutach już wiedziałem, że jadę dobrze. Na tym odcinku również przystanąłem w sklepie i zrobiłem 5cio minutowy popas. Zostałem przy okazji okradziony. Bo jak mogę nazwać sytuację, gdzie za małe draże i wodę smakową płaci się 5,6zł :D. Naturalnie każdy przyjezdny ma specjalnie naliczaną marżę. Standard.
Droga bez zarzutu.
Rakoszyce - Smolec. To walka z wiatrem walącym no stop z ukosa w twarz. Jednak jechało się zdecydowanie bardziej komfortowo jak jeszcze chwilę wcześniej. Jestem bardzo zadowolony, bo nogi ten odcinek przepracowały bez zarzutu. Mimo, że miałem za sobą już 5h zabawy. Jechałem równo swoje.
Droga ogólnie jakość średnia do dobrej. Jeszcze 3-4 lata i na niektórych odcinkach nawierzchnia całkowicie się posypie. Szczególnie od Ramułtowic do Bogdaszowic, gdzie obie strony drogi były słabe. Nie było z czego wybierać... Dopiero przed Skałką się poprawiło.
Po wpadnięciu do Wrocławia małe uczucia triumfalne w głowie. W zasadzie nie odpuszczałem do niemal samego końca. Nie było zbytnio czego rozjeżdżać.
Wnioski czysto treningowe:
- po trudnym dniu potrzebuję dobre 40minut zanim wejdę w rytm
- bardzo na plus to, że pod względem wytrzymałościowym jechało się bez zarzutu. Może nie było tutaj niesamowitej intensywności. Niektórzy nazwaliby to wycieczką, ale jak na jazdę na ratraku jestem zadowolony.
- j.w. noga pracowała do samego końca poprawnie, moc nie spadała wyrazie. Jednak przy tak długim "etapie" organizm sam obniżał RPM czując się przy ciut bardziej siłowej kadencji zdecydowanie bardziej komfortowo
- waga po treningu wynosiła tylko 1,5kg! coś wspaniałego. Biorąc pod uwagę, ze dostarczyłem jakieś 500g pożywienia i niecałe 3l płynów.
- poza nogami pozostałe "części ciała" na najwyższym możliwym poziomie. Nic nie boli, nic nie doskwierało. Barki, plecy, ręce, stopy, tyłek. Nic mi nie dawało się we znaki
- żadnych skurczy, bóli, strzykań, bez odwodnienia i odcięcia - super.
- muszę teraz przełożyć tą wytrzymałość w 3-4 godzinne aktywności. Zdecydowanie bardziej intensywne. Odpowiadające planowanym w sezonie wyścigom.
- głowa bez zarzutu. Było ciężko, było wolno, było wysiedzeniowo, a głowa nie marudziła. Ciekawe czy również nie będzie przeszkadzała, jak będzie trzeba zapiąć 5tą strefę na podjeździe na wyścigu, bo tu raczej mam większy problem.
- Czas jazdy 6h5m. Od odpalenia do zgaszenia 6h20m, gdzie był postój na lanie, drugi zmianę rękawiczek, trzeci popas pod sklepem. Bardzo wydajnie w mojej opinii.
Ps. Nie udało się przekroczyć 150km :P. Byłby niepodważalny rekord na ratraku.
- DST 103.00km
- Czas 04:05
- VAVG 25.22km/h
- HRmax 181 ( 89%)
- HRavg 159 ( 78%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Tąpadła
Sobota, 9 marca 2013 · dodano: 09.03.2013 | Komentarze 1
Rano długo zbierałem się do kręcenia. Maruda mi się włączyła. Na lalę nie bo mi się nie chce, na bika nie, bo siąpi i tak przeleżałem do przeszło 10rano. Padła decyzja zrobię szybkie 40minut w strefie 4->5A(góra). Co by się pobawić z laktatem. Po 14stej miałem natomiast wyskoczyć na dwie szybkie godzinki się przewentylować.
Wpadam do piwnicy i olśnienie... pedały są w szosie, a szosa w serwisie. Masz Ci babo placek. Skoczyłem szybko na pocztę, którą miałem później załatwić później.
Szybkie ubieranie wpadam do garażu i masz Ci babo placek vol.2. Koszyki też w szosie i uchwyt do garmina. Zwiesiłem się. Popakowałem rzeczy po kieszeniach i wio w drogę.
Kierunek Tąpadła. W drodze to przyjemna jazda wytrzymałościowa na granicy 1/2 strefy. Zgodnie z planem, aby nie wypalić glikogenu na właściwą część treningu. Głównie z wiatrem i rzadziej z mało przeszkadzającym bocznym wiatrem. Przed dotarciem na miejsce 2-3 razy lekko podciągnąłem tętno, aby się przepalić.
Dzisiejsza baza do ataków to kościółek w Sulistrowiczkach :).
Cel? W zasadzie miały być krótkie 3 minutowe interwały 5-6 powtórzeń po ok 3 max 4(jak dam radę) minuty.
Pierwsze podejście całkiem soczyste. Wbiłem się najdalej i najmocniej w kierunku szczytu. Jednak to powtórzenie nie tyle mnie wymęczyło co po kilku mocnych inhalacjach mroźnym powietrzem i zjeździ do bazy sprawiło, że całkiem nieźle się wymroziłem.
Drugie i trzecie powtórzenie poprawne jeżeli chodzi o pomysł na wykonanie, ale brakło w obu wypadkach dobrej minuty, aby być zadowolonym. Głowa w tych warunkach nie pozwalała.
Czwarte powtórzenie to takie mało poddanie. Zrobiłem je zdecydowanie za słabo.
Piąte docelowo miało być wjazdem na szczyt. Przy wcześniejszych powtórzeniach minął mnie raz samotny zawodnik z sobótki i jakaś trzyosobowa grupka. Na 80% byłą tam osoba w stroju whirpoola ;). Niestety ja wówczas odpoczywałem.
Przy piątym powtórzeniu nadarzyła się okazja zabrać z 3osobowym pociągiem. Znowu lokalesi. Dwóch orlików i trener :). Siadłem na koło, aby poczekać na stromszy fragment i jak oni zrzucili ja jak dzik ząbek w górę i ogień. Musiało to śmiesznie wyglądać jak mijałem chłopaków na ratraku. Zaorałem nogi i przed szczytem osłabłem... poczekałem kilka sekund, bo w zasadzie to mnie chłopaki doszły i poleciałem z nimi na sady.
Dobrze, że nikt nie popukał się w głowę, bo był wycieniowany ziomek, który w sezonie zrobiłby "cyk cyk" i rura :). Tutaj trzymał założenia i jechał spokojnie.
Przeleciałem tak na ich kole do sobótki skąd uciekłem na Wrocław. Oni pojechali jeszcze zrobić dwie pętelki. Nawet zastanawiałem się czy jednej z nimi nie ogarnąć, ale postanowiłem uciekać. Głównie ze względu na pogodę.
Powrót do domu miał być pierwotnie wytrzymałościową zabawą. W zasadzie nawet nią był, bo większość trzymałem w 2 strefie, ale raczej w jej górnych rejestrach. Jechałem swoje, a na tyle pozwalał mi organizm. Niestety nieustający wiatr w twarz skutecznie mnie spowalniał.
Od tyńca docelowo rozjazd. Zmniejszyłem intensywność, ale tętno nie leciało za bardzo w dół. Zarówno ze względu na podmęczenie jak i wiatr w twarz, który sprawiał, że musiałbym znacznie zwolnić, aby trzymać dołu pierwszej strefy. Bardzo mi to było nie w smak, ze względu za wyjątkowo duże wychłodzenie nóg.
Warunki atmosferyczne tragiczne, zimno, w zasadzie wietrznie i siąpiło.
Przez co pod ochraniacze dostała się woda. Efekt łatwy do przewidzenia. Mocno wymarzłem. Rękawiczki z resztą również musiałem wymienić.
Tętno dzisiaj mniej kontrolowałem. Jechałem bardziej pod RPE.
Interwały nieinterwałowe :). Nawet nie chodzi o tętno, bo zimno zrobiło z nim swoje, ale było za krótko poza 1 i 5 razem i za mało intensywnie.
Dojazd i powrót fajnie wyszedł. Cieszył mnie powiedzmy wolno postępujący spadek mocy na powrocie.
Hrśr wysoki, ale nikomu nie życzę jechania w 1 strefie w takich warunkach :).
- DST 1.00km
- Czas 02:20
- VAVG 0.43km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
WS 6/6 + rozjazd
Czwartek, 7 marca 2013 · dodano: 07.03.2013 | Komentarze 1
Wczoraj zmarnowałem cały dzień na uzyskanie pozytywnego orzeczenia lekarskiego. W zasadzie nic innego nie udało mi się załatwić. Efektem był totalny brak chęci do wykonania treningu. Wyfakałem to delikatnie mówiąc.
10minut truchtania 10km/h. Tętno dzisiaj niższe jak zazwyczaj. Może i dobrze, bo pozwoliło mi to zrobić fajny trening bez efektu padania na kolana po każdej serii :D.
Wypoczęty z dobrym nastawieniem.
sala 1h25mminut
Przysiady na suwnicy 40x0 40x20 40x40 40x42 40x44 40x46 40x48 40x50 + sztanga
Wejścia na podest 50x50 50x50 60x50
Wykroki idąc przed siebie 52x38 56x38 62x38
Żuraw szybko 20 15 15
Zgięcia nogi na maszynie 30x25 30x25 30x25
Rowerek bardzo lekko na kadencji 110-115 15minut
Brzuch:
Wznos w zwisie 40 40
Wznos na rzymskiej 30 40
skos na maszynie 20 20
Wałek 20minut
Wnioski:
- przysiady - esencja sześciu tygodni treningów. Było wszystko dynamika, ciężary, bardzo szybka regeneracja. Chyba nie za płytko - nie patrzyłem w lustro - "głowa w chmurach".
- wejścia na podest - tutaj niepotrzebnie asekuracyjnie dwie pierwsze serie. Od razu mogłem lecieć po 60reps. Jestem zadowolony, bo nogi realnie pracowały do ostatniego powtórzenia.
- wykroki. Naprawdę pozytywnie. W pierwszej serii się lekko zagotowałem. To efekt przeskoku z wejść na wykroki. Pierwsza seria zawsze jest najtrudniejsza.
- żuraw ok
- dwugłowe na maszynie ok
- puls dzisiaj niższy jak normalnie, pozwoliło mi zrobić trening bez charczenia
- powtórzenia możliwie dynamicznie, przez co przysiady poza dwiema ostatnimi seriami zrobiłem "na raz"
- odkrycie roku - wałek! Będę to powtarzał. Już poluję na taki fajny do domu.
KONIEC siły i wytrzymałości siłowej na siłowni. Teraz czas na wisienkę z tortu. Moc + praca w strefie anaerbowej okraszona tempówkami i wytrzymałością. Szczególnie tej drugiej mi brakuje. W ostatnich tygodniach objętość godzinowa nie jest zadowalająca!
Waga wczoraj na oficjalnym ważeniu (po całkiem sowitym śniadaniu) 79,5kg :D
Teraz będzie walka o każdy kilogram. Bo kilogram mniej to +1,25% do mojego VO2max. Nie wspominając o innych cechach kolarskich. Cel 75kg.
- DST 1.00km
- Czas 03:00
- VAVG 0.33km/h
- HRmax 182 ( 89%)
- HRavg 147 ( 72%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła X/X, czyli ostatnia taka
Wtorek, 5 marca 2013 · dodano: 05.03.2013 | Komentarze 0
Rozpocznę może od sentencji jaką usłyszałem od trenera K. na koniec zajęć po tym jak się wyspowiadałem z tego co robiłem:
"W mojej ocenie nie zrobiłeś siły, a wytrzymałość siłową ze względu na to, że powtórzenia były za długie (przyp. 5-7minut), a tak właściwie siły na rowerze nie zrobisz".
Tak oto na koniec moich zmagań z rowerową siłą zostały podsumowane poczynione treningi :D. O ile, z drugą częścią twierdzenie jestem w stanie się w dużej mierze zgodzić, bo nie ma to jak siła w treningu oporowym. To pierwsza część stwierdzenia mnie lekko zszokowała. Co zrobić uczę się dopiero tego sportu.
Do rzeczy i po krótce. Dzisiaj w planie najmocniejsza z najmocniejszej siły. Jednak początek treningu pokazał, że nie jestem w takiej dyspozycji jak ostatnio, a puls nie reagował tak ochoczo. Wiedziałem jednak, że muszę dać z siebie wszystko.
1h5min różnych wariacji celem rozruszania organizmu. Sporo na kadencji, kilka krótkich przyspieszeń z wyprowadzeniem.
Siła 50minut
6+3 Hravg 170
7+3,5 Hravg 172
6+3 Hravg 175
5+2,5 Hravg 175
5+3 Hravg 175
3+2w blokach +2 Hravg 176
Wyprowadzenie (E2->E1) + rozjazd, czyli jazda na różnych kadencjach ze zmniejszającą się co 10 minut intensywnością.
Rozciąganie
Przeskok na siłownię:
Łydki w siadzie na maszynie 50x60kg 50x75 50x80 40x85 45x85
Prysznic i do domu
Małe podsumowanie:
- dzisiaj leciałem na relatywnie duży obciążeniu i kadencja prawie w ogóle nie przekraczała 60rpm
- całość treningu na czubku siodła, ponieważ w pozycji neutralnej nie dawałem rady
- szkoda, że dopiero na koniec odkryłem chwyt dolny, bo można w takiej pozycji jeszcze coś wyciągnąć
- nie chcąc redukować obciążenia, bo zacząłem "za?" mocno skróciłem powtórzenia i dodałem ostatnie przez co mogłem pracować ciut mocniej
- przedostatnie powtórzenie doprowadziło mnie do stanu w jakim byłem na Porębie w KK. Zaczęło się jęczenie ;)
- ostatnie powtórzenie w związku z powyższym, słabą głową i wypalonym glikogenem zrobiłem w sekwencji 3 siodło 2 bloki. Niby dokręciłem ćwiarteczkę, ale to nie to... Szkoda braku motywacji, bo te dwie minuty były taką chwilą prawdy
- jak napisałem na początku, niższe RPM, relatywnie duże obciążenie i trochę technika siadała - wypadałem z rytmu, nie jechałem równą, noga nie zawsze pracowała w pełny zakresie- taka szarpana jazda
- była to ostatnia planowana siła. Pewnie jeszcze zrobię taki trening w sezonie, ale będzie to wypadkowa różnych zdarzeń.
- DST 1.00km
- Czas 02:20
- VAVG 0.43km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
"Parcie na szkło"
Niedziela, 3 marca 2013 · dodano: 03.03.2013 | Komentarze 1
Tak mógłbym sparafrazować to co wymyśliłem po południu.
Siłownia FBW bez nóg 55minut- miałem już nie robić ze względu na przeładowanie planu, ale jak wypadł trening to i zmęczenia brak.
Prostowniki na maszynie 4 serie
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie
Arnoldki 3 serie
Podciąganie podchwytem 3 serie
ściąganie linki 3 serie
wyciskanie głowa w dół 2 serie
poręcze 2 serie
Brzuch:
Wznos w zwisie 2 serie
Wznos na rzymskiej 2 serie
skos na maszynie 2 serie
Spinning 1h10m
Wprowadzenie na kadencji. Kilka symulacji podjazdu na kadencji w drugiej strefie z wykończeniem w 3. Ostatnie 15minut rozjazd + rozciąganie. Można powiedzieć esencja wytrzymałości w pigułce. Nie chciało mi się więcej siedzieć za sterami.
15minut na wałku
- DST 42.70km
- Czas 01:45
- VAVG 24.40km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Sezon kolarski pełną gębą
Niedziela, 3 marca 2013 · dodano: 03.03.2013 | Komentarze 1
Mamy 3 marca, a już zdążyłem się naprawdę konkretnie wyłożyć przez kierownicę. Dzisiaj na wolnym podjeździe rozciąłem nowiutką szytkę na nowych kołach.
Sezon pełną gębą. Docelowo miała być wytrzymałość ca.5 wyszło jak wyszło.
Po ponad godzinie siedzenia na dworcu w Trzebnicy szczęśliwie dojechałem do domu pociągiem, który Bogu dzięki się nie wykoleił.
Aha jeszcze się przebiegłem z dworca. Rower robił za latawiec. Ładnie dzisiaj zawiewa.
Mam nadzieję, że te wszystkie klęski świata są złymi dobrego sezonu zwiastunami :).
Samoloty sztywne i przyspieszenie też jest fest też. Dobry zakup albo noga taka mocna :D
- DST 115.00km
- Czas 04:15
- VAVG 27.06km/h
- HRmax 186 ( 91%)
- HRavg 159 ( 78%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Przepalenie i ocena sił
Sobota, 2 marca 2013 · dodano: 02.03.2013 | Komentarze 1
Krótko, bo nie ma się czym chwalić. To był chyba ostatni tegoroczny podryg ratraka :).
Zadowolony rozgrzewkowo wpadam do Pasikurowic. Trochę się kręcę po dzielni i okazuje się, że chłopaki pojawią się za 30minut ze względu na panujące syberyjskie mrozy. Co zrobić poleciałem powolutku w kierunku skarszyna i piersna, aby nie stygnąć. Na powrocie widzę zagotowanego Krzyśka na szczycie Col du Skarszyn. Wiedziałem, że jest po tempówce :D. Z nim pojawiło się towarzystwo. To do działa.
Do piersna tempo się rozkręcało, a przed skotnikami chłopaki postanowili się przewentylować i mniej więcej w tym momencie dla mnie skończyła się wytrzymałość :D. Wgramoliłem się z nimi nie bez problemu. Solidnie po zmianach do czeszowa i na nawrotka do Zawoni. Tutaj tempo równe, więc i ja leciałem równo w 2-3 strefie momentami 4... w zależności od tego, gdzie w peletoniku się znajdowałem.
Od gruszeczki towarzyszył nam Pan Jurek, który jest znany, że jeżeli on się chce przewentylować to ja na ratraku zrobię test do odcięcia :D. Może tak dramatycznie nie było. Jednak w momencie, gdy chłopaki odpalili silniczki za Zawonią w kierunku Trzebnicy mi nagle zabrakło mocy.
Niestety dało o sobie znać zmęczenie i nie oszukujmy się kilka zbędnych kilogramów na ciele + kilka pod nagami nie pomogło. Mogę sobie ponarzekać.
Do Tzebnicy równo, ale chyba pierwszy raz w tym roku musiałem przystanąć na treningu. Zwyczajnie podgotowałem się.
Później postanowiłem jeszcze pojechać "mocniej" na Zowonię i pod Skotniki. Od szczytu do krzyżanowic wytrzymałość i spokojnie (na wysokim tętnie) do domu.
Wnioski:
- Cancellara nie jestem, więc na ratraku nie pojadę za chłopakami jeżeli Ci postanowią zrobić równy mocniejszy trening
- tętno na rozjeździe wysokie - zabrakło mi wody i dymiąc do domu pod wiatr nie miałem z czego zbijać tętna
- zjadłem chyba aż za dużo na trasie. Najedzony na maxa wróciłem do domu
- chyba łapie mnie jakieś choróbsko. Muszę je przepalić. W nocy pociłem się jak w parną letnią noc, teraz cherlam, kaszlę, głowa boli :(. W pracy szpital mogłem coś podłapać...
- dość mocno spadła mi waga p treningu -2,5kg to więcej niż dopuszczam, gdzieś w głowie co prawda to tylko 3% ALE!
- pozytywnie patrząc na tle zeszłego roku, w tym jeżeli nie złapie mnie załamanie formy to pójdę krok dalej. Wierzę w to.
Te bardziej merytoryczne motoryczne?:
- jestem bardzo zadowolony z siły. Czuję się pod tym względem wyśmienicie
- uważam, że poprawiła mi się stabilizacja ciała na rowerze, ale to ocenię jak wrócę na szosę
- moc mimo, że jej jeszcze w zasadzie nie trenowałem, wydaje się być już zadowalająca
- na pewno kuleje wytrzymałość siłowa, ale to raczej wynika, z tego że wykańczam trening poświęcony tej cesze na siłowni i mam dość mocno zmęczone nogi
- wytrzymałość anaerobowa kuleje, ale na to przyjdzie czas. Uważam, że za dwa tygodnie już poważnie podejdę do tematu interwałów. Kiedy to zamiast na sile i wytrzymałości siłowej. Zacznę się skupiać na mocy i właśnie na treningu interwałowym
- baza uważam, że jest na dobrym poziomie. Chyba zawsze będę miał problem z tą cechą na tle ludzi, którzy jeżdżą od lat. Nie da się tego zrobić w dwa lata czy leżąc dupą do góry. Czasu niestety brak, a w przeszłości tej cechy nie rozwinąłem.
Waga rano w miarę wymaksowany 80kg.
Waga po treningu lekko odwodniony 77,4kg.
Ps. Zważyłem ratrak na koniec sezonu zimowego :D. 14kg bez bidonów i garmina :D.
Trasa: