Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Do sklepu po bułki

Dystans całkowity:	214.00 km (w terenie 6.00 km; 2.80%)
Czas w ruchu:	16:25
Średnia prędkość:	12.97 km/h
Maks. tętno maksymalne:	186 (93 %)
Liczba aktywności:	19
Średnio na aktywność:	11.26 km i 0h 54m
Więcej statystyk

DST 10.00km
Czas 00:45
V_AVG 13.33km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Upadłem na głowę

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

bo pojechałem na siłownię. Tak poleżałem na wałku. Myśląc o tym, że fajnie byłoby jeszcze powalczyć ze stabilizacją, postawą, równowagą oraz porozciągać się aktywnie.Podsumowując pierdolnąłem się w ten głupi łeb.
Wróciłem przez biedronkę, kupiłem rozrzedzacz do krwi i teraz ryjek się cieszy.

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 27.00km
Czas 02:15
V_AVG 12.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Odpoczynek, pana i góra

Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0

Trochę spraw na mieście to zamiast autem posnułem się traktorem.
Przy okazji od siłkę. Klasyczny zestaw ćwiczeń na górę, ale bez zapału. Ot tak, aby poruszać kończynami. To był mój ostatni trening góry z ciężarami, która i tak już jest słabiutka :P. Czas pobawić się inaczej.
Wałkowanie góry i zaraz po odpaleniu traktora spod Arkad jebnęła dętka, ale tak konkretnie, aż ludzie się obejrzeli :D.
Na feldze do domu.

Z rana zapomniałem kluczyka i zostawiając kaloryfer pod sklepami zapięcie w torbę i hola. Nikt się nie połasił na maszynę, na której leży błoto jeszcze z zeszłej zimy :).

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 1.00km
Czas 01:00
V_AVG 1.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Rilaks

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

powtórka z poniedziałku
po czym
złapał mnie wirusos i trzymał do soboty

Kategoria Do sklepu po bułki

DST 1.00km
Czas 00:30
V_AVG 2.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

4 3 2

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0

i wcale nie jest to odliczanie.
Czekam na resztę.
W końcu siebie zobaczyłem.

Kategoria Do sklepu po bułki, Trening indoor

Aktywność Jazda na rowerze

jeszcze nie dzisiaj

Poniedziałek, 20 maja 2013 · dodano: 20.05.2013 | Komentarze 0

nawet na chwilę - jeszcze nie

Wasza ulubiona pora roku? Też zima?

Fanaberia? Nie na ręce oczywiście :)

http://unrealitymag.com/index.php/2013/03/29/if-i-ever-got-a-tattoo-id-want-yomico-moreno-to-do-it/terminator_tattoo_yomico_moreno_1/

Kategoria Do sklepu po bułki

Aktywność Jazda na rowerze

ponad dwie godziny pod wpłatomatem

Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 3

Tyle w temacie. Hrmax 204 Hravg 182... fiut mi nie chciał przyjąć reklamacji - czekałem na serwisanta, a kasę i tak przeleją mi do 15stu dni ROBOCZYCH. SKURWIELE :)

Kategoria Do sklepu po bułki

Aktywność Jazda na rowerze

Podstawa 3

Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 0

Wprowadzenie do podstawy 3.

Obniżenie rocznej objętości.
Trening 19 godzin
poniedziałek rest
wtorek siła + akcenty + E2 + łydki i brzuch 3,5h
środa siłownia nogi WS + E1/2 2-2,5h
czwartek E2 + akcenty 3h
piątek FBW + łydki + brzuch + E1/2 2h
sobota M1 + E2 + regen do 4h
niedziela F1 + E2 + regen do 4,5h

Dieta:
pon ~2200-może do 2500kcal jak za mało dorzucę
wt ~4000kcal
śr ~3400kcal
czw 3800-4000kcal
pt 3100-3300kcal
sb 4100-4300kcal
nd 4300-4500kcal
Oczywiście to do interpretacji w trakcie tygodnia. Najważniejsze nie być głodnym.

Kategoria Do sklepu po bułki

Aktywność Jazda na rowerze

Oops!... I Did It Again

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

no niestety jak to historia lubi się powtarzać. Mimo 3 serii rozgrzewkowych, rozciągania, pasa trójbojowego... coś mi chrupnęło w plecach tam, gdzie zawsze. Siła wyższa. Dwa razy do roku musi się to zdarzyć. Chociaż ostatnio było to 28 sierpnia. Za często :(((.
FAIL!
FAIL!
FAIL!

Mam nadzieję, że jutro będę w stanie pojeździć w drugiej strefie. Mam nadzieję w czwartek wrócić do treningu siłowego.
Miała być siła wyszło jak zawsze i to jak zawsze przy 130kg... na szczęście w fazie pozytywnej przez co szkody są mniejsze.

Chyba zbyt optymistycznie podszedłem do tematu.

Kategoria Do sklepu po bułki

Aktywność Jazda na rowerze

Day off + fizjoterapia

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

Wróciłem do system poniedziałkowego nicnierobienia. Mózg musi odpocząć

Dzisiaj tylko fizjoterapia, a tak naprawdę mała poprawka na kolanie i TAPE. Muszę niestety udać się na USG, bo problem z kolanem jest chyba bardziej złożony i bez zdjęcia + opisu się nie obejdzie.

Najbliższy tydzień przepracuję w 22,5 godzinnym tygodniowym trybie treningowym

Powyżej PLANOWANYCH (co nie znaczy wykonanych ;) 20stu godzin. Zaczyna się zabawa i koncert wyrzeczeń. Tutaj już nie ma czasu na nic. Będzie wolna amerykanka. Plan podobno do zeszłotygodniowego (przedstawiony poniżej) tylko muszę gdzieś wklepać jeszcze 2,5h :D. Nie będę niczego zakładał. Popłynę i zobaczę co z tego wyjdzie. Pole manewru jest małe. Wtorek i czwartek zabite, środa i piątek muszą być "bardziej regeneracyjne". Zobaczymy.

Cieszy to, że waga rana we wtorek pokazała 80,8kg mimo, że wieczór wcześniej trochę sobie pofolgowałem :).

Nie mogę być nieuczciwy wobec siebie i muszę przyznać (nagrodzić siebie), że poziom tkanki tłuszczowej od października również znacznie się zmniejszył. W pasie wczoraj przed snem ca. 81,5cm i każde pół centymetra teraz będzie sukcesem :).

Zakończyłem 5cio tygodniowy cykl kreatynowy teraz przeskoczę na 6ścio tygodniowy cykl, który ma mi pomóc czasowo podnieść poziom testosteronu. Przynajmniej na papierze o 10-30%. Co jest śmiesznym wynikiem, bo metanabol (jeden ze słabszych SAA) podnosi o ca. 300% %-), ale koksować nie zamierzam.

Planowany rozkład treningowy:
poniedziałek wolne
wtorek plecy + kaptury + łydki + 2,5h jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
środa nogi + brzuch + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
czwartek 3,5 jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
piątek barki + triceps + łydki + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
sobota 3-3,5 godziny jazdy o znacznej intensywności + 0,5-1h regeneracji(oddzielna sesja) ca.4h
niedziela 3,0-3,5h godziny jazdy wytrzymałościowej na granicy 1/2 strefy. W miniony weekend było za mocno! + klatka i biceps + brzuch i na koniec 0,5-1h spania na rowerze 5h.

+2,5h gdzieś gdzieś.

Dieta raczej nie zmienię, dorzuczę po prostu batona/banana/kasze, bo już tylko węglami mogę szafować:
poniedziałek ~2500kcal
wtorek ~3300-3400kcal
środa ~2800kcal
czwartek ~3200-3300
piątek ~2800kcal
sobota ~3600kcal może więcej
niedziela ~3600-3700kcal może więcej

Kategoria Do sklepu po bułki

Aktywność Jazda na rowerze

Day off bez day off

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 2

Normalnie brak czasu na elementrane rzeczy. Nowy tydzień, nowe obciążenie treningowe, a ja w lesie. Trening opiszę, ale dieta po omacku jutro w pracy... wyliczę zapotrzebowania. Będę powoli dążył do zerowania bilansu albo nie muszę się zastanowić. Efekty diety są widoczne i to cieszy.
Trochę mnie martwi mała podaż węgli po treningu przez co glikogen odbudowuję w lwiej części dopiero w dniu kolejnym. Co prawda trening dopiero ca. 17:30, ale trochę to niepoważne z punktu treningowego, a bardzo pożądane z punktu redukcyjnego. Raczej muszę to pociągnąć jeszcze 3 tygodnie, bo jak wejdą tempówki i wytrzymałość siłowa od 24tego to nie będzie zmiłuj i kończę z ujemnym bilansem.

Najbliższy tydzień przepracuję w 20 godzinnym tygodniowym trybie treningowym

Planowany rozkład treningowy:
poniedziałek wolne
wtorek plecy + kaptury + łydki + 2,5h jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
środa nogi + brzuch + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
czwartek 3,5 jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
piątek barki + triceps + łydki + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
sobota 3-3,5 godziny jazdy o znacznej intensywności + 0,5-1h regeneracji(oddzielna sesja) ca.4h
niedziela 3,0-3,5h godziny jazdy wytrzymałościowej na granicy 1/2 strefy. W miniony weekend było za mocno! + klatka i biceps + brzuch i na koniec 0,5-1h spania na rowerze 5h.

Będzie zabawa. W niedzielę trzeba będzie zacząć 8sma max 9ta :(.

W poniedziałek wrzucę streching (zabierze godzinę treningu i odrobinę uelastyczni ;), ale dopiero od 17stego, bo przyszły zajęty niestety.

Dieta:
poniedziałek ~2500kcal
wtorek ~3300-3400kcal
środa ~2800kcal
czwartek ~3200-3300
piątek ~2800kcal
sobota ~3600kcal może więcej
niedziela ~3600-3700kcal może więcej

Przykład diety:
Dla 3300kcal w zasadzie od 2750 manipuluje możliwie tylko węglami.

6:30
płatki owsiane + wielozbożowe 150g
300g mleka

10:00
300g warzyw
150-170g piersi/wołowiny
75g kaszy gryczanej
25g Orzechy włoskie

13:00
300g warzyw
150-170g piersi/wołowiny
75g kaszy gryczanej
25g Orzechy włoskie

16:30
270g banan
500g sok wielowarzywny

20:30
130g banan
20g Czekolada 90%
35g WPC

22:00
30g Czekolada 90%
200g Ser twarogowy półtłusty

Banana będę zastępował ekwiwalentem w batonach ;)
Czekoladę czystym kakao + ciut ciut cukru + orzechy.
Resztą posiłków też będę lekko mieszał.

Kategoria Do sklepu po bułki