Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- Aktywność Jazda na rowerze
Podstawa 3
Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 0
Wprowadzenie do podstawy 3.
Obniżenie rocznej objętości.
Trening 19 godzin
poniedziałek rest
wtorek siła + akcenty + E2 + łydki i brzuch 3,5h
środa siłownia nogi WS + E1/2 2-2,5h
czwartek E2 + akcenty 3h
piątek FBW + łydki + brzuch + E1/2 2h
sobota M1 + E2 + regen do 4h
niedziela F1 + E2 + regen do 4,5h
Dieta:
pon ~2200-może do 2500kcal jak za mało dorzucę
wt ~4000kcal
śr ~3400kcal
czw 3800-4000kcal
pt 3100-3300kcal
sb 4100-4300kcal
nd 4300-4500kcal
Oczywiście to do interpretacji w trakcie tygodnia. Najważniejsze nie być głodnym.
Kategoria Do sklepu po bułki