Day off + fizjoterapia

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

Wróciłem do system poniedziałkowego nicnierobienia. Mózg musi odpocząć

Dzisiaj tylko fizjoterapia, a tak naprawdę mała poprawka na kolanie i TAPE. Muszę niestety udać się na USG, bo problem z kolanem jest chyba bardziej złożony i bez zdjęcia + opisu się nie obejdzie.


Najbliższy tydzień przepracuję w 22,5 godzinnym tygodniowym trybie treningowym

Powyżej PLANOWANYCH (co nie znaczy wykonanych ;) 20stu godzin. Zaczyna się zabawa i koncert wyrzeczeń. Tutaj już nie ma czasu na nic. Będzie wolna amerykanka. Plan podobno do zeszłotygodniowego (przedstawiony poniżej) tylko muszę gdzieś wklepać jeszcze 2,5h :D. Nie będę niczego zakładał. Popłynę i zobaczę co z tego wyjdzie. Pole manewru jest małe. Wtorek i czwartek zabite, środa i piątek muszą być "bardziej regeneracyjne". Zobaczymy.

Cieszy to, że waga rana we wtorek pokazała 80,8kg mimo, że wieczór wcześniej trochę sobie pofolgowałem :).

Nie mogę być nieuczciwy wobec siebie i muszę przyznać (nagrodzić siebie), że poziom tkanki tłuszczowej od października również znacznie się zmniejszył. W pasie wczoraj przed snem ca. 81,5cm i każde pół centymetra teraz będzie sukcesem :).

Zakończyłem 5cio tygodniowy cykl kreatynowy teraz przeskoczę na 6ścio tygodniowy cykl, który ma mi pomóc czasowo podnieść poziom testosteronu. Przynajmniej na papierze o 10-30%. Co jest śmiesznym wynikiem, bo metanabol (jeden ze słabszych SAA) podnosi o ca. 300% %-), ale koksować nie zamierzam.

Planowany rozkład treningowy:
poniedziałek wolne
wtorek plecy + kaptury + łydki + 2,5h jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
środa nogi + brzuch + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
czwartek 3,5 jazdy wytrzymałościowej ca.3,5h
piątek barki + triceps + łydki + 60min jazdy regeneracyjnej ca. 2h
sobota 3-3,5 godziny jazdy o znacznej intensywności + 0,5-1h regeneracji(oddzielna sesja) ca.4h
niedziela 3,0-3,5h godziny jazdy wytrzymałościowej na granicy 1/2 strefy. W miniony weekend było za mocno! + klatka i biceps + brzuch i na koniec 0,5-1h spania na rowerze 5h.

+2,5h gdzieś gdzieś.

Dieta raczej nie zmienię, dorzuczę po prostu batona/banana/kasze, bo już tylko węglami mogę szafować:
poniedziałek ~2500kcal
wtorek ~3300-3400kcal
środa ~2800kcal
czwartek ~3200-3300
piątek ~2800kcal
sobota ~3600kcal może więcej
niedziela ~3600-3700kcal może więcej