Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Kwiecień, 2012

Dystans całkowity:431.08 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:48:57
Średnia prędkość:8.79 km/h
Maks. tętno maksymalne:187 (94 %)
Maks. tętno średnie:153 (77 %)
Liczba aktywności:27
Średnio na aktywność:15.97 km i 1h 52m
Więcej statystyk
  • DST 1.00km
  • Czas 02:10
  • VAVG 0.46km/h
  • HRmax 171 ( 86%)
  • Aktywność Jazda na rowerze

pokusy pokusy

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

No święta idą. Echhh. No nic mam nadzieję, że wytrwam w diecie możliwie rygorystycznie. Choć już po dzisiejszym dniu widzę, że to będzie walka z wiatrakami.
Dzisiaj:
1h50min kręcenia. Nie przykładałem specjalnej uwagi do pracy w strefach.
Pierwsza ok. 1h15min
Druga ok 20min
Trzecia ok 15min. Tylko po to, aby zobaczyć czy w ogóle mam jakąkolwiek moc pod nogą. Jest, ale organizm bardzo skutecznie broni się na granicy 3 strefy i nie chce wskoczyć na czwarty bieg.

Jutro zaplanowałem interwał lub do 30min ITT + rozgrzewka i rozjazd. Łącznie 2h.

RPE 4 na 10 jak podkręciłem tempo. Tak to 2 do max 3.
Waga rano 87,2kg

Spostrzeżenia:
- jestem ciekawy czy wraz ze spadkiem wagi poprawią się moje osiągi na podjazdach i przy przyspieszaniu :). Już widzę, że moc lekko spadła. Ciężko mi określić dynamikę, bo nie wykonywałem treningu mocy ostatnimi dniami.


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Czas 01:50
  • VAVG 0.55km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kręcenie +

Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Godzinka kręcenia. Zapomniałem pulsometru i niestety jechałem część treningu trochę ponad progiem, ale starałem się utrzymać wg RPE poziom zmęczenia na poziomie regeneracyjnym
Po jeździe 50minut rozciągania. Byłem strasznie niezdarny :P, ale tak to jest jak się przychodzi pierwszy raz na zajęcia i jest się sztywnym jak kij... będzie lepiej i powinno mi to wyjść na zdrowie.




  • DST 1.00km
  • Czas 01:46
  • VAVG 0.57km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Jakiś senny dzień dzisiaj miałem, ale po powrocie siadłem na dupie i zaczęło mi się nudzić. W związku, z tym postanowiłem wybrać się do fitness academi. Dzisiaj na tapecie miała być siłownia i tak też zrobiłem.
Siłownia - pod kątem wytrzymałości siłowej.
suwnica wypychanie nóg 50x90kg 40x120kg 40x120kg 35x130kg
wejścia na stopień z obciążeniem w rękach 60wejść z 30kg 30+10 wejść 40+30kg 20+20wejść 40+30kg
uginanie nóg w leżeniu 25kgx35reps 25kgx40reps 25kgx35reps
wypady do przodu z obciążeniem w rękach 2x50kroków z 20kg w rękach
wypychanie nóg do tyłu w pochyle na maszynie (że niby na pośladki) 2x20reps na nogę 50kg 1x25reps na nogę
6 serii na brzuch
Tak minęło mi półtorej godziny. Z zerowym poziomem glikogenu wsiadłem na rower i popykałem 15minut, aby rozruszać nogi i do domu :). Miałem może 65-68% HRmax ^^.

Waga rano 87,7kg


Kategoria Trening indoor


  • DST 1.00km
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ciekawostka. Może komuś się przyda :D.

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 5

Moja pierwsza od dawna dieta redukcyjna. Może kogoś zainteresuje :D.


6:30
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni razowy 50g
Sok wielowarzywny 500ml

9:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub wołowiny 150g
Mrożonki - zestaw 8 warzy wiosennych (zielone, czerwone i kalafior :D) 225g
Orzechy laskowe 25g
Migdały 25g

12:00
Chleb żytni razowy 50g
Łosoś wędzony 50g
Makrela wędzona 50g

15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub wołowiny 150g
Mrożonki - zestaw 8 warzy wiosennych (zielone, czerwone i kalafior :D) 225g
Orzechy laskowe 25g
Migdały 25g

Od razu po treningu
Czekolada gorzka 40g
Sok wielowarzywny 250g

21:00-22:30
Sok wielowarzywny 250ml
Brokuły 250g
Tuńczyk w oleju 70g
Tuńczyk w wodzie 65g
(ew. zamiast tuńczyka 200g białego sera)

B: 182g
T: 116g
W: 152g

Trochę spore zapotrzebowanie energetyczne mi wyszło ok 2350kcal (deficyt 250-350kcal)

Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia dwie godziny intensywnego treningu oraz 6 godzin treningu aerobowego. W sobotę muszę dorzucić 100g węgli około treningowo. W niedzielę muszę dorzucić 200 do 300g węgli około treningowo. Obcięte jest 250-350kcal ze zbilansowanego zapotrzebowania energetycznego. Dzisiaj czuję się genialnie, ale jeszcze miałem stary glikogen. Jak od jutra będzie za łatwo to obetnę kolejne 100kcal z węglowodanów.

Cel 85... 82... 80kg!


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 70.88km
  • Czas 02:14
  • VAVG 31.74km/h
  • HRmax 166 ( 83%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Aktywność Jazda na rowerze

Regeneracja Ząbkowice Śląskie - Wrocław

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 1

Jedna z moich ulubionych tras, którymi wracam do domu z pracy. Z jednej strony na dystansie 70km potrafi mnie minąć tylko ok. 20 samochodów. Z drugiej cały czas coś się dzieje. Co najmniej 20km z tej trasy prowadzi bardzo dziurawymi lub brukowymi (4 odcinki) odcinkami specjalnymi :D. Człowiek nie może się nudzić, często lubię sobie pokurwować pod nosem jak mi siodełko dobije jajka :D.
Dzisiaj miałem jechać regeneracyjnie ze względu na wiatr w plecy. Jednak życie jak zwykle mnie zweryfikowało i okazało się, że do popołudnia obrócił się i radośnie powiewał mi z boku.
Praca w strefach:
1 1h29m30sec
2 42m
3 2min30sec
4i5 brak

Wnioski:
- ze względu na to, że mam redukcję i jechałem na wodzie. Ostatnie 20km jechałem na rezerwach i tętno samo z siebie było o kilka BPM wyższe jak przy odżywionym organiźmie.
- mam zdecydowanie za wysokie tętno średnie przy tak lekkiej jeździe co świadczy w prostej drodze o przemęczeniu
- sadzając klocka w toalecie zauważyłem, że moje tętno spoczynkowe przy chwili wyciszenie po dobrze wykonanej robocie potrafiło osiągnąć poziom 49BPM, a średnio 50-52BPM. Kiedyś będę musiał sprawdzić tętno spoczynkowe z rana po przebudzeniu. Jak na moje średnio wytrenowane 88kilogramowe ciało to fantastyczny wynik :). Jeszcze dwa lata temu byłem szczęśliwy jak miałem 58BPM w spoczynku w trakcie dnia.

Trasa piekła południa :D:




  • DST 1.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 1.00km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

:)

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

Trening rozciągający ze szczególnym uwzględnieniem kręgosłupa

po treningu 2x8min sauna


Kategoria Do sklepu po bułki


  • DST 1.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 0.50km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

regeneracja

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0

Spóźniliśmy się dzisiaj z Marcinem na zajęcia ze spinningu i pozostał nam w pierwszej godzinie rower stacjonarny na sali treningowej
Stacjonarka 25minut
Siłownia - nogi 30 minut 10 serii same maszyny po 8 reps. Lekko bez przeginania.
50minut spinning strefa 1 z elementami 2. HRmax 155 (78%)
4 serie na łydki + 4 na brzuch
Łącznie 2 godziny


Kategoria Trening indoor