Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 65.00km
- Czas 02:00
- VAVG 32.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wypad z ziomami z DSR
Wtorek, 5 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0
Wypad w spokojnej atmosferze kilka mocniejszych akcentów. Bardziej na zaliczenie kilku km jak w celu rozbudowy jakiejś konkretnej "cechy kolarskiej". Gdyby nie tempówka przez 30 minut i kilka skoków interwałowych trening byłby bez historii :).
- DST 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 0.75km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siownia
Poniedziałek, 4 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0
Klatka piersiowa + biceps + triceps + brzuch
9 serii na klatkę
po 5 serii na biceps i triceps
6 serii na brzuch
- DST 105.00km
- Czas 03:40
- VAVG 28.64km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Spokojna jazda regeneracyjna
Niedziela, 3 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0
Spokojna jazda z grupą sympatyków kolarstwa z Wrocławia. Oklepana trasa do sobótki. Większość czasu na kole i spokojnie odpoczywałem po wczorajszym. W trakcie wyprawy 2x"pana" przy drugim razie mocno dobiłem i scentrowałem przednie koło. Niestety zdarza się.
- DST 245.00km
- Czas 08:30
- VAVG 28.82km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Sprawdzian przed alpami
Sobota, 2 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 1
Początek nas zaskoczył podjazdem. Bez rozgrzewki wszystkim skoczyły pulsy ponad założone ramy :). Pół godzinki kręcenia i już wszystko wróciło do normy. Droga do kudowy bardzo spokojna. Trasa z wiatrem i tylko nieliczne zmarszczki powodowały, że oczy się otwierały i okazywało się, że nie wyleguję się jeszcze w łóżku :). Posiłek w kudowie i pierwszy podjazd pod zieleniec.
Odcinek na DK8 przejechany spokojnie z oczątku sekcja 3% przeszła w 4-5%. Zawijas w kierunku zieleńca i rozpoczyna się orka 10% na dystansie 2km. Udało się tutaj powstrzymać wodze fantazji i mimo zbyt wysokiego pulsu jak na dana intensywność udało się spokojnie wjechać na górę. Chwila czekania na Piotrka i droga w kierunku przełęczy Spalonej. Niestety zrażony świadomością odbycia wycieczki przełęczą Chujową z uporem maniaka uciekałem jak najdalej od niej i przez to również minąłem właściwy zjazd na Spaloną i nadrobiliśmy kilka kilometrów. Po drodze "pana" i mam za swoje, że nie posłuchałem Marcina.
W Bystrzyca krótka nasiadów na jedzenie i atak na Puchaczówkę. Podjazd z sekcjami 8-10% dał się we znaki. Brakuje, w tym roku wyjazdów w góry. Wpadam na szczyt totalnie ślamazarnie bez impetu i siadam zmęczony oczekując Piotrka.
Potem już tylko zjazd do Stronia odwiedziny w Javorniku i wyniszczająca podróż do Ziębic. Niesieni nadzieją zdążenia na wcześniejszy pociąg wyciągnęliśmy z siebie całą energię, a ostatnie kilometry to walka z głową. Udało się pokazać charakter, ale pociąg odjechał wcześniej niż myśleliśmy. Wg naszych wyliczeń wpadliśmy na peron just in time.
Udany wypad.
http://www.gpsies.com/map.do;jsessionid=B14DC5BEF4ED8362C8AEC132C14BA817?fileId=xxpowvllvrrqkoun
- DST 1.00km
- Czas 01:00
- VAVG 1.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Piątek, 1 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0
Plecy + barki.
prostowniki na maszynie 4 serie po 8-10reps
najszerszy na wyciągu 3 serie po 8-10 reps
wiosłowanie antlem w opadzie 3 serie 8-10 reps
wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 8-10reps
podciąganie sztanki do brody 3 serie po 8-10 reps
unoszenie hantelek bokiem 2 serie po 8-10 reps
- Czas 00:40
- Aktywność Jazda na rowerze
Majówka
Czwartek, 31 maja 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0
Maja już niestety nie odtworzę. Starty nieudane treningi regularne. Sporo treningów siłowych na wszystkie partie ciała, aby oderwać się od reżimu kolarskiego. Kilometrów nie nakręciłem za wiele. Jakiś taki załamujący miesiąc. Bez ładu i składu. Jak widać po braku wpisów kolarstwo nie stanowiło w mojej głowie ważnego elementu :).
- DST 61.90km
- Czas 01:47
- VAVG 34.71km/h
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Day before
Piątek, 27 kwietnia 2012 · dodano: 27.04.2012 | Komentarze 1
Powinno być krócej, ale niestety tylko mam do pracy. Za to profil trasy i wiaterek w plecy przez 3/4 czasu bardzo wynagrodził mi nadliczbowe kilometry. W zasadzie to tylko obietnica wiatru za ucho sprawiła, że porwałem się na taki dystans dzień przed.
Starałem się możliwie jechać w 1 strefie na poziomie 68-70%Hrmax. O dziwo udało się najlepiej jak to było możliwe.
Czas w strefach:
1 1h16m47s
2 9m17s
3 1m30s
4i5 0 sec
Jutro Trzebnica. Powodzenia wszystkim!!!
- DST 1.00km
- Czas 01:10
- VAVG 0.86km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Przygotowania + stretching
Czwartek, 26 kwietnia 2012 · dodano: 27.04.2012 | Komentarze 0
Przygotowanie roweru + przejażdżka próbna. Powinno być wszystko ok. w piątek mały test szosowy i jestem dobrej myśli.
55min stretching. Trochę czuje dwugłowe na następny dzień. Mam nadzieję, że w sobotę będę w pełni sił.
Spostrzeżenia:
- nowe pedałki TIME I-CLIC CARBON mają straszny luz góra dół. Przeraża mnie to i chyba je po weekendzie majowym sprzedam, bo to kpina :D. Jeszcze zobaczę je w wyścigu. Raczej wrócę do speedplay :).
- nie doszedł do mnie nowy łańcuch. Dzisiaj ostatni dzień nadziei. Masakra... :)
- mam wielką gule w gardle przed sobotą
- DST 1.00km
- Czas 01:50
- VAVG 0.55km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc w warunkach laboratoryjnych
Środa, 25 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0
Nie chciałem się dzisiaj katować robiąc wytrzymałość siłową bądź szybkościową. Wybrałem dynamiczny trening mocy. Z pewnością przyda mi się przed nadchodzącym wyścigiem w piątek.
20 minut rozgrzewka
5 skoków 10-12reps na powtórzenie + 40-50sec przerwy
2-2,5 minuty przerwy między seriami
5 takich serii, czyli 25 skoków
Hrmax od 173 do 176 bmp (88% Hrmax co prawda nie ma to znaczenia, ale ciekawostka dla mnie pozostanie zapisana).
10 minut rozjazdu
20 minut tempówka
30 minut wyciszenie i rozciąganie
10 minut sauna
Wnioski:
- sam trening pod względem mocy udany soczyste powtórzenia
- po treningu podczas tempówki byłem już lekko osłabiony
- dwa dni regeneracji z delikatnym pedałowaniem po godzince, aby możliwie wypocząć
- świeżości na wyścigu nie będzie. Trzeba być dobrej myśli :)
- DST 1.00km
- Czas 01:25
- VAVG 0.71km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko
Wtorek, 24 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj lekko 1 i 2 strefa. Czuję jeszcze zmęczenie po weekendzie. Miała być wytrzymałość siłowa, aby wypocząć do soboty. Czas jazdy 1:10. Do tego 4 serie na nogi i 5 na brzuch.