Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 50.00km
- Czas 02:50
- VAVG 17.65km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Las osobowicki
Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0
Wyskoczyliśmy z Piotrkiem na górkę w osobowicach. Najpierw zerwałem łańcuch. Pierwszy znak, że już jest za ciężko xD. Później pośmialiśmy się z mojej teHniki i braku hamulców. Kilka razy wyznaczyłem nowy szlak zjazdowy. Pikanterii dodał Piotrek z pogiętym hakiem i rozsypaną przerzutką.
Intensywność na poziomie babki z torbami :). Przez prawie 3h wypiłem 1/3 bidonu...
- DST 1.00km
- Czas 02:15
- VAVG 0.44km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
1h45m wytrzymałościowo z jednym akcentem pod 98%.
Prawie zwymio... źle się poczułem ;).
30minut na dżdżownicy, ale tylko nogi.
Brakuje tego czasu na 3h treningu.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi
Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
Rozgrzewka
Dzisiaj potraktowałem nogi ulgowo 45min:
przysiady na suwnicy:
8x50
8x70
8x80
6x90
8x80 + sztanga
Sporo mniej jak w zeszłym roku na to wychodzi
wyprosty na maszynie
3x15x80
żuraw
8 6 6
Jakieś dwa śmieszne ćwiczenia na maszynie na ściąganie i rozpychanie nóg
35min na spokojnie w miejscu
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening?
Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
Nie pamiętam co robiłem xD.
Trochę rowerka. Coś na siłowni. Dziura wielka.
+ masaż - super fajnie było. Nogi naprawdę w przyzwoitym stanie :).
- DST 1.00km
- Czas 00:40
- VAVG 1.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nic
Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 0
Dokładnie tyle zrobiłem w ten weekend.
Moje przemyślenia na ten temat i to co "zrobiłem" pozostawię dla siebie, bo nie wypada pisać.
- DST 1.00km
- Czas 02:20
- VAVG 0.43km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Mobility + Base weightlifting
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 0
50 minut zabawy w rozciąganie aktywne + elementy elementów gimnastyki.
wplecione 30 minut rowerka
1h podstaw dwuboju:
rwanie z prostego
nożyce
podrzut "techniczny" - techniczny hehe xD i udało się 75kg nad siebie wyrzucić... i mało i dużo :)
Waga rano 80,4kg
Wypoczęty dzień "po". Poza lekkim strzykaniem w łopatce. Czwartkowe zajęcia to taka ogólnorozwojowa zabawa. Bardzo miła odmiana dla czwartków rok temu.
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 04.12.2013 | Komentarze 0
I czasu i sił brakło na więcej. Jazda bez akcentów, jeszcze nie teraz.
Nogi skatowane. Rano wydawały się świeże, ale 10h siedzenia całkowicie mi jest zabetonowało... Pod koniec nie chciały kręcić :)
Waga rano 80,7kg
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Nogi + rower spinning
Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
10 minut na rowerku
Siady :
8x60
8x100
8x100
8x105
3+4x110
105 i 110kg to bardziej przysiady
Przy 110kg zawodziła bardziej głowa jak siły, bo pomoc była symboliczna
Wejścia na podest:
24x50
24x52
24x52
Sled:
60kg
80kg
80kg
80kg + 1/2 długości na dobitkę
Sledy dynamiczniej 3-4kroki mniej na długości jak zwykle
Rozjazd 20minut
Waga wieczorem 80,1kg
- DST 1.00km
- Czas 00:55
- VAVG 1.09km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
rozciąganie
Poniedziałek, 2 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 0
Chwila na rowerku
rozciąganie aktywne. ca. 35-40min
W zasadzie fajna zabawa, ale trener skupiał się na górnych partiach (dolne już nie wyglądają tak źle). Nie do końca mi na tym zależy, a już na pewno nie, aby za to płacić...
Ten pomysł wypada z mojego planu przygotowań. Wystarczą mi czwartkowe zajęcia o podobnym charakterze.
Ponadto kiedyś trzeba odpocząć, a nawet taki trening działa obciążająco :).
Potrzebny mi natomiast trening stabilizacyjny. Za czymś poszperam ;).
- DST 124.00km
- Czas 04:35
- VAVG 27.05km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Wycieczka na Brzeg, Wołów, Trzebnicę
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 2
Wycieczka na z Jurkiem i Jackiem.
Chciałem dzisiaj przetrenować bardzo spokojnie w tlenie i tylko na zmianach ciut mocniej popracować. Efekt jak to zwykle bywa. Ambicja chłopaków sprawiła, że częściej odpoczywałem na zmianie jak na kole. Gdzie musiałem trochę powalczyć przede wszystkim jak Jacek działał na zmianie. Na początku słodkie pitu pitu, że będzie dzisiaj tylko na kole, ale jak przyszło co do czego to bardzo chętnie podnosił nam puls.
Jazda w miłym towarzystwie, przy odpowiedniej intensywności. Dwa - trzy akcenty i niestety orka do domu pod mocny wiatr, który nie pozwolił na luźną regeneracyjną jazdę. Można było lepiej wybrać trasę.
Dobrze, że za głosem chłopaków nie polecieliśmy na zawonię, bo tam jazda pod górę i czołowy wiatr sprawiłaby, że rzucałbym ch na lewo i prawo :)