Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening outdoor

Dystans całkowity:	14295.34 km (w terenie 171.00 km; 1.20%)
Czas w ruchu:	545:42
Średnia prędkość:	26.20 km/h
Maksymalna prędkość:	72.97 km/h
Maks. tętno maksymalne:	194 (97 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Liczba aktywności:	183
Średnio na aktywność:	78.12 km i 2h 58m
Więcej statystyk

DST 25.00km
Czas 02:30
V_AVG 10.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

WS 1

Wtorek, 18 lutego 2014 · dodano: 18.02.2014 | Komentarze 3

Rozgrzewka/dojazdówka 30min

Trening 55min

Przysiady
30x 20 40 55 60 65 70 kg

Wejścia na podest
60x 32 54x 34

Sled
8dł x 20 22,5 25kg

Rozciąganie 15min

Reszta to pitu pitu w sprawach po mieście w ramach rozjazdu

Siłownia wykonana z rezerwą, ze względu na to, że to pierwsza sesja WS po Sile i chciałem ocenić możliwości.
Przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły, bo nawet w ostatniej był zapas

Ciężko będzie się w 60 min zmieścić przy pełnej objetości

Brzuch nie trzyma = zaraz go pomęczę :/

Trzeba zabierać węgle na trening, bo powtórzenie, które trwają między 2-3min nieźle wypłukują.

Waga rano 80,3kg (po 78,8kg)
Puls wraca od jutro, bo jest z powrotem garniak

Kategoria Trening outdoor

DST 122.00km
Czas 04:15
V_AVG 28.71km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Okno anaboliczne

Niedziela, 16 lutego 2014 · dodano: 16.02.2014 | Komentarze 0

Bardzo swobodnie traktuję to zjawisko. Tyle ile zjadłem po powrocie to głowa mała. Nie dałem szans mojemu organizmowi na odpowiedź, że jestem najedzony ;).
Do Strzelina spokojnie (no może zmiany ciut mocniej, ale jak jest się raz na 30min na przedzie to można coś pokręcić). Do Łagiewnik tak samo.
Paris-Roubaix w Olesznej przejechane w rytmie w 4 strefie, pod Przemiłów spokojniej poza ostatnim fragmentem.
Tąpadła zrobiłem źle. Pierwszy odcinek za mocno, środkowy trochę przepychałem podczas dochodzenia do siebie, końcówka już lepiej.
Na powrocie trochę zabawy z tempem, trzymaniem mocy, kadencją, jazdą na kole, przeskakiwaniem, przyspieszaniem. Częściej w strefie jak poza nią. Było szybko. Wiatr pozwolił.
Wypaliłem gliko dopiero na bielanach, ale zdążyłem przed bombą. Był zapas jeszcze na dobre 30min.

mniej więcej:
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=dtgbccjxonrbkd...

Waga rano 80,3kg

Kategoria Trening outdoor

DST 133.00km
Czas 04:35
V_AVG 29.02km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Oława - Oleśnica

Sobota, 15 lutego 2014 · dodano: 15.02.2014 | Komentarze 0

Start 9:30 z Wróblewskiego. Totalnie nieświadomy trasy czego bardzo nie lubię pognałem za chłopakami. Było dużo kręcenia w kółku co mi nie przeszkadza jeżeli nie wiąże się to z postojami. Jednak efekt był taki, że w Groblicach dopiero 10:20 a w Biskupicach Oławskich ok 11:40. Nie miałoby to wpływu, gdyby nie to, że w umówionych miejscach mieli czekać dodatkowi wyrobnicy.
Cały trening przejechany równo. Były fragmenty, gdzie jechałem za wysoko (wg RPE ze względu na brak sprzętu pomiarowego). Po uwolnieniu się od cyferek na zmianach starałem się pojechać ciut mocniej niż ostatnio. Takie mało odstępstwo. Na kole czułem się bardzo dobrze. Może 2 razy wyskoczyłem ze strefy, a tak w planie.
4h40m na dworze i zero poczucia głodu. Niby fajnie, bo dużo więcej energii magazynuję wraz z postępem treningów. Jeżdżę najwyraźniej ekonomicznie, ale to też pokazuje ile żarcia nawciskałem w siebie, aby ten poziom glikogenu wątrobowo/mięśniowego osiągnąć. Nie ma to za wiele wspólnego z cieniowaniem :P.
Zmęczenie pojawiło się po 4h15m czyli granica przesunęła się o kolejne kilkanaście minut. Fajnie tym bardziej, że dzisiaj było ciut mocniej jak w zeszłą sobotę.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=prqhqocjlvjzpe...

Pulsu narazie nie mierzę.
Dałem sobie też kilka dni wolnego od wagi. Jutro zobaczymy ;).

Kategoria Trening outdoor

DST 65.00km
Czas 02:30
V_AVG 26.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

.

Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 0

Trochę mi się zwoje wyprostowały ostatnio.

Dzisiaj moc. Bez mocy, bez pulsu na czuja.

Pierwszy raz dużo za mocno
Drugi ciut za mocno
Pozostałe 4 wg mnie i RPE ok, w ostatnim 3 ostatnie minuty mocniej.

Przed i po po 30minut kręcenia.

Kategoria Trening outdoor

DST 72.00km
Czas 02:40
V_AVG 27.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

W te i z powrotem

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2

Garmin w naprawie to zostało mi jechać na czuja...
Dzisiaj wytrzymałość w 2 strefie. Wyszło do Kątów i z powrotem. Przez pierwszą godzinę myślałem, że zamarznę. Na powrocie miałem wrażenie, że mknę jak przecinak i średnia będzie kosmiczna. Wyszło 27km/h xD.
Całość równo kadencja 80-90 do i 90-100 z powrotem.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=rkazcbyuvsxcqa...

Kategoria Trening outdoor

DST 23.50km
Czas 02:25
V_AVG 9.72km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Siła

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

35minut MTB w ramach rozgrzewki

Siłownia 55minut
Suwnica wypychanie
10x150kg
8x200
6x260
5x290
4x300
4x310
3x320
3x320

Osiągnąłem pułap. 3 kolejne tygodnie bez znacznej poprawy, więc dryfuję na pograniczu maxa :)

3 serie wejść na podest
24x56
20x58,5
16x60

Miałem dość w ostatniej serii

wykroki
20x60
20x61
20x62,5

15minut rozciagania
15minut mięciutko do domu i jeszcze 25 minut pomieście

Puls nie mierzony
Waga 79,4

To byłą ostatnia siła. Jestem zadowolony, a co.

Kategoria Trening outdoor

DST 112.50km
Czas 04:00
V_AVG 28.12km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Pożarzysko

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj miało byś spokojnie, miało być miękko na wysokiej kadencji i równo :). Niestety kilka razy poniosło mnie i sprawdziłem co tam pod nogą siedzi.
Pod kątem treningowym nie miało to sensu, ale przynajmniej wiem co się dzieje tu i tam.
Mocy dzisiaj nie ma, bo oczywiście musiałem grzebać przy niej przed wyjściem, a później jeszcze bawiłem się nią na trasie...

Średni puls się zgadza, ale to nie on robi robotę. Poza akcentami. Za mocno przejechana pierwsza godzina. Parę razy wyskoczyłem z zakresu, ponieważ było na tyle stromo, że kaseta się kończyła, a ja musiałem wjechać (za wszystkimi :().

Cieszy wysoko trzymana kadencja, długie odcinki jechane w zakresie, brakło tylko podpowiedzi ze strony mocy i brak danych z treningu.

http://connect.garmin.com/activity/442646533

Kategoria Trening outdoor

DST 129.00km
Czas 04:40
V_AVG 27.64km/h
Aktywność Jazda na rowerze

O Twardogórę za daleko

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 0

Niestety super pogoda i to, że się "idealnie" ubrałem sprawiły, że w Oleśnicy zamiast uciec na Wrocław, aby się zmieścić w założeniach zapuściłem się z chłopakami do Twardogóry. Oni pojechali jeszcze na Milicz, a mi zdrowy rozsądek powiedział wracaj.

Noga dzisiaj podawała jak szalona.
Kadencja niestety za niska szczególnie na powrocie, gdzie całość orałem sam pod wiatr.
Koszt wynikający ze średniego pulsu super. Moc jaką dzisiaj osiągałem super. Powinienem pojechać niżej, ale nie mogłem wykorzystać dyspozycji.
Hrśr 68%, a długo jechałem niżej.

4h40min i wszystko na śniadaniu i wodzie :). Puls zaczął szaleć od zmęczenia dopiero po po 3h50min. Widać pogorszoną restytucję spowodowaną brakami w energii.

Jutro w nagrodę spokojniej bardziej regeneracyjnie.

http://connect.garmin.com/activity/442262096

Puls rano 45
Waga rano 79,6kg

Kategoria Trening outdoor

DST 61.00km
Czas 02:30
V_AVG 24.40km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Mnóstwo mnie kosztowało

Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 0

aby nie zajebać pod Tąpadła :).
Co by nie było i tak pojechałem średnio 10-15W mocniej jak "powinienem". Noga świerzbi strasznie. Do tego w terenie bardzo ciężko utrzymać moc. Szczególnie podczas 3 pierwszych podjazdów, gdzie momentami było za stromy, a i pojawiały się wypłaszczenia i zjazdy...

http://connect.garmin.com/activity/441245916

Puls rano 48
Waga rano 79,5

Kategoria Trening outdoor

DST 80.00km
Czas 03:00
V_AVG 26.67km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Tak wyszło

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0

że pokręciłem na dworze. Ja już po :).

http://connect.garmin.com/activity/440802543

Kategoria Trening outdoor