Utrzeć naturze nosa

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening outdoor

Dystans całkowity:	14295.34 km (w terenie 171.00 km; 1.20%)
Czas w ruchu:	545:42
Średnia prędkość:	26.20 km/h
Maksymalna prędkość:	72.97 km/h
Maks. tętno maksymalne:	194 (97 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Liczba aktywności:	183
Średnio na aktywność:	78.12 km i 2h 58m
Więcej statystyk

DST 107.00km
Czas 03:35
V_AVG 29.86km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Zmartwił mnie dzisiejszy trening, ale podzielę się jak się potwierdzi.

Jako, że nie chciało mi się jechać na trening, więc ukarałem się i poleciałem po rundzie. Psychicznie miałem dość przy 8smym z 10sięciu okrążeń.

Chciałem też zobaczyć dryf tętna i zmęczenie. Widać kiedy zacząłem szwankować, również zmieniły się warunki i tam gdzie odpoczywałem musiałem również pracować. Czyli zamiast pół na pół praca/odpoczynek ostatnie kółka w zasadzie cały czas praca.

Jednak widać, co w trawie piszczy.

http://connect.garmin.com/activity/463476443

Kategoria Trening outdoor

DST 88.00km
Czas 03:25
V_AVG 25.76km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Kilka interwałów

Sobota, 15 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 1

Padać, będzie padać, armagedon. Tyle słyszałem od innych to pojechałem sprawdzić. Nie padało, ale wiało jak diabli.
Cel na dzisiaj w pyte na szybkości te zmarszczki, które mogłem zrobić szybko.Bez katowania pod wiatr i pomiędzy powtórzeniami. Żadnych 2/3, 3, 4 stref :), albo 1 albo 5.
Zaowocowało to 4rema KOMami (zostałem okradziony z KOMa na grunwaldzkim, bo ktoś go zakończył za światłami, a leciałem tam +55km/h :P ) i dobrym wynikiem na Premii Żądła ;).

Reszta to rozjazdy i odwiedziny w Harfie, gdzie zgruzowany i wystudzony nakręciłem 2:09, czyli nie było źle :).

Ogólnie ciężko było, ale to ze względu na ogólne podmęczenie i tempreturę/wiatr.

http://www.strava.com/activities/120793317/segment...

http://connect.garmin.com/activity/461233954

Waga rano 78,6
Puls 42...

Kategoria Trening outdoor

DST 17.00km
Czas 02:20
V_AVG 7.29km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + siłka

Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0

Siłownia 60min:
po 3 serie
przywodziciele
odwodziciele
łydki (x4)
dwugłowe leżąc
przysiady na bosu/trx jednonóż
najszerszy na trx
prostowniki na trx
superman (barki czułem ;))
6 serii na brzuch

30min
ćwiczenia na równowagę oraz core
wałek na górne plecy

50min po mieście

Waga rano 78,4
Puls 45

Kategoria Trening outdoor

DST 67.00km
Czas 02:20
V_AVG 28.71km/h
Aktywność Jazda na rowerze

ITT 2/X

Czwartek, 13 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 2

Rozgrzewka

ITT 20m

Rest

3x4min w czwartej (spokojnie mógłbym zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia)
Miało byc 4x4, ale się zagapiłem ;p

Rozjazd

Czułem lekkie zmęczenie po środzie. Puls też marginalnie niżej. Dużo lepiej rozłożyłem siły, ale to jeszcze nie to. Zdecydowanie mniej cierpiałem jak po poprzednim razie.

http://connect.garmin.com/activity/460210988

Kategoria Trening outdoor

DST 71.50km
Czas 02:50
V_AVG 25.24km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Moc pod pod pro

Środa, 12 marca 2014 · dodano: 12.03.2014 | Komentarze 0

czyli podjazdy pod progiem

Ogólnie miało być całkiem co innego, ale aby zerwać z monotonią przyjrzałem się z bliska Jugowskiej :).

Dzisiaj trenował tam chłopak z ActivJet oraz juniorzy z BDC :P.

Stawałem na rzęsach, aby było pod progiem.
Ogólnie wystartowałem ze zbyt wysokiego "c" i ciężko było zmieścić progresję.
Pewne jest, że kolejne powtórzenie już by nie weszło wg planu czyli wykonane na styk ok. Chociaż ostatnie chyba powinno być ciut słabsze.

Powinno być 10min więcej rozjazdu. Strasznie wysoki średni :(.

Ps. Fajny profil :p i szkoda, że nie ma vectora...

http://connect.garmin.com/activity/459725368

Kategoria Trening outdoor

DST 123.00km
Czas 04:15
V_AVG 28.94km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wzgórza

Sobota, 8 marca 2014 · dodano: 08.03.2014 | Komentarze 3

Temat treningu: ustawka
Jednak na ustawce brakło towarzystwa i powstała z tego miła kameralna wyprawa w zacnym składzie z Piotrkiem i Tomkiem.
Umawiamy się, że nie jeździmy jak dziki non stop nad progiem. Jedynie podjazdy pod progiem po czym spokojnie i płaskie kawałki 1->2 strefa. Aby nie było za nudno zaliczyliśmy większość okolicznych podjazdów :).
Częściej się udawało jak nie. Chociaż w drugiej części ze względu na umierającego Vectora jechałem bardziej na czuja.
Ledwo ledwo starczyło paliwa w baku, ale już odrobiłem z nawiązką.

Po tym jak umarł Vector już nie udało mi się do go przywrócić do prawidłowej pracy.
Pieniądze w piach. Zobaczymy co powie serwis. Oby nie "fokin junk". Tak tak, bo do UK każą słać :F.

Znalazło się też kilka stałych znanych i lubianych akcentów :).
Skarszyn, Czeszów (jakbyś mi Piotrek wyszedł z kołą przy 800W to bym był zły :P), Prababka i Pasikury. Człowiek stary, a głupi nie oduczy się hehe :).

Hrśr ku pamięci 140 (71%)
http://connect.garmin.com/activity/457010508
http://connect.garmin.com/activity/457010482
http://connect.garmin.com/activity/457010417

Waga rano 79,9 (aka sernik)

Kategoria Trening outdoor

DST 30.00km
Czas 03:00
V_AVG 10.00km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Miasto + siłka

Piątek, 7 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Było trochę załatwiania.

Siłownia 1,5h:
po 3 serie
przywodziciele
odwodziciele
łydki
dwugłowe leżąc
przysiady na bosu/trx jednonóż
najszerszy na trx
prostowniki na trx

6 serii na brzuch

ćwiczenia na postawę i równowagę

Wypadałoby jeszcze jakieś core uskutecznić i porozciągać się, ale leń mnie obecnie złapał i rozglądam się za sernikiem

A obiecywałem, że z siłką koniec. Tylko to to takie pitu pitu jest przecież no nie ;)?
Waga rano 79,3

Kategoria Trening outdoor

DST 83.00km
Czas 03:10
V_AVG 26.21km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Moc

Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj strefę wyżej.
Rozgrzewka
6x12 + 1x12 mocniej. Na osiem powtórzeń brakło chęci. Za zimno.
Na rozjeździe mała bomba z powodu głodu. Bez mocy. Wystarczyło wziąć cokolwiek do kieszonki na rozjazd.

http://connect.garmin.com/activity/456027607
http://connect.garmin.com/activity/456027565

Waga rano 79,5

Łapie mnie jakaś infekcja... przepalę :)

Kategoria Trening outdoor

DST 97.00km
Czas 03:15
V_AVG 29.85km/h
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Środa, 5 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

http://connect.garmin.com/activity/455485459
Do Sobótki z Jackiem i Jurkiem.
Na powrocie od Gniechowic z Pawłem.

Puls rano 45
Waga 79,5

Bez historii. Dobrze się czułem.

Kategoria Trening outdoor

DST 61.00km
Czas 02:00
V_AVG 30.50km/h
Aktywność Jazda na rowerze

ITT test

Wtorek, 4 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Mało czasu.
Wyszarpałem 2h

Rozgrzewka
ITT 20m

Rest

2x4m

Rozjazd

ITT pojechane tragicznie. Za mocno na początku, osłabłem w środku. Ostatnie 6-7min pod wiatr - nie radziłem sobie z rytmem. Pierwsze koty za płoty :).

http://connect.garmin.com/activity/454997910

Kategoria Trening outdoor