WS 5/6 + rozjazd

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

10minut truchtania 10km/h. Tętno dzisiaj wyższe niż zazwyczaj.

sala 1h20mminut
Przysiady na suwnicy 40x0 40x20 40x40 40x42 40x44 35x46 40x46 + sztanga
Wejścia na podest 50x48 50x48 50x48
Wykroki idąc przed siebie 48x36 52x38 54x36
Żuraw szybko 15 17 15
Zgięcia nogi na maszynie 30x25 30x25 30x25

Rowerek lekko na wzrastającej kadencji 15minut:

Wałek 20minut

Wnioski:
- przysiady na początku robiłem na zmianę z inną osobą i zagotowałem (widać to po mało spadający tętnie w przerwach jeszcze przewalałem ciężary ;) organizm przez co w środku ciut dłuższy odpoczynek, gdzie czekałem aż ziomek zrobi dwie serie. Jeżeli chodzi o jakoś zdecydowanie więcej powtórzeń robiłem na raz. Od 30 do 37 powtórzeń bez zatrzymania (poza dwoma pierwszymi rozgrzewkowymi, które zrobiłem na raz).
Za tydzień 6 serii na maxa!
- wejścia na podest. Mimo, że zrobiłem 1 serie przysiadów mniej to tutaj nie mogłem przekonać organizmu do 60powtórzeń. Po każdej serii dosłownie przyklękałem.
Za tydzień choćbym miał zemdleć cel 60reps.
- wykroki. Naprawdę pozytywnie. Mam zasadę przy wykrokach (jak i przysiadach), że mogę jeden max dwa razy przystanąć złapać oddech. Niestety łapanie oddechu nie pozwala odpocząć... Stąd drugą i trzecią sierię robiłem na maxa dla dwóch postojów, bo musiałbym robić kolejne, aby zrobić60reps
Za tydzień naturalnie będę dążył do 60reps chociaż wejścia są ważniejsze
- żuraw ok
- dwugłowe na maszynie ok

- te treningi sprawiają, że jestem wstanie siłę robić na granicy strefy 5, co do tej pory nie było możliwe. Trening działa bardzo synergicznie!
- puls chyba optymalny, ale na pewno przy 60reps w wejściu wszedłbym wyżej. W wykrokach i przysiadach raczej trudniej to osiągnąć ze względu na mniejsze zaangażowanie całego ciała

- odkrycie roku - wałek! Będę to powtarzał.

Planowałem jutro zrobić E1/E2 + trening mocy. Niby to tylko 10minut pracy, ale raczej nie podejmę się 3ciego z rzędu treningu z tak mocno obciążającym organizm treningiem. Moc rozpocznę raczej za dwa tygodnie jak skończę WS na siłowni. Jutro to zweryfikuję czy nogi będą miękkie jak rozgotowany makaron :D.

Waga rano 79,8kg