WS 2/6 + rozjazd

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 0

10minut truchtania 10km/h

sala 1h10mminut
Przysiady na suwnicy 30x0 30x40 30x42 25x44 25x44 28x44 + sztanga
Wejścia na podest 60x42 60x44 60x46
Wykroki idąc przed siebie 40x36 50x36
Wyprosty na maszynie 15x50+8x40+7x30 18x50+12x40
żuraw szybki 15 15 15
Zgięcia nogi na maszynie 25x25 25x25 25x25

Wałek 15minut

Rowerek 25minut:
lekko na kadencji

Wnioski:
- już stojąc na bieżni tętno dzisiaj leżało i nie jest realnym wysiłkiem zmęczenia
- przysiady zdecydowanie łatwiej. Powalczę za tydzień z 44+46
- wejścia łatwo za tydzień zwiększam ciężar liczby powtórzeń na razie nie. <oże dodam 4rtą serię
- wykroki od razu po wejściach przez co ni zdążyłem się zakwasić i o dziwo poszły. Mogłem zrobić tą 3cią serię.
- wyprosty jeżeli dorzucę po serii powyżej to wywalę
- żuraw bez ikry
- uginanie standard

- chyba robiłem za długie przerwy. Strasznie dużo czasu mi zeszło na całość.
- zobaczę czy wałek pomoże mi w regeneracji. Po treningu nóg robi siego jak na znieczuleniu ;)
- wytrzymałość siłowa w tym a zeszłym roku... przepaść. Mam nadzieję, że przyniesie efekty
- waga po treningu strasznie wysoka :). Z reguły jest wyższa jak na co dzień, ale dzisiaj to masakra... ps. Neguje. Nie jest tak źle.
- Hrmax niewysoki, ale oddychałem momentami jak parowóz. Pewnie za tydzień będzie jeszcze niżej. Ach ta regeneracja, a raczej jej brak.