Siła?

Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 0

30minut rozgrzewki z dwoma akcentami na kadencji 110+. Już po pierwszych powtórzeniach widziałem, że puls dzisiaj dzisiaj będzie demotywująco leżał i kwiczał, ale nogi pracowały na tyle dobrze, że nie zmieniłem planów.
Po przejściu na salę jeszcze 5 minut rozkręcenia i siła:
5 + 2,5rest
6 + 3 rest
7 + 3,5rest
8+1 w blokach + 4 rest
Oczywiście w minutach. Na początku marzyło mi się zrobić dzisiaj 30minut siły, ale jakoś takoś zrealizowałem 26+1w blokach.
Każde powtórzenie na tym samym obciążeniu, więc puls każdego z osobna nie obrazuje wysiłku.
Kadencja 55-65.
Ciekawostką dla mnie było to, że wchodząc w bloki na koniec obciążenie odczuwalne było na tyle duże, że nie mogłem go rozkręcić :). Jednak to raczej zasługa zmęczenia, ponieważ walcząc w górze tętno leżało mimo angażowania całego ciała. Po prostu nie było z czego pojechać, a sprintu nie planowałem robić :).
Druga godzina to wytrzymałość. Obciążenie pod nogą wyraźne, a tętno z każdą minutą niżej. Zwyczajnie odzywa się zmęczenie, które będzie się pogłębiało do końca cyklu.
Hrmax nisko nawet jak na siłę 182(89%) Hrśr z jazdy głównej 145 (71%)
Rozciąganie i na salę.

15minut
Brzuch:
wznosy w zwisie 40 30
na boki w zwisie 40 40
unoszenie nóg w leżeniu na rzymskiej 30 40
Łydki:
łydki na maszynie dynamicznie 50x60 40x80 45x85 40x85 50x80

15minut rozjazdu i do domu.

W zasadzie trening bez historii i nie z tych przełomowych, gdzie czuję, że wskakuję na wyższy poziom :),