Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 02:10
- VAVG 0.46km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
barki + triceps + łydki + zabawa w E2?
Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0
5 minut na rowerku
Trening 1h10m:
Barki:
Military press 12x20 8x40 6x42,5 5x45 5x45 (podejrzenia nie znam wagi sztangi)
wyciskanie sztangi zza głowy 10x50 8x55 7x57,5 6x60 (podejrzenia nie znam wagi sztangi)
odwrotne rozpiętki na maszynie 8x40 8x45 5x45+2x40
jakieś seksowne ćwiczenie hantlami jeszcze nie wiem jak się nazywa 10x10 9x10 8x10
Triceps:
wyciskanie w siadzie maszyna 8x90 6x110 6x110
ściąganie linki wyciągu górnego 10x50 8x65 6x70 6x70
francuz sztangą w leżeniu 6x20 6x25 6x25 (+ sztanga)
Łydki w siadzie ze spięciem xxx x50 20x70 18x80 18x80 17x80 17x80 (ostatnie powtórzenia przy 80kg takie naciagane te spięcia)
Spinning 55minut
bez pulsometru z częstą zmianą kadencji, na czuja raczej chciałem jechać E1/E2, aby rozgrzać się przed popołudniem. Kika razy przy siłowej jeździe podszedłem pod 3 strefę. Ogólnie wytrzymałość bez akcentów.
+ rozciąganie