Nogi + spin

Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

10minut rozgrzewki

Nogi siła!
Trening 1h15min
Wypychanie na suwnicy 15x100 10x140 8x170 8x180(S,1) 8x190(S,8) 8x200(S,8) 8x200(S,8) 10x200 (S,10)
wejścia z hantlami 20x64 18x66,5 16x66,5kg
ŻURAW W6 W6 W6 W6
wyprost nogi na maszynie 8x45 6x50 5x55 5x60
uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5x40 5x40 5x40

SIŁA!

- na suwnicy w końcu bez opierdalania!
- przez co przy wejściach na podest nogi się pode mną uginały, ale i ciężar budzi respekt
- żuraw płakałem i stękałem, aby zrobić all wolno
- Dzisiaj nie zrobiłem wykroków, bo do weekendu tylko 2 dni, a 3 trudne ćwiczenia bardzo mnie wymęczają. W weekend planuję wypełnić plan w 100%, bo od poniedziałku tydzień regeneracyjny. Odrobię w polu.
- wyprosty fajne ćwiczenie, ale bardzo lekkie przez to, że izolowanie i nie odcina tlenu jak wykroki :)
- uginanie jak uginanie ważne, że stawy przestają boleć
- Na suwnicy od 190kg na noga mam ręce, aby w razie W pomogły ciężko mi ocenić ile powtórzeń jest z pomocą.

Brzuch lekko:
- wznosy nóg w zwisie 1x20x0 1x25x0
- skos na maszynie 15x30 15x30
- wznosy nóg na rzymskiej głową w górę 1x25 1x25
Brakło czasu na więcej

Spinning 1h50min
najpierw 15 minut walki z odpaleniem pulsometru i mały szok. Nogi dobite na maxa przez co przy obciążeniu przy, którym mam normalnie puls ca. 150 dzisiaj 135-140 xD.
25minut zabawy z obciążeniem w 1/2 strefie.
rozciaganie
piramidka na kedencji: 3minuty 75% 3minuty 82% przy RPM ca. 120 105 90 75 60
35minut rozjazdu 65->60->54%
Hrśr z tego co mi się zapisało 142 Hrmax 168

Hr nie obrazuje dzisiejszego treningu, ponieważ moc byłą znacznie wyższa jak puls na którym pracowałem przy niej. SIŁA = fajny doping :).

Nie chciało mi się już wiecej ;).