Plecy + kaptury + łydki + M1

Wtorek, 8 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka na rowerku 5 minut

Plecy 1h:
martwy ciąg "na prostych" 15x65 10x95 8x115 8x115 8x115
podciąganie xD. Taki żart nachwytem x)4 podchwytem 7 6 5
wiosłowanie hantlem 6x36 6x36 6x36
ściąganie do klatki wąsko podchwytem 6x65 6x65
ściąganie za plecy szeroko 6x65 6x60

Kaptury:
hantlami 10x34 10x34 10x34 8x34

Łydki
w siadzie dynamicznie xxx x60kg 20x95 15x100 13x100 12x100 20x95

Spinning 1h40m
15minut rozgrzewki
55minut tempówka ze zmiennym rytmem. W drugiej części poza strefą 3 były akcenty, gdzie wchodziłem w 4 i ostatni w strefie 5A/B.
Hr na poziomie 83-85% akcenty do 88 ostatni do 93%
15minut wytrzymałościowo 73-77%
15minut rozjazdowo i rozciąganie

+

po zajęciach jeszcze 45minut rozjazdu w wolny tempie

Trening bez własnego pulsometru. Niestety brak danych z treningu :).

Dane przyszły:
1h30minut zarejestrowane przez suntoo zasugerowały Hrśr 164 (80%) Hrmax 190 (93%). Było grubo. Jak widać po środzie. Rozjazd zbił średnie, ale nie pozwolił na regenerację :).

Na siłowni już brak serca do walczenia z dużymi jak na mnie ciężarami. Powoli odpuszczam, bo kontuzje mi wystarczająco napsuły krwi.
Przyszły tydzień poza odpoczynkiem "od" roweru będzie również poparty pełną kompensacją na siłowni.