Life begins at the end of your comfort zone - F1

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 06.01.2013 | Komentarze 0

To hasło będzie mi przyświecać do końca tego okresu przygotowawczego.

W planie/wykonane:
15minut rozgrzewka
15minut E2 z akcentami

Później F1, a raczej taka przymiarka do F1.
6 razy imitacja podjazdów 5cio minutowych w strefie mocy 4 do 5. To 5 to marzenie. Pomiędzy przerwy 3-5 minut.

10minut rozkręcenia

Druga część:
chwile E1. Piramidka bloki po 5min ca. 75 81 85 81 75 70 75 81 75 70 xD.
Cześć trzecia:
godzina spania na rowerze. Po fatal wyłączeniu garmina zjadło mi 7 minut jak to możliwe ? :F

Wnioski:
- nie chciało mi się xD
- na poważnie pierwsze podjazdy zrobione na ciut ponad progiem 3/4 strefy. Ostatnie dwa już naprawdę fajnie. Szczególnie ostatni, gdzie poczułem to co powinienem czuć. MOC. Jednak ostatnie dwa "podjazdy" na dużo wyższej kadencji podchodzącej pod ITT.
- puls leżał (zmęczenie) przez co długo się wznosił i szybko opadał. Na rozjeździe ostatnie 20minut głodny nie miałem siły (raczej chęci) pedałować powyżej 60% :D.
- zadowolony jestem, bo mocno zamulony byłem ostatnio, a jak odpaliłem w ostatniej serii 90% to czułem, że mógłbym już popłynąć. Tak jakbym się otworzył z takiej wytrzymałościowej klatki. Mam nadzieję, że kolejne treningi to potwierdzą.
- na koniec strasznie się wierciłem stąd skoki bpm ;)


- Friel w swoim planie zaleca najpierw robić tempówkę, a dopiero następnego dnia "siłę"/"wytrzymałość siłową". Muszę poczytać dlaczego, a nie powtarzać głupoty jak osioł. Nie wiem czy w drugą stronę nie byłoby łatwiej.


Hrmax 183 90% Hravg 144 71%
Zjadłem i dalej mi burczy w brzuchu idę się najeść ponad normę :).

Plan bym wykonał jakbym wtorku nie odpuścił, a jak pisałem nadrabiać nie bedę. Choć i tak ciut zrobiłem więcej...