Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Moje rowery

Nie mam rowerów...

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy marathonrider.bikestats.pl
  • DST 1.00km
  • Czas 02:20
  • VAVG 0.43km/h
  • Aktywność Jazda na rowerze

Klatka + biceps + E1

Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 0

Zauważyłem ostatnio, że przestałem dążyć do zwiększania obciążenia przy treningu niektórych partii. Może to i dobrze, z drugiej strony brakuje trochę ambicji ;p.

10minut na stacjonarce

Trening 1h10m:
Klatka piersiowa
Sztanga płasko 8x70 7x72 6x74 5x74
Skos w górę sztanga 6x60 6x60 5x60
Skos w dół sztanga 9x70 7x74 6x76

Przenoszenie hantla w leżeniu 8x30 8x30 7x30

Biceps
prosta 12x0 8x10 6x12 6x14 6x14 (lżejsza sztanga nie wiem o ile ;)
modlitewnik jednorącz maszyna 6x15 6x15 6x15
hantle młotki 7x14 7x12

Brzuch:
Brzuch 15minut:
poręcze 1x20x7 1x15x7+10x0
wznosy w zwisie na boki 1x20x7 1x24x7
wznosy nóg w leżeniu 1x9+11 1x7+13 1x0+25(same nogi)

50minut spania na rowerze
10minut na rolerze

Prysznic i do domu.


Kategoria Trening indoor



Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz trzy pierwsze znaki ze słowa ekzza
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]