Plecy + kaptury + łydki + spinning

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 0

SIŁA 4/6 !

Rozgrzewka na rowerku 10 minut

Plecy 1h10m:
martwy ciąg "na prostych" 10x60 10x90 8x110 8x110 8x110 2x120 i przy 120kg psycho mi siadło ;)
podciąganie na wyciągu grawitacyjnym 4x0 (raczej udawałem podciąganie) 6x-15 6x-15 6x-15
wiosłowanie hantlem 6x38 6x38 6x38
ściąganie do klatki wąsko podchwytem 6x65 6x65
ściąganie za plecy szeroko 6x65 6x65
podciąganie podchwytem 6 5 4

Barki:
Kaptury:
hantlami 8x34 8x34 8x34 8x34

Łydki
w siadzie dynamicznie xxx x60kg 30x80 15x95 20x95 15x100 20x100 (ostatni seria wymuszona)

Spinning 1h55m
10minut rozgrzewki i widzę, że będzie dzisiaj trochę walki
30minut w 3 strefie. Z tempówką to miało tyle wspólnego, że było w 3 strefie. Kadencja 80-95. Czyli imitacja podjeżdżanie. Kilka wejść w bloki. Tak, aby pobudzić zmęczone nogi, które nie chciały pracować
Tętno 169-175 83-85%
5minut lekko
30minut już tempówki tętno 171-174, kadencja 108-110 ostatnie minuty 112-120 przy ciut wyższym tętnie do 176bpm.
5 minut lekko
35minut rozjazdu 68->63->58->52%
Hrśr 154 (75%) Hrmax 176 (86%)