Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 03:05
- VAVG 0.32km/h
- HRmax 173 ( 85%)
- HRavg 146 ( 72%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Lenistwo mnie zje. Nogi + spin
Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 4
We wtorek wypierdziałem łóżko na maxa i teraz nie dam rady wypełnić planu. Nie mam zamiaru tego nadrabiać. Fakać.
10minut na stacjonarce. W pełni wypoczęty przeżyłem szok. Na poziomej maszynie mocy robiłem rozgrzewkę przy 105+RPM 120+WAT w tętnie na poziomie 59-60%. Przy tym tętnie normalnie robię jajecznicę w kuchni. Jest dobrze.
Nogi siła!
Trening 1h15min
Wypychanie na suwnicy 15x100 10x140 8x170 8x180(S,1) 7x190(S,7) 5x200(S,5) 7x190(S,7) 7x190(S,7)
wejścia z hantlami 22x60 20x62 22x65kg
ŻURAW W6 W6 W5+S1 W3+S4
wykroki (idąc przed siebie) 22x60 20x62 20x64
uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5x40 5x40 4x40
SIŁA!
Spinning 1h 40m
pierwsza godzina:
rozkręcenie
zabawa z tętnem 5 minut w 2 strefie 5 minut w 3 strefie przy kadencji 90+ 75+ 60+ oraz na koniec w blokach 5 minut na granicy 3 strefy przy 60+
kilka minut w 2 strefie i wyprowadzenie do ca. 68%
Hrśr 159 78% Hrmax 173 85%
Druga "godzina" na kadencji
10 minut ca. 70%
15 m. ca. 65%
10 m. ca. 60%
10 m. ca.55%
Hrśr 128 63% Hrmax 145 71%
Komentarze
