Klatka + biceps + E1

Piątek, 28 grudnia 2012 · dodano: 28.12.2012 | Komentarze 0

Trochę za szybko i nieprzygotowany, ale mając w głowie dwie godziny jazdy w E1 pomyślałem, że dzisiaj zrobię awansem siłownię :)

10minut na stacjonarce

Trening 1h00m:
Klatka piersiowa
Skos w górę sztanga 15x40 10x60 8x64 6x66 5x66+2x60 4x66+4x60
Skos w dół sztanga 10x70 8x74 6x74 (coś źle ruszyłęm ręką i nadwyrężyłęm lekko bark. Na tym koniec kariery z klatą dzisiaj. Skórka nie warta... :).
Sztanga płasko no nie zrobiłem :(, ale nie ma problemu.
Przenoszenie hantla w leżeniu 10x28 10x28 8x30 8x30

Biceps
prosta 12x0 8x10 5x10 4x10 5x10
modlitewnik jednorącz maszyna 10x10 6x15 6x15 6x15
hantle młotki 10x12 8x12

Czyli trening raczej na spokojnie. Byleby odbębnić. Bez większej motywacji. Ważne, że mięsień naramienny już niemal nie pobolewa, bo jutro barki.


Łydki na maszynie siedząc ze spięciem 20x60 20x75 17x80 17x80 15x85 15x85

50minut spinningu.
Ciągła jazda na bardzo wysokiej kadencji 115-120+. Prawdziwa wojna psychologiczna, ale co to by było przy 1,5h. Lękam się myśleć %-).
Co kilka minut odejmowałem ciut obciążenia, aby wyprowadzać nogi ze zmęczenia

Rozciąganie
15minut w saunie
szkocki prysznic i do domu.

Jestem gotowy na jutrzejszą tempówkę :).

Muszę wrócić do diety od jutra, bo święta mi się spodobały, a ciasta jeszcze mnóstwo. Trzeba pomrozić ;).

Wagi lepiej nie pisać.