Klatka + biceps + bieg + E2

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 1

Na szybko :). Postanowiłem, zrobić sobie jeden czterogodzinny blok treningowy. Oszczędność czasu i jedno z pierwszych takich wyzwań dla organizmu.

10minut truchtania

Trening 1h10m:
Klatka piersiowa
Sztanga płasko 12x50 10x70 8x74 6x76 6x76
Skos w górę sztanga 6x60 6x60 6x62
Skos w dół sztanga 10x70 6x76 6x76 6x76
Przenoszenie hantla w leżeniu 10x30 9x30 10x28

Biceps
prosta 12x0 8x10 5x10 6x10 7x10
modlitewnik jednorącz maszyna 10x10 8x13 6x15 6x15
hantle młotki 6x12 6x12

Brzuch:
poręcze 1x20x6 1x20x6
wznosy w zwisie na boki 1x20x6 1x20x6
wznosy nóg w leżeniu 1x10+15 1x10+15
skłony w leżeniu na skosie 1x20

Bieg 50minut:
20minut tempem 5min/km - zdecydowanie za wysoko tętno na poziomie 174-178 xD, czyli taka mocna 3 strefa biegowa
piramidka po 4 minuty:
11 11,5 12 11,5 11 10,5 km/h
Rozbieganie 6 min 10->9 km/h

Noga żyje lekko boli nie ma tragedii, ale półmaratonu nie przebiegnę.

Hravg, gdzieś na poziomie 172bpm. Czyli gdzieś na granicy 2/3 strefy biegowej. Ciut za mocno.

Rower 1h55m
1 godzina zadanie.
Podjazd na granicy 3/4 strefy ca. 6-8 minut i wypoczynek na poziomie 70-72% 5-8minut. 3 powtórzenia. Na koniec ostatniego niedany wybuch mocy. Zgasłęm po 15sec, a wybuch trwa z reguły 30 :).
2 godzina
Byłem mocno zmęczony już:
piramidka 5min 70 76 82 76 70% Hrmax
30 minut rozjazd 65->60->55%
Rozciąganie i do domu
Hravg z jazdy 149(73%) Hrmax 189 (93%)

Strefy:
<60% reszta
1 1h05m
2 19m
3 15m
4 4m
5 16s

Było mocniej niż typowe E2. Tak miało być. W poniedziałek rano zmęczony. Mam nadzieję, że się zregeneruję do wtorku :).

Wypiłem ponad 2,5litra płynów!

Waga poniedziałek rano 80,5kg.