E2

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 0

Zabawa na rowerze spinningowy.
Pierwsze dwie godziny:
10minut rozgrzewka ca.70%
Pierwsza godzina: stara dobra piramidka trochę urozmaicona o brak schematu. Każdy blok 5 minut na granicy stref. Mieszanina 70(od68)tek 75(do76)tek i 80(do82)tek. Zdecydowana przewaga pracy na rzecz odpoczynku.

Druga godzina zadaniówka:
tutaj niestety pulsometr nie zdaje się na nic.
Schemat 40(45, 50) sekund pracy na poziomie górnej granicy mocy strefy 3ciej przy kadencji ca. 110rpm. Po czym następuje odpoczynek 1m20s (1'15, 1'10) przy mocy środka strefy 1 (ok 68-70%) przy kadencji ca. 95.
25serii w blokach po 5: 40 45 50 45 40 sekund pracy.

Wnioski:
- Coraz lepiej adaptuje się mój organizm do zmiennych warunków pracy i już w segmencie 45/75 portrafiłem powrócić do tętna poziomu ca. 70%.
- Każde kolejne 5 sekund to przepaść. Przy 50 sekundach pracy dobijałem puls do 84%, gdzie przy 40 ledwie haczyłem o 81%.

Przeskok na spinning do sali i jazda z ludźmi. Sporo pracy w blokach na kadencji 80-90rpm i tętnie w zakresie góry 2 i 3 strefy. Ostatni blok w 4 strefie z wykończeniem w 5, aby pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Efekt Hrmax :).

Ostatnie 15 minut rozjazd

Hrśr 157 (77%) Hrmax 192 (94%)

Był to mocniejszy blok sobotniego treningu.

Siłownia łydki na maszynie wolno ze spięciem: 20x55 20x70 20x70 20x70 20x70