Info
Ten blog rowerowy prowadzi marathonrider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 18954.70 kilometrów w tym 184.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 15.38 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 0 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Nie mam rowerów...Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Czerwiec1 - 0
- 2014, Kwiecień6 - 2
- 2014, Marzec29 - 18
- 2014, Luty35 - 7
- 2014, Styczeń38 - 5
- 2013, Grudzień22 - 2
- 2013, Listopad29 - 6
- 2013, Czerwiec5 - 0
- 2013, Maj33 - 19
- 2013, Kwiecień31 - 36
- 2013, Marzec21 - 25
- 2013, Luty21 - 19
- 2013, Styczeń28 - 13
- 2012, Grudzień35 - 15
- 2012, Listopad34 - 19
- 2012, Październik26 - 20
- 2012, Wrzesień26 - 22
- 2012, Sierpień28 - 13
- 2012, Lipiec26 - 11
- 2012, Czerwiec21 - 11
- 2012, Maj1 - 0
- 2012, Kwiecień27 - 15
- 2012, Marzec30 - 20
- 2012, Luty15 - 18
- DST 1.00km
- Czas 01:30
- VAVG 0.67km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
Plecy + kaptury + brzuch
Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 0
Poplątany ten tydzień, ale nic nie będę nadrabiał. W końcu to pierwszy etap przygotowań.
7 minut lekko na stacjonarce
Trening 60minut:
Plecy:
martwy ciąg "na prostych" nie robiłem...
podciąganie na wyciągu grawitacyjnym 7x-25 6x-25 7x-25 6x-25 (słabe mam te plecki)
wiosłowanie hantlem 8x32 8x34 8x34 8x34
ściąganie do klatki szeroko nachwytem 8x60 6x65 6x60
ściąganie za plecy szeroko 8x60 6x65 6x60
przyciaganie 1x65x8
Kaptury:
hantlami 10x30 10x30 10x30 10x30
Brzuch:
poręcze 1x20x5 1x20x5
wznosy w zwisie na boki 20x5 20x5
skłony w leżeniu na skosie 1x20+10
wznosy nóg w leżeniu 1x10+15 1x10+15
skos na maszynie 1x30x15 na stronę
25minut lekkiego kręcenia regeneracyjnego.
15minut sauny
prysznic szkocki i do domu.
Miało być dłużej, ale późno z pracy wyszedłem. Co zrobić.
Coś jem ostatnio za dużo. Na wszelki wpadek się nie ważę ;).