Klatka + biceps + rozkręcenie

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 0

Jako, że wystarczy obżarstwa, które uskuteczniam od wtorku. Dzisiaj postanowiłem zrobić najmniej ingerujący w plecy trening klatki + spinning. Poprzednie dwa dni poświęciłem na jedzenie czekolady i ciasta, więc trzeba było się poruszać.

We wtorek kontuzja, w środę nogi na 10cm nie mogłem oderwać, a dzisiaj mimo, że jest osłabienie pozapalne na wysokości lędźwiowego to ból ok. 12stej zniknął w 100%. Fajnie, że tak szybko się odbudowałem, szkoda, że w ogóle musiałem. Przez to też pod znakiem zapytania stoi mój martwy, w tym okresie przygotowań. Na pewno nie pójdę dalej z ciężarem. Mam nadzieję, że psychicznie się nie spalę i w ogóle będę robił.

Przez zawirowania trochę zmienię harmonogram i skończę tydzień w poniedziałek, a przyszły regeneracyjny potrwa 6 dni. Ponadto coś mniej godziny wyjdzie pewnie ca. 18-19.

Trening 1h00m:
Klatka piersiowa
Skos w górę sztanga 12x40 8x60 8x64 6x66 6x66
Hantle płasko 8x22 8x26 7x28 7x28
Skos w dół sztanga 8x70 6x76 7x74
Przenoszenie hantla w leżeniu 12x26 20x28 10x28

Biceps
prosta 12x0 8x10 7x10 5x10 6x10
modlitewnik łamana 15x10 8x20 6x22 7x22 + łamana
hantle młotki 8x12 4x14+3x12

Łydki
w siadzie dynamicznie 50x55kg 20x85 20x85 20x85 20x85

Ciężary nie były rewelacyjne, ale to pierwszy wprowadzający tydzień.

Spinning 1h30m
W związku, z tym że mamy czwartek, a ja startuję :D. Całkowicie zregenerowany pozwoliłem sobie zrobić krótkie "mocniejsze" przepalenie.
Bez rozgrzewki od razu wskoczyłem na E2:
10min 75-80% na kadencji
w trakcie zajęć było ok. 40minut "podjazdów"
Wszystkie zrobione od 82%-86%, czyli zabawa w 3 strefie przy kadencji 80-90. Przeplatane jazdą na wysokiej kadencji na poziomie 75-80% ca.110-120.
Ostatnie 6minut zrobione w 4 strefie z finiszem pod górę xD do 188 (92%). Jak dzik zaciągnąłem aż bloki trzeszczały ;). Co mnie ucieszyło, bo myślałem, że bardziej zamulony jestem.
Potem chwile zabawy z pulsem na kadencji i 20 minut rozjazdu.