Sunday vol.1

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Jak że spałem do 10:00 to musiałem nieźle napodniecać się, aby zrobić niedzielną robotę

Vol.1
10minut na rowerku ca.63%

Trening 1h00m:
Powinno być kompensacyjnie, ale to przecież klata czyli trzeba robić xD
Klatka piersiowa
Skos w górę sztanga 15x40 15x46 15x46 15x46
Hantle płasko 15x18 15x18 15x18
Skos w dół sztanga 15x60 15x60 14x60 12x60
Przenoszenie hantla w leżeniu 15x22 15x24 15x24

Biceps
prosta 15x0 15x0 12x0 15xkrótsza+2kg
modlitewnik łamana 15x10 13x12 15x10 + łamana
hantle młotki 15x7 15x8 (na rękę)

Brzuch:
poręcze 40x0 40x0
skos w zwisie 40x0 40x0
skłony na rzymskiej nogi w górze 20+20 z pomocą
wznosy nóg na rzymskiej głowa w górę 8+22 7+28 (wypchnięcie ciała + same nogi)

Po czym przejście na rowerek i zadanie abym się nie nudził 1h15m
10minut rozgrzewki ca. 72%
i zabawa jazda 5minut w środku 1 strefy 5minut w środku drugiej

kadencja 120 105 90 75 i 60 (60rpm robię w środku drugiej strefy w blokach i w górze w siodle, bo robienie tego w 1 strefie jest bez sensu :x).
Hrśr 147 72% Hrmax 167 82%

strefy 1i2 w stosunku 3 do 2

Zadania te mają na celu chyba tylko to, aby się nie nudzić

12minut wyprowadzenie + 3min rozciagania