Dogrywka

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Ku domowi, aby zaraz wrócić. Tak boli mnie noga.
Pierwsza część 1h
Teraz już lżej na kadencji trochę zabawy na granicy 1/2 strefy. W siodle bez historii, ale przyjemnie z jednym akcentem pod granicę 2/3 strefy. Początek nogi bardzo ciężko się rozkręcały, ale później już szło jak po maśle.
HRśr 145 71% Hrmax 167 82%

Wyprowadzenie z treningu 55minut
Jak rano 25minut pobawiłem się na 70-72%
30minut schodziłem do 65->60->55->50%
Hrmax 152 75% Hrśr 133 65%

10 minut na rollerze aka wałkowanie dżdżownicy

Muszę dużo aktywnie odpoczywać jeżeli chcę przetrenować tyle godzin ile założyłem.
Friel mądry człowiek pisze, że kolarz podczas treningu mocno pracuje przez ok 25-27% czasu. Przy bardzo ciężkich treningach załamujących. gdzie się balansuje na granicy przetrenowania ciężka praca to ok.45% czasu. Jednak są to krótkookresowe treningi, po których musi nastąpić roztrenowanie. Więc całkiem inne uderzeniowe podejście do treningu pod wyścig, aby odbudować kolarza bez formy :).