Bieg + spinning

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Będzie krótko :)

15minut na spinningu ca. 62%Hrmax
45minut bieg tempo średnie 12,2km/h
15minut 12km/h
10minut 13km/h
5minut 13,5km/h
6minut 12km/h
6minut 11km/h
3minut 10km/h

Przy 12km/h biegłem w 1/2 strefie czyli fajnie :).
Tętno miarowo rosło max osiągnięty dla najwyższej prędkości, bardzo słabo spadał mimo zmniejszania prędkości
Przy prędkości 12km/h fajnie super :). Jak wrzuciłem 13 to poczułem lekko nogę. Przy 13,5 zaczęła, boleć i boli do poniedziałku. Jestem wkurwiony na maxa :).
Hrśr 164 80% Hrmax 178 87%
Nie mam stref dla biegania, ale rowerowe wyglądałyby tak:
1 7m30s
2 17m
3 18m30
4 <2m
5 0,00

Chwila dla d... zmiana butów i poprawka na spinningu u A.M. 48minut
Ziom nie wiem co to regeneracja i robi trening systemem góra siła góra siła 3minuty lekko góra siła interwał rozciąganie :). Ja pojechałem lżej, ale też się namęczyłem.
W rzeczywistości zrobiłem 3 razy pracę w 2/3 strefie przy niższej kadencji 70/80 trochę poodpoczywałem i poużalałem się nad nogą
Strefy:
1 19m30
2 9m30s
3 16m50s
4 2m10s
5 0,00

Rozjazd, a raczej wyprowadzenie z treningu z Marcinem na głównej sali :) 27minut
W zasadzie to było trochę pracy na poziomie 70-72% i kilka minut rojazdu. Wszystko na kadencji.
Hrnax 146 72% Hrśr 133 65%

Rozciaganie 5 minut i ku domowi...